Това е задържане на тялото в хоризонтално положение по време на виза за бара / барове / пръстените. Жилища заема позиция, като че ли се лежи на въздуха .... <час клас = "contentcut">
Front обесване може да се проведе в статично положение, или да извършва в динамични повторения.
Нивото на сложност предно обесване е приблизително между "знаме" и "хоризонт» (Planche).
<б> За да започнете
За с цел да се овладее този елемент изисква достатъчно сила на мускулите на гърба, както и способността да се контролира цялото тяло. Преди да започнете обучението пред Vis, което трябва да се уверите, че можете да изпълните най-малко 10 пълни, "чисти" набирания и няколко "чист» <един HREF = "http://sporter.md/posts/gymnastics/podjem-nog- V-менгеме "> крака асансьори в менгеме .
също, предимство при обучението на предната VISU ще бъде в състояние да извърши <един HREF =" http://sporter.md/posts/gymnastics/perednij -i-zadnij отношение "> спрямо задната и" дракон флаг ».
<б> предната обесването в свито положение
Това е леко изменение на предната Вис.
Дръж се на бара и да се опита да се позиционира тялото хоризонтално, повдигане на бедрата и коленете, докато стискаше до гърдите си. Опитайте се да задържите тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
По-напредналите версии на упражненията могат да включват изправяне един крак, или непълно изправяне двата крака.
<б> Front виси с краката раздалечени
краката раздалечени, които сте съкратени дръжката за ръчно управление, улесняване на упражняването. Въпреки това, тази опция все още е по-трудно, отколкото на предната обесването в свито положение. За изпълнението на тази разновидност на Вис трябва приличен участък.
<б> Front виси в динамични повтаря
полезно упражнение в подготовка за задържането на статично пред Vis е за извършване на динамични повторения.
По време на изпълнението на всяко повторение на цялото тяло трябва да бъде напрегната. С помощта на широките мускулите на гърба, за да повдигнете тялото в хоризонтално положение, а след това бавно спуснете себе си.
В себе си, тази дейност е много ефектен. В допълнение, той значително помага за развитието на техниката за задържане на предната Вис. По-добре да се започне с изходната мощност. От спирката на предната греда спускат висящи, докато държите напрежението в целия организъм. Задръжте за известно време и след това отново виси излезте със сила. Опитайте се да използвате достатъчно дълбоко, за да извършите това упражнение.
<б> практика, практика, практика
за развитието на висок клас предно Visa може да отнеме доста дълго време , Бъдете търпеливи и да премине към целта си с бавни стъпки, постепенно усложняващи подготвителни упражнения и увеличаване на времето на задържане на Вис.
Ако изпитвате стагнация на напредъка, да си починете и да продължи да работи по основните упражнения (набирания, лицеви опори и т.н.). След това, след няколко седмици назад към обучение Вис.
Front ВИС е доста сложна задача. Ще продължим да я подобрим, и до днес.
Това е задържане на тялото в хоризонтално положение по време на виза за бара / барове / пръстените. Жилища заема позиция, като че ли се лежи на въздуха .... <час клас = "contentcut">
Front обесване може да се проведе в статично положение, или да извършва в динамични повторения.
Нивото на сложност предно обесване е приблизително между "знаме" и "хоризонт» (Planche).
<б> За да започнете
За с цел да се овладее този елемент изисква достатъчно сила на мускулите на гърба, както и способността да се контролира цялото тяло. Преди да започнете обучението пред Vis, което трябва да се уверите, че можете да изпълните най-малко 10 пълни, "чисти" набирания и няколко "чист» <един HREF = "http://sporter.md/posts/gymnastics/podjem-nog- V-менгеме "> крака асансьори в менгеме .
също, предимство при обучението на предната VISU ще бъде в състояние да извърши <един HREF =" http://sporter.md/posts/gymnastics/perednij -i-zadnij отношение "> спрямо задната и" дракон флаг ».
<б> предната обесването в свито положение
Това е леко изменение на предната Вис.
Дръж се на бара и да се опита да се позиционира тялото хоризонтално, повдигане на бедрата и коленете, докато стискаше до гърдите си. Опитайте се да задържите тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
По-напредналите версии на упражненията могат да включват изправяне един крак, или непълно изправяне двата крака.
