В днешния преглед ще разгледаме една гънка в седнало положение. Това упражнение е особено необходимо да се извърши spichaga, както и за подобряване на мобилността в тазобедрената става и контузия на превенцията

Нашата цел в заседанието на гънки ще се опита да сложи корем на пода. Само, че е необходимо да се вземе предвид факта, че ако никога не сте се протегна, за да се постигне този резултат няма да е лесно.

Първото упражнение ще седи с изключение на сгъване крака. За да направите това, да седне на пода и се разпространява краката си, за да отстрани колкото е възможно повече и да се опита да се наведе напред, също толкова, колкото е възможно.

Обратно по време на изпълнението следва да се опита да запази прав, и само до степента на умора може да го огъват и се простират в това положение.

Сгъваеми заседание може да бъде, например, с помощта на статични или динамични методи за обучение.

Динамично - използва люлеене, ключове и т.н.

От имената, и така трябва да бъде всичко ясно

Като цяло, аз съветвам постоянно редува между тези два метода. Наведете напред и задръжте в това положение (статично), уморени след това ние започваме да се люлее (динамика).

Извършване баста седи крака заедно трябва да бъде, след като предишната версия на упражнението. В тази форма на гънките е необходимо да се обърне внимание на факта, че краката не се разкриват извън

Правейки баста седи с тази грешка, която се лъжете, защото те не се простират правилно ахилеса.

Вижте също:

Свързани статии

• Стречинг за кордата начинаещи упражнения у дома

• Упражнения за разтягане на краката

• Научете прости упражнения за мускулите на очите за възстановяване на зрението и да се отървете от очила