Пейка Арнолд осигурява среда за растеж и предните delts и дава възможност за ясна граница, разделяща делтоидния и горната част на гърдите и ръцете. Пейка Арнолд е много по-ефективно от традиционните преси, се дължи на факта, че въртяща се четка, докато повдигате гири, когато включите в работата на по-дълбоките слоеве на мускулните влакна, а те, от своя страна, бутна вътре делтата, поради увеличение на обема.
Редовното тестване на benching Арнолд повиши уменията си в тенис, волейбол, баскетбол, вдигане на тежести, плуване, гимнастика и бойни изкуства.
Техника упражнения
За да изпълните упражнението, което трябва да седне на пейката с вертикално назад и натиснете силно обратно към нея. Краката да се прегъват в коленете под прав ъгъл на пода и се простират на цялата stupnoy. Ние трябва да се вземат гири и да ги повиши до нивото на врата. Ние трябва да се приведат в лактите, така че те са в една и съща равнина с тялото или леко напред номиниран. Разширете вашите ръце в китките, така че дланите са обърнати към тялото - това е в изходна позиция.
Вдишайте, връщане на гири в изходна позиция, постепенно превръщайки ги вътре, така че, когато достигнат до нивото на раменете, дланите са били пренасочени към тялото.
препоръки
От пресата Арнолд включва обръщане на ръце, с изключение на делтата, работата включени включително мускули - ротаторния маншон на рамото: супраспинатус, infraspinatus и ростралното - рамо. Тъй като всички тези мускули са много по-лоши в сила на делтоидния, направете упражнението само с малки тежести, в противен случай, няма да бъде в състояние да се съобразят с техниката, и рискувате да нараните раменете.
Основната идея, която зависи от ефикасността и безопасността на движение - това е истинска форма на движение: първо трябва да се вдигне на гири в предната част на самолета на тялото (така, че лактите са разгърна по стените), а след това направи завой в раменната става и да продължи да се движи ръцете вече в равнината на тялото ( от този момент, лактите насочени напречно). Не бързайте да се направи за издишване. Задържате дъха си, докато повдигате, ти направи по-лесно за себе си задачата да задържат тялото в изправено положение.
В началната фаза, преди да стартира гира, с ръце все още се движат в предната част на тялото, основната тежест ще падне върху предните delts, докато включвате гири за работа ще се включи супраспинатус и ростралното - мускулите на раменете, а когато стрелките ще се преместят към равнината на тялото, основната роля делта е играл средните и малки трицепс.
Упражнение да се извършва плавно, без спиране на дъното. Jerks и ускоряване веднага предизвикват прехвърлянето на натоварването на гръбначния стълб. Колкото по-високо се повиши ръцете си - колкото повече намалява делтата.
изображение
Ако имате познания за \ информация по тази тема и сте готови да допринесат за проекта, добави материала лично
Свързани статии