В допълнение, на бара е добре просто да се поддържа мускулно-сухожилна корсет в добра форма. Той поддържа еластичността на мускулите на гърба и напрежението. Какво би могло да бъде по-добре да се предотврати дегенеративните процеси и развитието на опасни задната издатина - издатина на гръбначния диск в гръбначния канал? Само упражнения за разтягане и укрепване на гърба токоизправител, който включва известен упражнението "лента".

Живителната каишка упражнение

Мускулно-изправяне е най-мощният:

• Той поддържа гръбнака в правилна позиция на равновесие.
• Генерира поза.
• С него се движи нагоре и надолу по ребрата по време на дишане.

Изправяне и издърпа, мускулната-преградния едновременно разделя прешлените, което намалява налягането на междупрешленния диск. Това допринася за увеличаване на височината на диск и регресия издатина. Дискът започва да се възстановява своите еластични свойства, не само заради намаляването на товари:

• Дневни мускули упражнения токоизправителни ускорява микроциркулацията в паравертебрални тъканите.
• Подобрена задвижващата сила, получаване на незаменими аминокиселини и микроелементи.
• Тя започва производството на нови хондроцитите - клетките, които изграждат кристално небе хрущял диск.

Това е, което властта "бар" просто упражнение е наистина освежаващо.

Развитие на мускулна рамка дъска упражнение

Това статично упражнение развива почти всички по-големи мускули на тялото и фасции:

• Мускулите на раменния пояс и горния крайник:
  • гръдния основен;
  • делтоидния мускул;
  • супраспинатус и infraspinatus;
  • бицепс и трицепс;
  • рамото.
• гръбен:
  • трапецовидна;
  • най-широките;
  • ромбоидна;
  • thoracolumbar престилка.
• Коремните мускули:
  • наклонена (вътрешен и външен);
  • странично;
  • линия.
• Глутеалната мускулатура.
• Quadriceps.
• Мускули на задната част на бедрата.
• Трицепс стеблото и т. D.

каишка Упражняване на разположение за мъже и жени и е широко се практикува в Йога в статично изпълнение.

Как е класически каишка упражнение

При извършване на класическите ленти, за да се спазват следните условия:

• Абсолютната гладкостта на гърба - това трябва да е идеално равна (без провисване или свиня невъзможно). Оттам идва и името - каишка.
• Краката също винаги са прави и са в съответствие с гръбначния стълб.
• Гръбначният стълб и таза трябва да бъде хоризонтална етаж.
• Главата, врата и раменете също са изравнени.
• Заеманата длъжност на 30 - 60 секунди.
• предмишницата подкрепа или палмово: лакътна става е строго в една и съща вертикална равнина като раменната става.

Тази ситуация предоставя много стрес на всички мускули, така че с kondachka стачка поза "лента" няма да работи. Ако бързате, можете да се нараните. Упражнение изисква малко обучение.

Това е борбата с летва

Упражнение не трябва да се прави в гръбната лумбосакралната херния на с компресия на нерв корен или гръбначния мозък, коксартроза, тазобедрена дисплазия, рамо артрози, спондилолистези и други сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Подготвителната фаза на класическата дъската

• Коленичи и разчитат на лактите, организиране тях успоредни една на друга в раменете.
• Neck задръжте хоризонтално на пода, той дърпа напред.
• Повдигнете едното коляно малко, бавно изправете десния крак, бутане на пръстите на пода.
• По същия начин, изправете левия си крак.
• Бавим в класическата лента на няколко секунди, след което намалете коленете, обратно към първоначалната си позиция.
• По същия начин могат да бъдат получени по класически бар рамена (подкрепен от дланта).

Разполага с класически ленти

Като следвате горните условия (хоризонтална гръбначния стълб, таза, врата и главата линия) може да бъде намалена постепенно по време на упражнението за една минута.

• Позицията на разширените ръцете за извършване на бара по-лесно, поради по-голямата лост (подкрепа ролева игра рамо на лост).
• По-широкият освен ръцете, толкова по-добре, тъй като увеличава контактната площ.
• Също така е по-лесно да държат на позицията, увеличаване на лагер областта на крака, който е един от друг на крака. Най-трудните проведена тренировка, докато е свързано крака.

Това може да бъде взето предвид в схемата на последователни усложнения ленти от тях с по-леки елементи.

