Modern живот изисква, че повечето от нас работят при максимален капацитет. Все пак, това не винаги работи може да се нарече мобилен телефон. Но дори и така, изглежда е заседнал, работата ни отвежда цялата мощ. Ето защо много от фитнеса си остава само мечта, защото приоритет след дълъг работен ден се дава на дивана.
Е, фитнес може да бъде не само във фитнес залата, на улицата или в къщи на пода. Искате ли да се присъединят към годността на дивана? Този изход не е само за тези, които не разполагат с време, за да фитнес, но и за тези, които просто обичат да лежат на дивана и да гледам телевизия.
В следващия набор от упражнения ще ви помогне да поддържате форма дори и в легнало положение:
1. начална позиция: лежи по гръб, ръцете му по главата и краката му се оправям. Алтернативно напрегната и да се отпуснете на пресата. Алтернативен 20 бавна и бърза скорост, от време на време чрез промяна на интензивността на изпълнението.
Въпреки, че на пръв поглед това може да изглежда като лесно упражнение, то перфектно укрепва коремните мускули. В допълнение, той също така е лесно - можете да продължите да гледате любимия си телевизионен сериал или прехвърляне без проблеми.
3. начална позиция: лежи по гръб, краката прави, ръцете покрай тялото. Бавно започнете да простреш ръцете си, седнете, повдигнете тялото и изправете ръцете си на нивото на раменете. В действителност, това упражнение на пресата, повечето хора знаят от училище. В зависимост от това къде се държат за ръце, да го прави, може да усложни или улесни упражняването. Така че да се увеличи натоварването на коремните мускули, да си ръцете зад главата си или пресичат гърдите. Извършване на най-малко 10 повторения.
4. В това упражнение, съчетано упражнения коремните мускули и лек стречинг. Изходно положение: същото, както в предишното упражнение. Откъснете раменете от дивана, повдигнете единия крак перпендикулярна на пода, хвана ръцете й и задръжте това положение за 3-4 секунди, след което се включва крака. Изпълнете 20 повторения за всеки крак.
5. Това упражнение е известно, че на децата време "велосипед". Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, коленете крака, повдигнати перпендикулярна на пода, раменете, отделени от дивана. Алтернативно привлича единия, после другия крак с него, в същото време за извеждането на "съсед" коляно противоположното рамо. Направете 20 повторения за всеки крак.
Това упражнение обучава великите коремните мускули, включително и косите коремни мускули и мускулите на бедрата и задните части. За тези, които са само трудно да се извършва тази дейност в пълен размер, ние можем да предложим "велосипед светлина!" - извършване на физически упражнения, не се откъсне на раменете на дивана. В този случай, косите коремни мускули вече не участват в работата.
Това упражнение е много полезно за създаването на красиви бедра силует и задните части.
8.Sleduyuschee упражнение тренира на гърба на бедрените мускули и задните части. Изходно положение: същото, както в предишното упражнение. Откъснете горната част на крака направо от дъното. Издърпайте коляното до гърдите и гърба в изходна позиция. Повторете 20 пъти за всеки крак.
9. Това упражнение е проектиран да работи през косите коремни мускули и разтегнете мускулите на краката. Първоначална позиция: същите като в упражнение 7. Повдигнете горната част на прав крак над дъното и да го приведе пред, за да образуват прав ъгъл между стъпалото и тялото. Освен това, същата тази крак повдигнете и се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, уверете се, че кракът се изправи. Направете 10 повторения за всеки крак.
Този прост набор от упражнения е най-добре, за да завършите всички упражнения за разтягане. Ежедневни упражнения комплекс ще ви позволи да се подобри гъвкавостта и тонизирана тялото. Разбира се, това са някои упражнения не могат да заменят пълноправен фитнес тренировки, но това е много по-добре, отколкото просто да лежи на дивана.
Свързани статии