Вярно е гъвкавост, се счита за възможността да седнат на низа, който изисква някои хора някакво обучение, включително и физически упражнения. Правилно избран набор от разширения позволява без да натоварва мускулите да се увеличи гъвкавостта на краката. Повечето от тези, които искат да се направи шпагат, се интересуват от въпроса, колко бързо може да се постигне тази цел.
Въпреки това, предвид факта, че в областта на спорта нищо не може да се случи не само себе си, но също така и при определяне на сроковете, а след това говори за точното време на постигането на тази цел е невъзможно. Индивидуалните особености на всеки човек да определят, че някои от тях са естествено добър участък, дори и в напреднала възраст, а други, обратно, имат лош участък, дори и в детска възраст.
Как да започнете процеса на отсечката?
Не се изисква специално оборудване за упражнения. Това важи за тепиха, и тежест. Може да се ангажира директно на пода, като се използват само теглото на собственото си тяло. Някои дейности могат да изискват използването на един стол или друго възвишение дава възможност да стоят на пода. Основното нещо е да има добро отношение и мотивация, за да се гарантира, че постигането на тази цел. И ако дори един месец не успя да направи пълен Сплит, не се отчайвайте и да продължи обучението.
Гъвкавостта се развива пропорционално на това колко време udelali занимания. Оптималната честота на извършване на обучението е два пъти на ден - сутрин и вечер. Учени от САЩ е доказано, че най-доброто време за развитие на вестибуларния апарат е седем сутринта. Спортистите се разтягане на сутринта, показа много по-добри резултати по време на Олимпиадата, отколкото останалите.
Общи правила и насоки за начинаещи
Продължете направо на разтягането, наложени след тренировка. Пренебрегването на този важен компонент от обучението, което води до нараняване. И ако някой е да се избере подход и направи една тренировка, единственият резултат ще бъде сухожилие разкъсване с всичките му последствия.
За да се затопли е пълна, трябва да се извърши:
- скачане на въже;
- лесна писта;
- Махи крака;
- клекове или напади.
Начинаещите трябва да допълват комплекс гореща вана, продължителността на приемането на която е около двадесет минути. Само сухи избърсване на тялото с кърпа, можете да започнете тренировки. Някои атлети заместник натоварване с останалата част, постигат отлични резултати.
Тя изисква внимание и диета. Правилното и здравословно хранене нормализира обмяната на веществата, подобрява възстановяването на мускулните влакна. Ние не трябва да пренебрегваме останалите. Могат да участват в до 5-6 дни в седмицата, но един ден трябва да направите, без обучение.
Как да седнем на кордата участва в бойните изкуства?
Войниците, които участват в бойни изкуства, не прекарват много време да направи шпагат. Това се дължи на специална техника, която те изпълняват в дома. Първо загрявка на мускулите и ставите, и след това, като позата на надлъжна връв замести сами книги. Те са построени в малка кула, на която да седнем и да се отпуснете.
Постепенно, когато се чувствате болка скучна, извадете една книга. За да се отпуснете напълно, трябва да слушате любимата си музика или гледате филм. Седейки на книгите нужда около 60 минути. В рамките на две седмици на тази програма, можете да постигнете отлични резултати.
привеждане упражнения
За да направите шпагат, а не непременно да се използва книгата. Има специална фитнес комплекс, с което цели мускулите гъвкави. Краката се състоят от коленните и бедрените стави, мускули антагонист. Стречинг предотвратява само един мускул, наречен в Латинска M.gracilis. Първоначалната до тазобедрената става, е успоредна на бедрената мускул, попада и е свързан директно към петата. Feel мускулите може да бъде, когато склоновете с прави крака напред в опит да се разтягат.
Стречинг упражнения
навеждам се
Загрейте бедрените мускули, които са ангажирани в отглеждането на долните крайници, както и да се простират на краката с гърба позволяват класически накланя напред. Крака в същото време винаги пазят информация заедно.
Стречинг четириглавия състояние
Стоейки на твърда повърхност, един крак леко се наведе, а другият е прибран, натискането на седалището. Започнете да разтегнете квадрицепсите и връзките на колянната става, се помага с ръце. Leg промяна. От всяка страна разтягане марки за 50 секунди.
Третото упражнение
Дълбоко разположените мускули придобиват гъвкавост чрез дълбоко атака. Станете директно хвърли наляво (вдясно) крак напред, направи възвратно постъпателно движение.
Привидната обидата, тя изисква крака е водещ, огъната под ъгъл от 90 градуса, а на гърба е останал абсолютно плоска. Вие трябва да направите най-малко четири набора (подходи). На всеки крак извършва най-малко 10 Wiggles. Когато подготвителния етап е пълна, можете да започнете да тренирате разделянето. Предпочитание трябва да се прилага по-лека надлъжно. Трябва да се простират бавно и издишайте, опитвайки се да се отпуснете мускулите. В противен случай, може да се контузят.
Четвъртото упражнение
мускули на тялото се нуждае не само да бъдат обучени за гъвкавост, но също така да се определи резултата. За да запазите резултата придобити в клас, направете специални упражнения, които се нарича стадото. Тя е изработена от седнало положение на пода, краката са събрани заедно и постепенно изостава чорапи ръце. Направете десет писти и запис на изходна позиция.
Обучение на връвта, под ръководството на професионалист
Самонаемането не е за всеки. Някои доста трудно да се насилвате да се обучават като човек желае без самодисциплина достатъчно, че се превръща в основна пречка за постигане на резултати. Изходът от ситуацията ще стане частни уроци с професионален фитнес треньор. Под ръководството на специалист можете бързо и без риск от нараняване разделя.
Има ли някакви противопоказания?
Физическите упражнения са полезни, но не винаги е възможно. Ако температурата на тялото е висока, че не се препоръчва да се направи. Противопоказания за разтягане са възпаление на мускулите и ставите, както вредата може да се влоши.
Как храненето влияе върху резултата от обучението?
Диета играе съществена за постигане на напредък. Той помага да се възстанови по време на периоди на почивка между тренировките. Необходимо е не само да се ядат повече мазнини и протеини, но също така да се пие най-малко два литра нормална питейна вода. Благодарение на мастни киселини, мускулна новородени и протеини - са тласък за растеж и образуване.
резюмиране
За да направите шпагат, прави у дома, просто трябва да следвате няколко основни правила:
- бъде пациент;
- съсредоточи върху резултати;
- да вярваме в собствените си сили;
- придържат към правилното хранене;
- подход за обучение на сериозно.
Ако наблюдавате всички тези елементи, а след това да се постигне тази цел, няма да има проблем.
Свързани статии