Да, спорт - нещо добро. Но не всеки е подходящ за това. И още по-трудно да се превърне запален спортист в зряла възраст, преди да са видели никакви "шведска стена" в очите, или "съвети". Ето защо, ние трябва да ви предупредя веднага - Load отначало ще изглежда ужасно, от най-малкото усилие, вие ще се чувствате умора и отслабване на дивата природа.
Но ако една стотинка, а след това, съответно, и да получите в кутията. Когато уморен от спортува ще изглежда прекалено, не забравяйте, че, за които всичко това се прави най-малко - искате да отслабнете и да си фигура в ред. Да, резултатите няма да бъдат видими веднага, след като се вдигне гира няколко пъти. Но за себе си мисълта, че те, имам предвид резултатите непременно ще направи.
И все пак, ако си мързел е толкова високо, че не можете да се накарам да спортуват всеки ден - какво да правя? Това е нашият съвет към вас.
Ако ви е трудно да се намери време да се упражнява, тогава нашите съвети също е много полезно. Има толкова много начини за "натоварване" себе си физически, с така да се каже, и да не влизам за спорт.
1. Още, за да ходят пеша
Ако сте далеч от дома и, може би, не работи, допълнително половин час разходка ще бъде много добре. Изчислете времето си, за да не закъснея за работа, както и спокойно ходят пеша. Освен естетическа наслада, ще получите практически ползи - ще загубите много допълнителни калории. Ходенето е добре, че щам не е особено необходимо, но мускулите са комплексни. Бедрата, седалището, корема - всички тези групи мускули, участващи в ходенето.
Ние вече говорихме за това как може да бъде полезно да го движение, ходене. Но когато отделите време да се работи, ползите от ходенето все още не е толкова голям, като че ли нарочно отидох. В крайна сметка, когато сте късно, винаги нервен, да започнете да се сърди, че ще продължиш напред крак, въпреки че е възможно да се бързо и безопасно транспортиране на връзки - като цяло, ефектът от такова физическо натоварване е много намалени.
Така че го взема по правило да си върви - да речем, преди лягане. Това не само успокоява и отпуска тялото си, но също така помага на храносмилането. Така че, ако сте твърдо яде само на един час преди лягане, а след това на разходка-добрият начин да се "сложи" всичко в областта на корема. Но думата "разходка" не означава просто gulyaniya- бавно, казват те, "за един час, но една чаена лъжичка."
Опитайте в този случай, даде мускулите си поне малко работа - разходка из местата, където има възходи и падения. Това е един много укрепва мускулите на гърба и краката.
3. Любов по стълбата
Сега, в ерата на автоматизация и, като следствие, висока активност е много важно понякога пренебрежение най-съвременни технологии, като асансьор или ескалатор и отиде пеша. Дори и на 20 - 30 крачки на ден е много ефективно въздействие върху фигурата си състояние.
4. Да не се отпуснете
Независимо дали пътувате в обществения транспорт, независимо дали в вечерята в кухнята готвене, гледане на телевизия - по време на всичко това има голяма възможност ponapryagat малките мускули:
за гръдните мускули много добре това упражнение: седите (стоящи или легнало положение - все едно), с ръце ръце, сякаш в молитва. Стегнете ръцете си, като че ли искате да натиснете дланите една с друга, а след това се отпуснете. Тази процедура се повтаря няколко пъти. Упражнение е прост, но помага за поддържане на гърдите мускулния тонус;
за мускулите седалищните части: състояние стегнете задните части за няколко секунди и рязко отслабват. Отново стегнете и се отпуснете. Това упражнение може да се извърши и по време на пътуване в обществения транспорт (но по-добре, разбира се, да се ограничи на зимния сезон, тъй като лека лятна облекло вашите движения на тялото, ще бъдат видими и могат да бъдат адекватно разбират от другите. Но ако сте у дома, и натоварен, например, приготвянето на вечерята, вие не можете да се срамувай);
за коремните мускули и кръста: щръкнали, стегнете коремните мускули - "прибере", това толкова дълбоко, колкото е възможно, и във втора "освобождаване" на стомаха. Повторете няколко пъти. И не забравяйте за това - няма специални условия за които не се изисква това упражнение, както и невероятна ефективност;
за мускулите на гърба и задните части, можете да направите това упражнение: Застанете до плоската стена, за да си токчета, телета, задните части, гърба, раменете и главата докосват стената и издърпайте ръцете нагоре и докосва стените им. Стоейки в това положение дори и една минути на ден, от една страна, укрепване стойката си, и второ, поддържа мускулния тонус.
5. Използвайте спортна екипировка
Говорейки за "спортни съоръжения", имаме предвид, разбира се, не sunervelotrenazhery или "кон" в дома си, но един обикновен предене неблагодарна, застанал на които можете лесно да се получи, бавно се обърна настрани.
Ако сте отегчени да се върти в симулатора просто ей така, можете да го направите с музика - да се върти във времето на музиката, много по-забавно. И след това, че е по-скоро като танц, а не обичайните упражнение. "Torsion" може да е малко по-трудно: първо, може да се издърпа нагоре или ръка за ръка; На второ място, можете да вземете гирите и упражняване на симулатор с тях.
Свързани статии