Упражнение пъти - един от най-ефективните за изработване на коремните мускули. Според опитни инструктори, то е част от програма за обучение, обучени спортисти.
техниката производителност
Класическа пъти се прави на пода за удобство при извършване на по-добра позиция по гръб фитнес мат. Първоначално, ръцете изпънати над главата си: тялото образува права линия. На издишайте, трябва едновременно да се повиши на краката и тялото към друг, докосване на краката след това пръстите си. На вдишвам трябва спокойно, без резки (!) За да се върнете в изходна позиция.
Упражнението се извършва по 2-3 серии. Броят на повторенията зависи от подготовката на ангажирани, но трябва да се направи най-малко 5 докосвания.
Какво да търсите
Когато гънките трябва да се вземат под внимание тънкостите, които водят до грешки и да повлияят на ефективността на упражнението.
Повишаване на тялото, пази гърба: тя трябва да бъде закръглена. Извършване упражнения с изправи тялото води до нараняване. Основната задача на гънките - за зареждане на коремните мускули. вместо гръбнака на гръдния кош. Ръце, а напротив, трябва да са директни: те са противотежест, и помощ за работа през пресата.
Друг финес при изпълнение на гънките - позиция на краката. Коленете трябва да са леко свити, това намалява натоварването на гръбначния стълб. но това не се отразява на ефективността на упражнението.
Основна точка на ангажирани стълба - задните части. Докато едновременно повишаване на краката и тялото, за да се изравнят баланса, за да издържа себе си и в крайна позиция и се простират на коремните мускули.
Подготовка на коремните мускули пред заетостта
Изпълнете правилно този интензивен и трудно упражнение не винаги работи за първи път. Подгответе коремните мускули може да помогне на "леки" версии на гънките.
Curl с краката си
Първоначално необходимостта да лежи на пода, повдигнете краката си и да си ръцете зад главата си. На издишване - да се вдигне главата и горната част на гърба, завъртете напред. На вдишвам - за да се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря няколко пъти.
Достигането
Това упражнение е приблизително чрез изкуството и сложността на изпълнение на стандартния пъти.
Първоначално необходимостта да лежи на пода, повдигнете краката, ръцете разширени права над главата. На издишване - закръгляване на гърба, пръстите достигат до стъпалото. На Вдишайте - да се върне към пода. Достигане извършва в няколко подхода.
Ако класическата гънка не е особено трудно, което усложнява упражнението използвайки тежести и гири.
"гънки" Pros
Правилното изпълнение на упражненията изискват напрежението на цялото тяло. Натоварването е прав и косите коремни мускули с акцент върху "по-ниско" преса. Занимава се с гънки и сгъвачи на бедрото на, които помагат за повишаване на краката. Натискането на баланса в крайната точка с едно натискане на пръста спирка развива координация.
Плюс гънки е в своята простота: упражнение не изисква специални уреди за тренировки и е подходяща за домашни тренировки.
Разбор грешки:
Свързани статии