На този сайт ще се научите как да се научите как да се изравнят с тези две сфери, от една страна, да направи мощността на две ръце, усукване на слънце и да изпълнява други развлекателни елементи на вратата. Специално място в сайта е отделено на физическа подготовка. С негова помощ можете да засилите различни мускулни групи, за да се увеличи тяхната здравина и издръжливост, което от своя страна ще ви помогне в изпълнението на сложни трикове на бара.
Отделно от това, следва да се отбележи, че клас на бара - това е чудесен начин да прекарате свободното си време в полза на тяхното здраве. Тези класове не изискват такса, специални спортни униформи и екипировка. Този спорт е достъпна за всеки и е много популярен сред младите хора.
По този начин вие ще бъдете в състояние постепенно да засили желаната мускулна група и да започне да се разгърнеш чрез постепенно увеличаване на броя на повторения.
10-15% от телесното си тегло.
Също така е полезно да правите упражнения, които работят по гръб и издръжливост, мощност на две, на предната обесването (можете да започнете с свити колене краката) и издърпайте в менгемето.
Iron, разработване на съдържание, издърпайте нагоре с излишните килограми. От моя собствен опит мога да кажа, че на дясната ръка може да бъде чисто затегна веднъж, ако може да се навакса чисто едва 20-две.
Еди, че ще направи капитанът вдигане на начинаещи, трябва възможно най-бързо, за да преместите центъра на тежестта. За да направите това, което трябва бързо да спра тяло, което би камбаната е на нивото на кръста. Ако направите всичко бавно, тялото започва да смаже и навън не работи. Опитайте се да го по-често и да успее.
Vadik, че ще направи нещо интересно на бара се наложи властта. Така че, за да започнете, започнете с основата. Набирания и лицеви опори за баровете, както и обучение на пресата, като повдигнете прави крака на бара. Намерете мрежови стандарти бита на улица тренировка и се стремят да предадат на спецификацията на първия (първична) изхвърлянето.
отговори на:
Сила - това е способността на човек да се развива с голяма сила усилия за кратко време.
Издръжливост - способността да издържат на натоварване от средна интензивност за дълго време.
Помислете например за три еднакви физика (височина / тегло) и сила на максимума да изтръгне бар в легнало положение. Две вдигна 100 кг тегло, както и един само 85. Тези, които са повдигнати 100 паунда повече, когато сте само 85. Тук мисля, че всичко е ясно.
Сега питам двамата, които са повдигнати 100 килограм свиване бар с тегло 70 килограма на максималния брой пъти. Един вдигна 19 пъти, а останалите 24 пъти, въпреки че мощността фигури имат една и съща. Сключването на втория мъж-устойчив на първо място.
Броят на набирания и да повлияе на силата и издръжливостта. Колкото по-силно и да сте, толкова по-малко стрес тест с мускулна затягане, и толкова по-малко се уморяват. Поради това, че вече не се дръпна. Издръжливост ще позволи на човек да извърши допълнителен разтегателен чрез "не мога". Когато изглежда, сте уморени, но можете да се принуди да се изравнят отново. Просто издръжливост прави по-лесно да се възстановят мускулите по време на тренировка.
Как да се обучават в сила. Force трябва да бъдат обучени с помощта на допълнителни тежести. Добра загрявка, виси на гира колан или палачинка от бар с тегло, което едва ли бихте могли да го настигне 4-5 пъти. Не забравяйте да се хване PURE, без тласъци, бавно. Кога ще бъде в състояние да се изравнят с теглото на повече от 8 пъти, увеличаване на теглото отново.
Как да се обучават издръжливост. Издръжливостта е необходимо, за да започне да тренира, ако чисто стяга най-малко 12-15 пъти. Ако по-малко, от една страна, за да изградят сила. И така След загрявката и загрявката започне да наваксат изоставането си. Да се доближава до максималния брой набирания. Важно е да се разбере следното. Издръжливостта се отразява последните 1-3 повторения, които сте направили през "надвишение". Ако се хванат и скочи 10 пъти, въпреки че, ако искате да иска, ще бъде в състояние да се изравнят на 3-4 пъти, след това нищо няма. Повторенията трябва да направя, за да изтощение.
Ако издръжливост обучение за разлика от сила, ние не можем да се обърне внимание на перфектна техника за физически упражнения. Можете да направите упражнението бързи крака, за да помогне, да се направи скокове. Основното нещо, за да се получи до краен предел. Не бързайте да скочи от хоризонтална лента. Дръж се за няколко секунди и се опитват да направят по-строги.