<б> Front виси с краката раздалечени
краката раздалечени, които сте съкратени дръжката за ръчно управление, улесняване на упражняването. Въпреки това, тази опция все още е по-трудно, отколкото на предната обесването в свито положение. За изпълнението на тази разновидност на Вис трябва приличен участък.
<б> Front виси в динамични повтаря
полезно упражнение в подготовка за задържането на статично пред Vis е за извършване на динамични повторения.
По време на изпълнението на всяко повторение на цялото тяло трябва да бъде напрегната. С помощта на широките мускулите на гърба, за да повдигнете тялото в хоризонтално положение, а след това бавно спуснете себе си.
В себе си, тази дейност е много ефектен. В допълнение, той значително помага за развитието на техниката за задържане на предната Вис. По-добре да се започне с изходната мощност. От спирката на предната греда спускат висящи, докато държите напрежението в целия организъм. Задръжте за известно време и след това отново виси излезте със сила. Опитайте се да използвате достатъчно дълбоко, за да извършите това упражнение.
<б> практика, практика, практика
за развитието на висок клас предно Visa може да отнеме доста дълго време , Бъдете търпеливи и да премине към целта си с бавни стъпки, постепенно усложняващи подготвителни упражнения и увеличаване на времето на задържане на Вис.
Ако изпитвате стагнация на напредъка, да си починете и да продължи да работи по основните упражнения (набирания, лицеви опори и т.н.). След това, след няколко седмици назад към обучение Вис.
Front ВИС е доста сложна задача. Ще продължим да я подобрим, и до днес.
Преден отношение - един от най-трудните и ефектни упражнения с теглото ми.
Това е задържането на тялото в хоризонтално положение по време на Vis на бара / Барове / пръстените. Жилища заема позиция, като че ли се лежи на въздуха ....
Преден обесване може да се проведе в статично положение, или да извършва в динамични повторения.
Според нивото на сложност е около предната обесването между "знаме" и "хоризонт" (Planche).
С цел да се овладее този елемент изисква достатъчно сила на мускулите на гърба, както и способността да се контролира цялото тяло. Преди да започнете обучението пред Vis, което трябва да се уверите, че можете да изпълните най-малко 10 пълни, "чисти" набирания и няколко "чисти" крака лифтове в менгеме.
Също така, предимство при обучението ще бъде пред способността VISU да изпълнява бек обесване, а "Dragon Flag".
Преден обесване в свито положение
Това е най-лесният вариант на предната Вис.
Дръжте се на бара и да се опита да се позиционира тялото хоризонтално, повдигане на бедрата и коленете, докато стискаше до гърдите си. Опитайте се да задържите тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
Още усъвършенствани версии на упражненията могат да включват изправяне един крак, или непълно изправяне двата крака.
Предно окачване с краката раздалечени
Поставянето на краката широк, вие съкратен операционната лост, улесняване на упражняването. Въпреки това, тази опция все още е по-трудно, отколкото на предната обесването в свито положение. За изпълнението на тази разновидност на Вис трябва приличен участък.
Преден обесване в динамични повтаря
А полезно в подготовка за запазване на статичен пред Vis е да се извърши динамични повторения.
Ако сте уморени, превключете на крака асансьори в менгемето.
Изходна мощност от предната Vis
Само по себе си това упражнение е много ефектен. В допълнение, той значително помага за развитието на техниката за задържане на предната Вис. По-добре да се започне с изходната мощност. От спирката на предната греда спускат висящи, докато държите напрежението в целия организъм. Задръжте за известно време и след това отново виси излезте със сила. Опитайте се да използвате дълбоко достатъчно, за да извършите това упражнение.
Практика, практика, практика
За развитието на висок клас предно Visa може да отнеме доста дълго време. Бъдете търпеливи и да премине към целта си с бавни стъпки, постепенно усложняващи подготвителни упражнения и увеличаване на времето на задържане на Вис.
Ако се чувствате застой прогрес, да си починете и да продължи да работи по основните упражнения (набирания, лицеви опори и т.н.). След това, след няколко седмици назад към обучение Вис.
Преден ВИС е доста сложна задача. Ще продължим да я подобрим, и до днес.
практика, практика, практика 
