Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
- звезден фитнес
- тичам
- прозорци
- фитнес
- спортуват
- лекоатлетическа писта
- Тренировка за мъже
- обучение за жени
- кърлинг
- оборудване клекове
- упражнения
- вратни мускули
- люлка на ръката
- интервални тренировки
- medbol
- bodibar
- основният аеробика
- пейка състояние
- щанги и гири
- гири
- вдигане на тежести
- спортна екипировка
- Спорт след 40
- звезден опит
- опит
- Спорт след 30
- функционално обучение
- безполезно упражнение
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
програма за обучение
Важно е да започнат да тренират правилно. Ето защо, всяка програма за обучение, независимо дали са програми за момичета и обучение за мъжете за обучение следва да се разглеждат внимателно, боя и опознаването на собствения си praktike.Nalichie компетентно съставени програма със сигурност ще отида до целта и да успеем! Как ...
259 мнения 55 участници
- кърлинг
- оборудване клекове
- упражнения
- вратни мускули
- люлка на ръката
- интервални тренировки
- прозорци
- medbol
- bodibar
- основният аеробика
- пейка състояние
- щанги и гири
- гири
- вдигане на тежести
- основният аеробика
- спортна екипировка
- фитнес
- тичам
- лекоатлетическа писта
- звезден опит
- опит
- Спорт след 30
- Спорт след 40
- спортуват
- функционално обучение
- Тренировка за мъже
- обучение за жени
- звезден фитнес
- безполезно упражнение
Някой извършване на клек упражняване с цел да отслабнете, някой иска да помпа задника клекове, някой се опитва да даде хубава форма на бедрата и да направи краката си тънък. Мнозина вярват, че ефектът зависи до голяма степен от това колко коремни преси правят. Но в действителност фигура полза предоставя само подходящата prisedniya. Е, изборът на технология зависи от задачите.
Изпълненията на клек упражнения. Определяне на целите на
Както и при други упражнения, клякам горят калории. Значително увеличава програма калории разходи на частични клекове. Нейната особеност е, че уроците са препоръчителни за по-интензивен и по-малко дълбоки клекове. От клекове дълбочината зависи от това кои мускули се люлееха. Частични клекове, за разлика от среден и дълбок, въвличат все повече мускулни групи. По-висока интензивност упражнения ви позволява да комбинирате тренировка на мощността на товара и кардио, и следователно позволява да отслабнете по-бързо.
По същата причина, можете да комбинирате упражнения частични клекове с скокове: поставяне на ширина на раменете крака, ръце зад главата си чрез премахване или събаряне, седнете. Urovenboder трябва да бъде малко по-горе линия, успоредна на пода. След това скочи асансьор и вдигане на ръце нагоре. Върнете се в изходна позиция.
клякам програма ще бъде непълна, ако не включи в тумбести нейните "ножица", много полезен за бедрата и задните части, както и подобряване на координацията на тялото. Ако такива алтернативни клекове с класически, на които ще настъпят големи и малки мускули, което означава, че ефектът ще се увеличи в пъти. Застанал прав, направете едно тяга крак назад. Огъване на изоставането назад крака, долната част на себе си надолу, но не докосват пода с коляното си. По това време, коляното на предния крак трябва да е точно над петата. След това отидете до - и отново отива надолу. Осъществяване 10-20 коремни преси, промяна на темпото и да направи същия брой коремни преси.
Колко коремни преси, което трябва да направите, за да се постигне ефектът на
Все още няма строги критерии за упражняване, необходимия брой коремни преси може да бъде избран индивидуално. Много зависи от физическата подготовка на тялото, ако се използва в процеса на обучение на допълнителната тежест (бар, гири) и ако е така, кой. Така например, ако теглото на собственото си тяло упражнения клякам можете да направите доста време (повече от 50), а след това клекове с тежести, за да представят по-добре в рамките на няколко подхода (средно 15-35 коремни преси наведнъж), важно е да се организира кратки почивки, за да получите сила ,
Не е толкова важно колко коремни преси да правите, важното редовността и правилна техника клекове. Напълно спазва инструкциите - и вашата фигура ще отговори на тази хармония и красота! Докторът обещава!
Свързани статии