Naberitemyshechnuyumassuspomoschyugir
Ако искате да се създаде голяма, релефни горната част на тялото - трябва да се повдигнат тежки товари, мускулна зареждане. Такива упражнения с щанга от лег като или лег щанга отзад на главата може да нарани раменете и лактите, както и упражняването с гири оказват огромен натиск върху китката.
Превключи да упражняват с тежести и да заредите мускулите без болка в ставите. Тежести, за разлика от пръта, позволяват ръцете свободно и независимо да се движат и да се обърнат. Тъй като теглото на теглото е под арката и се намира на предмишницата и китката са облекчение.
Използвайте тези осем упражнения с тежести в програмата си за горните тяло тренировки и започнете да получавате желания резултат, без болка.
Няколко напомняния за упражненията с тежести:
Винаги дръжте китките си прав и не позволявайте наведе китката назад. Хванете дръжката на гъста цялата страна, а не с пръсти.
1 от 8 | Чисто и натиснете с една ръка на колене
Когато асансьорът над главата си на колене, да премахнете напрежението от раменете, тъй като те ще работят по-стабилизиращи мускули, за да поддържа тялото в стабилна позиция. Тази позиция също ви дава възможност да се прекъсне техниката на изпълнение на упражнението: ако започнете да се облегнете назад, свита в кръста или да губите равновесие и да се спре.
Застанете на коляното, крак предния крак на постави на една и съща линия с подножието на задния крак. Запази теглото в положение настрани гърдата на коляното, която стои на пода, теглото трябва да лежи върху външната страна на предмишницата и ръцете са под брадичката. Гърди издърпайте нагоре, раменете назад, натиснете лактите до торса. Дръжте китката си прав, затегнете торса си, затегнете глутеалната мускулна заден крак и свиване на тежестта нагоре.
2 от 8 | Пейка обърната теглото с една ръка
Ако държите на гири в обърнато положение, тялото ще работим усилено, за да я държи в равновесие. Но това упражнение не се ограничава до силата на ръката му, веднага след като загуби контрол над всяка част на тялото, теглото ще падне. За да овладеете това упражнение, цялото тяло трябва да работят в хармония. Това ще помогне да се образува подвижността правилните движения и намаляване на болката в раменете.
Започнете с тегло на мястото, на гърдата, превръщайки го така, че кръглата част е над дръжката. Гърди издърпайте нагоре, раменете назад, натиснете лактите до торса. Дръжте китката си прав, затегнете торса си, стегнете седалищните мускули, стиснете теглото право нагоре. Съсредоточете се върху факта, че тялото се притиска в пода и не настоява теглото далеч.
3 от 8 | Род тегла в позиция за лицеви опори
Род тегла в позиция за лицеви опори същевременно образува заоблен гърдите, широки рамене и силна торса. Това е една чудесна алтернатива упражнения за тези, които страдат от болки в рамото или лицеви опори затруднения поради липсата на гъвкавост на ставата на китката.
Поставете две Kettlebells около рамото ширината на раменете. Вземете една позиция за лицеви опори, който държи лък тегла, краката по-широка от широчината на раменете. Извършване на лицеви опори. В горната част, следвайте същите тягови тежести, да го пуснете, направете същото с другата ръка. Това е едно повторение.
4 от 8 | Пешеходна с гири в състояние на гърдата
Форма огромни мускули трапецовидния мускул и разработени вратните мускули - без болка с помощта на ходене с големи тежести в позицията на гърдата. Като държите теглото за дълго време и да увеличи времето под напрежение, може да увеличи издръжливостта на групите данни на мускулите и подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система.
Задръжте две големи тежести в позицията на гърдата. Издърпайте нагоре гърдите, дръпнете раменете назад, натиснете лактите до торса. Не позволявайте на гърдите излезе. Ходенето си време, да диша през носа.
5 от 8 | разходка фермер с тежести
фермерска разходка - упражняване на старата школа за набор от мускулна маса, формирането на силно раменете и лактите мускулни и дивак захват. Те са прости, ефективни и безболезнено. В допълнение, ще имате повече енергия, за да изпълнява такива тягови упражнения като мъртва тяга, и кану-каяк чрез увеличаване на силата на захвата.
Задръжте две големи тежести от двете страни. Издърпайте нагоре гърдите, дръпнете раменете назад, натиснете лактите до торса. Не позволявайте на гърдите излезе. Ходенето си време, да диша през носа.
6 от 8 | Резерви с една ръка тежести лежат
За разлика от това, че е излъгал за лег гири, в която сте изглежда да държи в ръцете си с трион, тежести ви позволи да пропусне ръката в права линия през рамото. Това означава по-малко болка в китката и повече контрол. В допълнение, изпълнението на лег с една ръка, да развиете силата на торса, че може да намали болките в гърба.
Легнете на пейката, краката почивка на пода, щипка острие. Поддържайте теглото, от една страна, следва пейка върха. Китката трябва да се поправи.
7 от 8 | Сервитьор ходене с тежести
Разходка сервитьор - феноменален упражнения за подобряване на здравословното състояние на раменете: тя увеличава стабилността на ставите и раменния пояс, което също подобрява подвижността на ставите. Тя ще ви научи как правилно да инсталирате плешката поставяне на място и активиране на средна и по-ниски мускулите на трапецовидния мускул, за да се получи перфектната основа за упражняване на главата си.
Поддържайте теглото точно над него с право на китката и издърпайте острието надолу и назад. Не позволявайте на гърдите излезе. Дръжте бедрата си на същото ниво, както и по време на ходене Дишайте през носа.
8 от 8 | Въртенето на тежестите около главата си на коленете си в изправено положение на тялото
Вместо да се върти и да се огъват на гръбначния стълб упражнения като коремни преси и рязане на дърва за огрев, зарежда упражнения торса с множество различни ъгли, поддържане на тялото в неутрална позиция.
Застанете на колене и провеждане на тегло с двете си ръце към основата на снаряда беше над тях. Дръжте долната част на гърба в неутрална позиция и да следват въртенето на тежестите в голям кръг около главата. Изпълнете всички повторения в една посока, а след това промени посоката.
Свързани статии