Почивка в леглото бременната жена е длъжна да се стабилизира и да се предотврати различни усложнения. По време на почивка на легло трябва да изпълнят определени упражнения, запали разтягане на мускулите и сухожилията.
За да се сведе до минимум негативните ефекти от рецепта за почивка на легло за вас, ви препоръчваме периодично се върти наляво-надясно.
Упражняване време на останалата част на слоя по време на бременност трябва задължително да включва кръгови движения в китките, лактите, plechevvyh, коляното и глезена стави, както и разтягане, изстискване на мускулите на ръцете и краката.
Избягвайте напрежението на предната коремна мускулатура по време на упражнението. Преди да извършите тези упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, че бременността на наблюдател. Вашият лекар ще ви препоръча най-добрата позиция да бъде в леглото.
Как да се съобразят с почивка на легло
Ключови препоръки, за да се съобразят с почивка на легло, която предоставяте на лекар. Даваме само някои от възможните подобрения и съвети:
- по време на първия триместър на залежаване обикновено разрешено всяка позиция в леглото, до 28 седмици се оставя да лежи на страна и гърба, а след това - за предпочитане само от едната страна, за предпочитане отляво;
- ако позицията на плода не е правилна: седалищно предлежание - трябва да се превърне от страна на страна, 3 пъти на ден 3-4 пъти в продължение на 10 минути; напречно положение - лъжа от страната, където се намира главата;
- на разрешение лекар, можете да направите специални упражнения за поддържане на мускулния тонус и общ капацитет на организма;
- спазвайте балансирана диета, за да се избегне натрупването на наднормено тегло; ако сте в болницата на почивка на легло, да зададете приятели и роднини, за да ви донесе зеленчуци, плодове в достатъчни количества;
- общуват, дори когато прикован на легло: използвайте слушалки - така, което е по-лесно и по-безопасно;
- виж полезни програми за бременност, раждане, грижи за децата, позитивни филми, пренос, боя;
- питам мъжа си или любим човек, преди да отиде да работи напусне до теб всичко, което би могло да се наложи;
- покани бавачка или баба да се грижи за по-голямо дете.
Упражнение за бременни жени
Бременността е всяка жена по различен начин, и следователно упражнява във всеки отделен случай се определя индивидуално.
Са важни и менструация дати, които са били на една жена от преди бременността - периода на очакваната менструация тялото на жената е много чувствителна към различни влияния, така че упражнението да се извършва с по-малък товар.
До 4 месеца от бременността, прилагани упражнения в легнало положение, седнало, изправено положение с бавни темпове за всички мускулни групи, специални дихателни упражнения за контрол на дишането обучение. Продължителност на работа за по-рано, ангажирани в гимнастика за 20-25 минути, а не да се направи - не повече от 15 минути.
При бременност, от 4-ти до 6-ия месец, когато матката е все още малък по обем, приложни упражнения в легнало положение, седнало, изправено на четири крака, с акцент върху обучението мускулите на гърба, коремната стена с лакът в бавен и по-леки, както и дихателни упражнения.
От 6 до 7-ия месец на бременността се прилага същото упражнение, но с увеличаване на обема на матката. Поради възможната подуването на краката и промяна на позата на упражненията от предходния период се добавят към специалните упражнения за гърба, краката и подобряване на венозната циркулация в краката.
Започвайки с 7 месеца от бременността половината от всички упражнения, за да се улесни тяхното изпълнение се извършва в легнало положение и да седи с бавни темпове. Limited упражнение за тялото и краката, но все по-голям брой упражнения за раменния пояс и ръцете. Приложни упражнения за релаксация.
Един месец преди доставката е ограничена до размера на упражнения те се извършват само в легнало положение. Особено внимание се обръща дихателни упражнения за усвояване на умения за дълбоко дишане в различни изходни позиции. Установено е, че упражняването извършва по време на бременността, по време на труда се подобрява, да се намали вероятността от разкъсване на перинеума тъкан и други усложнения.
Но една бременна жена винаги трябва да се има предвид, че упражнява трябва да се извършва по предназначение и под наблюдението на лекар, тъй като всяка физическа активност по време на бременност са уникални.
Дясната упражняване по време на бременност:
Упражнения по едно тримесечие:
Полезни упражнения на Fitball:
Свързани статии