Над кралицата пише: "че ще направи капитанът вдигане на начинаещи, трябва възможно най-бързо, за да преместите центъра на тежестта за това трябва бързо да спра тяло, което би камбаната е на нивото на кръста, ако го направя бавно, тялото започва да смаже и навън не работи Опитайте ... често и да получите "
Всичко е ясно, че работи, ако хората могат да се повдигат лесно пух, аз едва едва се вдигне до кръста, вид едва сега започват да се преобърне, но падне обратно.
Дайте един нормален и разумен съвет как все още да се научи как да го направя. Какъв е проблемът. Защо hudyshki макар и с трудности, но това е така, и аз не мога!?
отговори на:
Фактът, че имате добра гостилница, това е добре, и това е отлична база за по-нататъшното развитие на по-сложни елементи. НО! Фактът, че конвенционалните набирания и изхода на капитана е свързано с различни мускулни групи.
Когато основната работа на капитан продукция пада върху задната част на мускулите делтоидния мускули трапецовидния мускул и мускулите на горната част на гърба. При нормално да дърпа до всички мускули на практика не се използват и поради възможността да се изравнят с много малък ефект върху изпълнението на възстановяване на капитана.
"Дай нормален и разумен съвет как все още да се научи как да се направи"
Съвет може да бъде само едно - да разработи необходимите мускулни групи. Попитайте някой, или дали да натиснете ръката си върху главата си, в момента за възстановяване на капитана. Неговата цел не е да ви помогне да преминат хоризонталната лента, а не да ви даде есен. Вашата цел е да плъзнете долната част на гърба на бара и да вземат за отправна позиция. Ако можете да направите 5 повторения, без демонтаж от хоризонтална лента, отидете на тренирането на баланса.
Когато излезете от капитана вдигане сте принудени да харчат техните усилия не само на себе си възход, но и да държи тялото от падане. Най-добрите упражнения за група развитието на мускулите е отговорен за баланса на лястовицата (задна ВИС). Разбира се, най-вероятно не го направи от първия път, но можете да го направите с краката свити в коленете (за намаляване на ливъридж).
"Защо hudyshki макар и с трудности, но това е така, и аз не мога"
Защото hudyshki тежи много по-малко и те се нуждаят от много по-малко усилия, сила, която ще повиши телесната бързо. В допълнение те имат по-малко дебаланс между долните и горните части на тялото, и следователно по-малко тежка, не торса толкова силно претеглена крак като изпомпва.
Допълнителни упражнения за развиване на необходимите мускулни групи.
- Тяга блок седи на стомаха й. С максимална амплитуда се опита работни лопатки.
- Хваща баровете долу, заема позицията на главата надолу, сви крака към гърдите си (за баланс) и стяга тялото си до бара.
- Ние се обучават да се направи пред завесата. Много добре се развива силата на почти всички мускули на горната част на тялото.
Тук са ми в момента:
Издърпайте 24 пъти
Лицеви опори 45 пъти
Спадове 30 пъти
Възходът на преките крака на бара 16 пъти.
отговори на:
Улица тренировка - силата на спорта. Т.е. тук, за да изпълняват сложни електрически елементи (предни и задни visy, поле, хоризонта, и т.н.) изисква сериозна подготовка.
И в двата принуди спорта да се започне с така наречените основни упражнения, които включват максимален брой мускулни групи и ви позволяват да се получат първоначалната сила и издръжливост, за да се премине към по-сложни елементи.
За да включите основния
Набирания на бар широк и тесен захват.
Лицеви опори на баровете.
Така че аз препоръчвам да се започне от самото начало, за да правя упражнения за пресата - вдигане прави крака на бара. Ако не намери сили, дръпнете колене до гърдите си.
отговори на:
Освен това, можете да направите падения-преврати, изходи за захранване на два оловно-, за да правя упражненията върху предната и задната обесването. Да се обучат оставяйки две опитайте това упражнение като "нитове" на изходната мощност е различна с това, че излизаш на бара не със сила, а от влекач крака. Постепенно замени ключ сила и успех. Base 16 набирания достатъчно, за да започне да се научим да правим силата на двете рамена.
отговори на:
Просто се нуждаят от допълнителна мотивация
Стяга издръжливост. В рамките на един час, направете набирания 150-200, постепенно да се намаляват до 250. Преди всеки стандартен нужда 2-3 дни за почивка, какво ще даде своя мускулите да се възстановят.
Свързани статии