Когато пътувате за дълго време в автомобил, без почивка, работа в офис на компютър или правене на тежък физически труд, много е вероятно, че имате силна болка в мускулите на гърба. Това е много неприятно чувство, което много хора не могат да се освободят от дълго време, и това им носи много неприятно. Ако искате вашата болка си отива възможно най-скоро, което трябва да знаете само няколко от упражненията, които ще ви спаси от неприятни усещания бързо и ефективно ще се отървете от болки в гърба. Упражненията помагат в най-различни ситуации, така че ще трябва да се знае, специфичен набор за всеки от тях - в тази статия са дадени най-добрите варианти за справяне с болки в гърба.
разтегляне до
Ако се чувствате болка в гърба, първото нещо, което трябва да направите - е да бъде изтеглен. Можете да го направите просто ей така, но можете да се облекчи само стрес, но не се отървете от болката. Затова подкрепям десницата ти над лявата си китка и плъзнете нагоре и в дясно, след това да промените ръце. По този начин вие ще бъдете в състояние да работят на големи мускулни групи на гърба, премахване на болката от прости упражнения. Но едно не е достатъчно, така че трябва да се опита още няколко.
Повишаване на таза
Това упражнение ще изисква от вас удобно и комфортно място, където бихте могли да лежи на пода. Свийте колене и поставете краката на пода. След това ще трябва да се повиши леген, като същевременно се гарантира, че гърба си почива на пода. Да изкачвания бавно, изпълняват ги няколко пъти, преди да преминете към следващото упражнение.
Вдигане с коленете
За да изпълните това упражнение, което трябва да се изправи на четири крака. След това, изправете коленете си, така че тялото ви от главата до краката образуват права линия. Задръжте тази позиция в продължение на около трийсет секунди и след това спуснете коленете на пода. Повторете това упражнение няколко пъти, а след това може да отнеме до завършване, след което със сигурност ще ви добре стана много по-малко или въобще не се губи.
Застанете с крака на ширината на раменете и да стане гладко - е в изходна позиция, от която ще трябва да се направи голяма стъпка десния крак вдясно. След това издърпайте таза леко назад и се огъват на десния крак в коляното, така че в ляво е напълно изправи. Направете малки постепенни движения от дясната страна, а след това се върнете в изходна позиция и направи същото нещо в друга посока. Всичко, което трябва да се направи най-малко десет атаки, което е пет на десния крак и пет отляво. Това е всичко - това е просто една рецепта за това как да се отървем от болки в гърба след тежък работен ден или на дълго пътуване. Няма никакъв смисъл да отида цялата вечер с болки в гърба, които изпитват дискомфорт, ако можете да прекарате пет минути за изпълнение на основни упражнения, а след това да бъде в състояние да получи максимално удоволствие от останалата част от деня си. Ако тези упражнения не помагат, а болката не изчезва, тя става по-силна и става хронична, не трябва да се ангажират с намаляване на болката и да се потърси медицинска помощ - може би имате по-сериозни проблеми в гърба, отколкото обичайната умора след тежък ден ,
Свързани статии