Упражнения с medbolom може да направи у дома си. така на портала за отслабване "Отслабване без проблеми" е решил да даде някои съвети за изготвяне на техни собствени план за обучение с снаряд.
Набор от упражнения с medbolom
Преди да се пристъпи директно към изпълнение на упражнения с топка, месят. Отиди из стаята, повдигане високо една коляното, тогава другият. Това ще ускори сърдечната честота и затопли мускулите ви. След това направете 10 коремни преси и накланя тялото. Внимателно скочи, като ставах на пръсти.
Освен това е възможно да се започне изпълнението на тези упражнения по-долу.
Клек по главата с medbolom
Важно: Не дърпайте тялото напред. Крауч така че в рамките на една минута положение на ръцете, като оставя на източника. Сега, можете да пропуснете обвивката на пода.
Планк, с акцент върху снаряда
Трябва да се сложи бомба под строго гърдите, опирайки се на ръцете му, и да направи акцент върху пръстите на краката - всичко това в хоризонтално положение за лицеви опори, малко под дланите на топката ще бъде.
Трябва да се запази тялото в баланс, като в същото време водят до стомаха и разтегнете мускулите на бедрата. Задръжте тази позиция петнадесет, тридесет и шестдесет секунди, в зависимост от нивото на обучение, а след това се отпуснете.
Повторете това упражнение с medbolom жени без да ходи в останалата част от упражненията ще се развива издръжливост. Можете да направите три сета с постепенно увеличаване на времето: 15, 30, 60 секунди.
Deep клякам + екскреция medbola напред
За да се изпълни този подход, трябва да се изправи прав и краката - на ширината на раменете. Чорапи, разширяват и от двете страни, че не е под ъгъл от четиридесет и пет градуса.
Внимателно се клек и топката в същото време оставят дръжката в предната част на тялото, но на дъното. Сега, от най-ниската точка на клек рязко натиснете тялото нагоре, колоездене мускулите на задните части. В същото време ние трябва да се вдигне топката над главата си. Когато клякате отново medbol понижаване на предната част на тялото. При повдигане - показва черупка в ръцете си над главата си.
Това упражнение трябва да се прави, за предпочитане без прекъсване, в продължение на една минута.
рамото мост
Като част от това упражнение с medbolom за жените, ще трябва способността да се получи в "рамо моста." Необходимо е да се връщаме надолу полите нека бъдат на пода, коленете - в сгънато положение. Вземете топката в ръцете си, за да започнете и да ги държи в предната част на гръдния кош.
Сега, като бедрата си от подложката, отидете на позицията на рамото на моста. Подкрепа за запазване на ножовете и краката. В хода на минути, за да поддържат тази позиция, ръцете с medbolom след това издигнаха, а след това се пропусне. Плюс това, това упражнение с medbolom че пресата и задните части също са засегнати.
Но портал hudeem-bez-problem.ru изяснява, че това е само, ако го направя така. Не претоварвайте врата или се опитват да стоят на главата си - това може да бъде неефективно, но дори опасно за вашето здраве не само.
Усукване с meditsinbolom
Това е познато на мнозина упражнение става още по-ефективно, когато се използва като претегляне medbol. Трябва да седи на пода и се облегнете назад. В този случай, отново в процес на разработка включва коремните мускули. Топката - в ръцете пред себе си и задръжте позицията от тридесет до шестдесет секунди.
За начало, можете да предложите на лек вариант в 15 секунди.
Бъдете няколко минути и след това се повтаря. В един идеален - е 2-3 пъти трябва да работят през всички упражнения в тази серия в кръг.
След обучението с medbolom за жените задължително благополучно. Това торса клякам без черупка.
Ние няма да се обърне внимание на описанието на загрявката на комплекса, но също така е много важно, така че мускулите могат да се простират малко и се възстановяват.
Силовата тренировка с medbolom: експлозивни упражнения
Ние не се обърне внимание на тази статия, изборът на топката, освен да кажа, че за предишния набор от годни не е много тежки снаряди, но за това ефективно ще бъде по-тежка топка, която ще използваме почти като баскетбол. За това обучение, ще трябва стена.
- Застанете изправени пред стена, запази топката в гърдите си - търкаля напред.
- Застанете странично към стената, като хвърляне на пътя от бедрото нагоре по диагонала.
- Упражнение, като предишния, само да стои настрани към стената на едно коляно.
- Включете с лице към стената и излезе от ситуацията с гърдите си medbolom драстично скочи и хвърли ръцете си с снаряд, доколкото е възможно. Тук не е нужно да хвърля топката.
- Направете всяко упражнение в продължение на пет или десет пъти, постепенно увеличаване на темпото, останалите между всяко упражнение до 2 минути. За страничните упражнения - това е важно да се работи и от двете страни, да не забравяме за това.
По-малко от този комплекс е, че тя не се окаже чак толкова се справят с у дома. Имате нужда от стая или, ако живеете в частен дом, трябва да е безплатен сайт в задната част на стената на къщата.
Обучение с medbolom може да се променя. Тази черупка има огромен потенциал. Той може да се усложни упражняването Burpoe. И ако работите систематично, ще бъде възможно да се справи с излишните килограми и прочистване на мускулите на тялото.
Свързани статии