Невъзможно е да се създаде мощни крака и поради завишени рамене, направи реална атлетична фигура? Вслушайте се в съветите на г-н терминатор.

Всеки знае, че мускулната фигурата изглежда добре само в завишени панталони без крака, но ако слезете на брега на морето, много, много мрачна. Същото може да се каже на по-слабо развитите делти, които в сравнение с другите мускули веднага ще бъде ясно и издава най-слабата точка на фигурата.

Имайте съвети услуга знаещ човек в този спорт, и да не успее да ги приложи на практика:

Влак от Арнолд Крака

1. Опитайте се всички упражнения

Ако имате редовни коремни преси не са довели до осезаеми резултати, използвайте всички видове упражнения за краката, показва различни ъгли, да променяте интензивността на натоварването, в края на краищата ще намерите пътя към изпълнението, в който краката започват да реагират на товара.

Арнолд е с височина 1,88m. така той имаше дълги крака, а това е проблем на високи хора да изградят достойни мускули крака, той е постоянно променяща се натоварване и упражнения за тялото всеки път изненада всички нови и нови тежести ум.

2. Предимството на слабите участъци

Например, искате мощна бицепс, интензивен му разклащане и в крайна сметка да стигнат до гол, но това не е достатъчно, и да запази всичко, за да се увеличи и увеличаване на размера, но в преследването на които можете да забравите за слабите места. Вместо да ги скриете, ги отворите в салона, тя ще стимулира ума, за да се обърне внимание на най-слабата точка.

Съгласно този принцип е действал и Шварц, в един момент той осъзна, че пищяла изостава далеч зад всички други мускули на тялото, той носеше къси панталони и постоянно обиколи фитнес зала, излагайки най-слабата точка в мнението, че не му даде възможност да се забрави за крака и стимулирани по-интензивни тренировки, което в крайна сметка донесе успех.

3. Обърнете внимание на прасците

Обикновено, в задната част на бедрото получава една добра тренировка по време на основни упражнения като клекове и крака натиснете платформа, но Арнолд винаги е настоявал, че кракът трябва да получават допълнително натоварване, като се използват други упражнения.

Например, тяга. Тяга на прави крака и огъване на краката, тя позволи на Арни-нататъшното развитие на силата и тежестта на задната повърхност на бедрото, която балансира мускулите между предната и задната част. В превес на предната част, в сравнение със задната може да предизвика микротравми коляното.

4. Промяна на спирка

Промяна на положението на краката по време на всички видове коремни преси, промените ширината между краката, завъртете пръстите на краката навън толкова по-силно,

толкова по-слаб ще се зареди различни части на краката, включително различните мускулни области да работят.

5. Използвайте Смит симулатора.

Клекове в симулатора, поправки публикуват и не изисква допълнителни усилия, за да го пазят, което разбира се ще бъде минус в мускулите обучение стабилизатора, които участват активно в провеждането на бара.

Но Арнолд намери други ползи от работа в симулатора, тя не беше до края на клек и не напълно до полюса, не е само за да го доведе до края на 25% от цялата дължина на движението, този метод се нарича - "клек под натиск", тя даде възможност той да буквално горят мускули.

Влак н лече от Арнолд

1.Vsegda използват чиста и натиснете за масите

Това е най-доброто упражнение за основен цялостното развитие на делти, че най-добре повдига рамото маса. Арнолд често се използва и се счита за най-доброто от всичко, за да разбера това, което той е използван като лег щанга зад главата + лег с гири а. и лег щанга от гърдите.

2. Научете нови движение известни упражнения

С помощта на разнообразни упражнения за развитието на делтата. прави промени, всеки път, работещи чрез мускулите малко по-различно. Например, вместо на Арнолд benching пръчка, защото на главата, понякога извършване дъмбел от лег, при намаляване на гири малко по-ниски от обичайното, което му позволява да се простират по-силни рамене и да им даде нов тласък за растеж.

3. жп трапец по време на обучение делти

Обучение раменете, което частично включена в работата на трапеца, така че би било правилно в този ден включва свива рамене. че ще засили мнението на мускулите на гърба и да направи по-мощни. Арнолд посъветва всички да жертват малко тегло и повдигнете раменете възможно най-високо, което прави секундна пауза в горната част, което прави възможно да се постигне пълна мускулни трапеци недостатъчност.

4. Изолиран влак всички делти светлини 3

След benching база прът или гира трябва забелязване обучават всяка от 3 части делта, позволява да се отстранят недостатъците и прекомерно развитие. За да направите това, използвайте различни упражнения за предната част. средната и задната делта.

Използване на практика тренировка Арнолд Шварценегер, постоянно попълване на своите знания и да видим колко далеч ще отиде в постигането на целта си!

Свързани статии

• Обучение След студен упражнения Съвети за спорт