Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!
Сега е време да си тръгне. Много се да се отпуснете и да отидете на фитнес, за да получите проблематично. За да се поддържат във форма Предлагам упражнение лежи на дивана. Всъщност, в повечето места, там е аксесоар. На вилата, в селската къща, в хотелски стаи, хотели.
Освен това, ако не сте се замисляли, за да промените външния си вид, изграждане на мускули, премахване на корема бира. Донесете тялото си в тонус и да започне да се ангажира активно в спорта и водят здравословен начин на живот, такива прости спортни елементи, които отговарят. Все още няма свободни тежести. Треньорът и любопитните очи. Има само един диван и желанието си да работи в полза на здравето.
Упражнение лежи на дивана за красива фигура
За проучване на бедрата. натиснете и четириглавия трябва да предприемат следващата позиция. Да, щях да забравя, дори и в хоризонтално положение месят мускулни групи. На ролята на загрявката ще научите тук.
След обучение лежи на дивана, за да премине заседнал начин на изпълнения изучават мускулни групи.
Упражнения докато седите на дивана
- На ръба на разтегателни крака се движат отделно в широки граници. Чорапи включите себе си. Започнете последователно изпълнява тялото се накланя до единия крак. При изпълнението на подхода, опитайте се да докосне гърдите на коляното. Освен тези мускули работа включва мускулите на гърба. (3x15)
- Упражнение, докато седи на дивана за пресата. Re-заеме позицията на ръба на любимо място на много мъже. Ръцете лежаха под задника. Ние започваме да се повиши и долната част на краката. За напреднали спортисти и фитнес модели направя ножицата. (3 х 10)
- Хвани се за дивана. С лице към прозореца или до телевизора, както всеки удобен. Почивайки ръцете си на ръба, крака на пода. Започваме да се работи трицепс. Ние правим обратно прозорци в продължение на три групи от 12-15 пъти.
- Приемете позиция на ръба на симулатора, ние тласък на краката. Ръце срещу дивана. Ние започваме да се покачва последователно крак, огъване на коляното докосва гърдите. Отлични са работили мускулни групи на краката, по-ниски корема. (3x12).
Както можете да видите нищо сложно за него. Desire и честота (четири пъти седмично) упражнения в легнало положение, седи на дивана, ще допринесе за вашето физическо развитие (за начинаещи) и опитни състезатели, не губят формата си. Ако, уважаеми читатели, имат свои собствени възможности, не се колебайте да споделите на страниците на блога "Бъдете винаги здрави." Може ли така, че да се запознаете с упражнения у дома с един стол .С уважение Сергей.
Свързани статии