Лятото е по-близо всеки ден. и коремчето ти е далеч от идеалното? Не изпадайте в паника. все още имате време да се сдобият с перфектна корема. но започна да правя упражненията, които трябва точно сега. И ако изведнъж стават "мързеливи", "веднъж", "о. Уморен съм. Ще го направя утре "- си спомня тази фраза:" Този, който се занимава със спорт. Най-бързият събличане на плажа! "Искаш ли на плажа?!
Cosmo Online, редактори Cosmo.ru
Сподели с приятели
Тези упражнения ще ви помогнат да образува мускулна корсет. се отървете от излишните мазнини по корема и кръста, за да създадете красив контур.
bodimeyker SuperPopa фитнес студио
Упражнение номер 1: усукване. лежи на пода
Поръчка. най-ефективно да се засили горния ректус отдел (същата. Къде са "кубчета" ще се появи на първо място), перфектно упражнение "усукване". Лежейки по гръб. Свийте колене. ляв крак на пода успоредно един до друг на. Върховете на пръстите на ръцете се прикрепят към храмовете. и да изпратим ясно лактите напред. На издишване перка вдигна от пода. Максималната издърпване на стомаха. докато вдишвате бавно се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 2: Reverse Crunch
7 упражнения. която ще ви помогне да получите "клирънс" между бедрата
Ким Кардашиан ще се спука от завист: 5 ефективни упражнения за свещеници красиви!
Най - там! Сега вземете долната преса. то обикновено е повече като "вредно", и мазнини отива от там е много по-склонни. но ние ще се справим с него. Укрепване на долната част на абдоминис мускул ректус ще помогне на обратната обрат. Лежейки по гръб. Свийте колене и затегнете гърдите им. Остържете глезените. се опита да дръпне петата до задните части. На издишайте, вдигна хълбоците от пода. вдишания Остави към първоначалната си позиция. За по-голям ефект, преди края на задните части на пода не поставяйте и не се клати, когато завъртите. тялото си - стомана тънка струна. "Шишко" вместо червено.
Упражнение номер 3: наклонена обрат
Упражнение номер 4: Провеждане на тялото в статиката
Няма да има повече мерки половина! В крайна сметка, преди началото на лятото е почти тук! Това е време, за да изтеглите наведнъж всички коремните мускули! Лежейки по гръб. леко повдигната прав крак от пода. На издишайте, да откъсне пода и тялото. се провежда такова положение. Прибиращ стомах. Колкото по-ниско повдигне краката и тялото. толкова по-трудно и по-ефективно това упражнение.
Упражнение номер 5: ремък
Планк - нашият всички! Защото няма нищо по-добро за укрепване на напречните коремните мускули. от лентата. Въз основа на дланта. Издърпайте корема. опитвайки се да запази права линия на цялото тяло. Така Palm трябва да бъде строго под раменете. Долната част на гърба, не "излезе" - не арка гърба.
Този комплекс трябва да се извършва 3 пъти седмично. променлив между всички от горните упражнения за 3 обиколки. Кърлинг трябва да се прави 15-20 пъти. и статични упражнения за поддържане на най-малко 30 секунди.
