Долна или диафрагмална дишане
Приемане на най-удобното положение за да извършите пранаяма.
За начало, като правило, е най-добре да се направи в shavasana (труп поза).
Отпуснете се. Бавно и равномерно диша през носа, разтягане на диафрагмата и коремната стена издут напред.
Издишване, равна на дължината на инхалация е бавно и постепенно и се произвежда през носа. Belly докато издишате естествено понижава и леко се прибира навътре. Тя не трябва да бъде принуден да го плъзнете с умишлена мускулно натоварване.
Гръдният кош и ключица по време на тренировка остане неподвижен.
Концентрирайте се върху коремната стена движение и напълнени с въздух или излизането от белите дробове на. За да усили ефекта на упражнение може да си представим, че по време на вдишване с инхалаторен въздух изпълва твоето изцеление "жизнена енергия" - прана, а когато издишвате от тялото се отстранява на "мръсна енергия". Ако всичко е направено правилно, има прекрасно чувство на упражнения, че въздухът, който дишаме достигне червата и таза.
Начинаещите трябва да дишат в ритъма на 4-2-4-2. Единицата за да се отчитат един импулс удар. Преди започване на упражнението, не се колебайте за пулса на китката си или около врата. В рамките на една минута или две обвинения вътрешно ритъм, привикване към него.
Дъхът е на пин 4 от пулс, дишане и след това забави с една игла 2 от пулса на пин 4 от импулс, произведен издишване, а след това пин 2 - задържане на дишането и започва всичко отначало.
време упражнение постепенно да се увеличи от три до пет минути до десет минути на ден, като добавите една минута. За развитието на това упражнение, ще се нуждаят от две до шест седмици.
Постепенно увеличавайте тежестта и продължителността на вдишване и издишване, но без излишно напрежение. Схемата 4-2-4-2 можете да отидете на схеми 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5-10-5, и така нататък, докато веригата 16-8-16-8.
В никакъв случай не сила събития. Бързайте или желание, колкото е възможно да се забави дишането може да доведе до умора. Упражненията трябва да ви донесе удоволствие и води до релаксация, а не да прекомерно напрежение. Уверете се, че не сте имали виене на свят или друг дискомфорт.
Слушайте внимателно чувствата и нуждите на организма. Когато тялото се използва за определен ритъм и ще се научи да се отпуснете под него да се чувстват необходимостта да се увеличи продължителността на вдишванията, ще го почувстваш, а след това се забави темп дишането започва да ви донесе удоволствие, а не неудобство.
Възможно е увеличаване на обхвата на движение, да се чувствате болка в мускулите или черво района. Това показва наличието на мускулни блокове или спастични явления в червата в резултат на хроничен стрес. Комбинирането на диафрагмална дишане с изпълнението на топлина и отпускане на мускулите в съответните области, може да се постигне постепенно облекчаване на напрежението и премахване на мускулните скоби.
Започнете упражнението с три минути и постепенно въвеждат по време на неговото изпълнение до десет минути.
Свързани статии