Известният боксьор Костя Tszyu е разработил своя собствена стратегия за обучение. че му помогна да спечели победата и спечели колана. тренировка Костя Tszyu му - компилация от съветски методи и техники на Австралийската треньорът на Джони Люис. Избор на най-ефикасни, Костя Tszyu ще интегрира всички елементи, майсторски да тренировка на победител. Когато бе попитан Boxer какво е да си метод на обучение, Костя Tszyu отговори, той е подобен на метода на обучение Костя Tszyu.
В подготовката си за борбата Костя Tszyu започна деня си в 7:00 часа сутринта и се зае да затопляне на мускулите, а именно - да се простират.
След това Костя изтича общо около един час от времето си на хълмист терен с изкачвания и спускания, както и останалата част от времето - бягане на платото.
Костя Tszyu тренирах шест пъти в седмицата.
След обяд, Костя Tszyu ще дойде на фитнес и да се основно обучение.
Обучение в залата започна с тренировка Костя Tszyu му - по склоновете със закъснение (за разтягане), люлки ръцете и краката му, коляното асансьора.
Загряването последвано от атлетични - лицеви опори на юмруци - 50 пъти, набирания - 10 пъти, скачане на въже - около двадесет минути и четири групи от по десет пъти по-набирания.
След спортни натоварвания, Костя Tszyu продължи с упражнения с тегло: изпомпване бицепс, 4 петнадесет минути подход към полюса, вдигане на палачинка в дъга от гърдите до коленете и гърба - три набора от петнадесет пъти, лег с тежест от 34 кг - 70 пъти.
Тогава Костя Tszyu премина отново да Атлетик - кървене врата и натиснете.
Упражнения за мускулите на врата:
- повдига главата и странични дъги от податливи позиция;
Упражнения за коремните мускули:
- петите задържи прав ъгъл за една минута;
- серия от крака за кацане в няколко подходи;
- три набора от 50 пъти количеството заредено тяло от легнало положение.
След обучението на мускулите Костя Tszyu преминали към бокса обучение.
Предварително затоплен, боксьорът е на път да raboe с круша, после бой със сянка, а около 7-12 кръга на бойната подготовка. Но това не е всичко! След спаринга боец напред за упражняване на краката, триминутно борбата с сянка по лесен темпо.
В края на обучението Костя Tszyu упражненията за баланс, стойка на глава, и двадесет и пет непрестанни салта.
И за десерт, обучение Костя Tszyu "око-ръка" (Hones координация). Костя поставя на главата на специална превръзка, която е свързана с еластични ленти и топка за тенис удари върху него с юмруци).
Заключителният етап на обучение Костя Tszyu - скачане на въже.
Свързани статии