Класически бар могат да бъдат снабдени с допълнителни елементи:

• например, потъване на удължени рамена на лявата или дясната бедрена кост (усукан);
• получаване на въртеливо движение на бедрата и т. г.

Изпълнявайки всички варианти класически ленти, е необходимо да се наблюдава липса на деформация в гърба.

Други видове Профили

Планк на един крак

• За да се приеме позиция при класическите ленти (ръцете на първия е по-добре да се организира малко по-широк).
• Премести левия крак до средната линия на тялото.
• Десния крак, за да се вдигне нагоре и задръжте отстранява възможно най-бързо.
• Повторете бара на десния крак.

Dynamic опция мощност: Махи заместник крака.

Можете да променяте просто повдигане на крака, като добави:

• кръгова ротация на крака;
• разпределяне на една страна (права или огъната);
• обобщаване на краката към гърдите;
• флексия и прибиране на краката в обратна посока.

Планк, от една страна

• Вземете предходната класически поза, но да се увеличи площта на подкрепа за краката, ходилата се разпространяват по-широки от бедрата и ръцете, а напротив, да се свърже по средата.
• Поддържането на баланс с акцент върху дясната ръка да дръпнете лявата ръка напред, за да отстрани или да го вдигне.
• Спря обаче е възможно в това положение, за да се върнете към първоначалната си позиция.
• Повторете с акцент върху лявата си ръка.

Колкото повече обучение и по-добро физическо състояние, по-динамичните трябва да се промени ръце.

Усложни упражнение чрез добавяне на ред в жилищната част на рамото на лагер, поддържане на бедрата неподвижен.

Също така е възможно при използването на сила, за да се използва гира.

Планк по крака с една ръка и един

• И ръцете си и краката раздалечават.
• В същото време дръпне напред хоризонтално лява и повдигнете десния крак.

Ние също така упражнява две възможности:

• Статичен - необходимо е да се остане в водещата позиция толкова дълго, колкото е възможно.
• Динамични - бързи движения с промяната на ръцете и краката.

За тези, които имат вида на патологията с гръбначния стълб, само статични упражнения са препоръчителни.

Side лента

• Седнете на лявото бедро, опирайки се на левия си лакът и изправете краката си.
• Повдигнете таза, така че да е в съответствие с тялото.
• Дясна постави на страната на главата, или издърпайте нагоре и задръжте статична позиция в рамките на правомощията си.
• Намалете таза, обратно към първоначалната си позиция.
• Повторете упражнението от дясната страна.

Барът край усложнява нещата, като добавите:

• елементи за пресукване, движещи вдигната ръка в противоположната страна;
• информация лакът вдигна ръка с коляното горната част на крака, и така нататък. г.

Можете да направите упражнението с подкрепата не пеша, а коляното.

Планк в Йога

Съществува обратнопропорционална бара, когато се наблюдава и изправяне на гръбнака на таза и краката, но акцента върху дланта или предмишницата се прави зад торса.

В тази йога поза, наречена Purvottanasana.

Помислете за друг интересен бар често се използва в йога - Chaturanga dandasana.

Тя прилича на класически бар с подкрепата на ръка, но ръката и свит под лактите и тялото е строго успоредна на пода. Според друга поза, наречена бара четири точки. Тя е много по-трудно да се изпълни.

И няма ограничение до съвършенство. За физически обучени хора могат да държат тялото:

• на три точки (от една страна и два крака);
• в две точки (противниковия ръката и крака);
• по две точки от тегло (само с ръце).

Планк и Fitball

Fitball (голяма топка) - идеалното обвивка за такива упражнения.

• Топката може да се приложи на ръцете и краката и ъгъл на торса промяна спрямо повърхността на пода.
• Можете да използвате Fitball в страничната лента, като го държите между краката му.
• търкулвайки топката, можете да оставите на лентите по различни начини:
  • огъване и привеждане на крака към гърдите;
  • повишаване на басейна нагоре.

Видове ленти са огромни. Можете да покаже въображение и себе си и излезе с тренировката си. Трябва да се съчетаят в бара с упражнения за разтягане, като диспансера Evminov. тъй като тя използва разклонители може да бъде прикрепен към ефекта на разтягане на мускулите.

Свързани статии

• Видове упражнения каишка и как да го направя

• каишка Упражнение - как да се направи, вариации и прост комплекси

• Планк упражнение