- Когато стигнете до?
- В 7 часа сутринта.
- Можете да стречинг преди тичам?
- Да, винаги.
- Колко ви свършат?
- Първо пускам 25 минути нагоре и надолу по планината, а след това бягане по пътя на 30 минути.
- Какво ядат за закуска?
- Люспи, трици, мляко.
- Какво правите, след закуска?
- Аз съм релаксиращ, които спят или правене на бизнес
- Когато влезете в стаята?
- В 14:00, оставяйки на 4.30-5.00.
- Какво правите след тренировка?
- Отпуснете се, отивам на масаж, а след това да гледат телевизия.
- Какво ядат за обяд?
- Много от задушени зеленчуци (много важни за мен), както и пилешко и риба. И все пак аз ям червено месо, пържени на скара.
- Когато отидете в леглото?
- В 22:00.
- Коя е любимата ви упражнение?
- Всеки, който уморен тялото ми. Обичам всичко, но най-вече на работата с тежести.
- Колко дни в седмицата тренирате?
- 6 дни.
- Знаете ли, имам работа, преди да са спечелили световната титла?
- Да, аз съм служил в руската армия.
Костя Tszyu обучение за развиване на сила и издръжливост
Костя, участващи в тази програма, за да се развие сила, за да отидете на традиционното обучение по бокс (круша, pnevmogrusha, лапи, спаринг).
загряване
- Докоснете пръстите на краката си и задръжте това положение за 10 секунди
- Склоновете на тялото, 1 минути
- Алтернативно люлки ръцете си нагоре и надолу, едно минути
- Свийте коленете и докоснете пода
лицеви опори
- 50 с юмруци
дърпам
- 10 тесен захват, 30-секунден почивка
въже за скачане
- 20 минути с умерени темпове. Прекъсване от 1 минута.
дърпам
- 10 х 4 (30 секунди почивка след всеки набор)
гири
- Април 1 минути кръг, вдигане на бицепса, 30-секунден почивка след всеки кръг, а след 1 минути почивка.
бар
- 4 х 15, повишаването на бицепс, 30 секунди почивка след всеки кръг, и след 1 минута почивка.
Дяволите за прът
- 3 х 20, 30 секунди почивка след всяка серия. Вдигане кола с двете си ръце към гърдите, а след това на диска се освобождава обратно към бедрата.
лег
- 70 х 75 паунда (34 кг)
врат
- Легнало, вдигане на главата, по-нататъшното движение нагоре, надолу, странично, 1 минута.
Вдигане на краката
- 1 минута, след това 30 секунди почивка
- Лежейки по гръб, краката разширени, асансьор и пазят краката ви.
Вдигане на краката
- Дръжте 4 х 1 минута, 30 секунди почивка след всяко повторение
- Както и преди, но напълно се вдигне краката
Flexion-разширение на жилища
- 3 х 50 на пода, на 30 секунди почивка след всяко повторение
В края на упражнения като 1 минута и след това се пие вода и душ.
Бокс обучение Костя Tszyu
загряване
- Както по-горе
лицеви опори
- 50 с юмруци
въже за скачане
- 20 минути
круша
- 10 минути (веднага след въжето. Прибл. Рамона).
Сянка-бокс
- 3 кръг
спаринг
- 6-12 кръга. Костя въпрос за 12 рунда с 3 различни спаринг партньори. Вместо спаринг може да работи върху опаковката.
крака
- 6 кръга, работни комбинации
Сянка-бокс
- 3 минути с бавни темпове
гимнастика
- Стойка на глава център пръстен и баланс на концентрация (около 3 минути), след това джапанки 25 около пръстена без спиране
Pnevmogrusha
- 3 минути
топка за тенис
- Костя има начин на работа на координацията на "ръка-око". Той носи превръзка на главата му с гумена лента, към който е прикрепен топка за тенис, в който той бие с юмруци. Костя се стреми да постигне плавен ритъм, поддържане на движението на топката, а юмруците, докато времето изтече.
въже за скачане
- 10 минути
Край на обучение
- Масаж, питейна вода, душ
Тя ви е на книгите за обучение Шампионската програма взеха? Вижте, аз мисля, че има глупости изразен, макар и не навсякъде, стигна до това заключение, когато видя начина на деня Тайсън, където се казва, че той се изправя в 9 часа сутринта, въпреки че още от младежките си знае че Тайсън е действал при 4,30, най-малко, когато се практикува правилно.
ролка клон
Свързани статии