Голям, хълмист и мощен гръб - е не само красив и естетичен. Завишен гърба ви позволява да запазите вашата поза прав, и напълно се минимизира различните болести, свързани с гърба (сколиоза, ишиас и др.)
На обратната страна е една от най-големите мускулни групи, така че - обратно нуждае от големи натоварвания. Често, това ще повиши ефективността, в която всяко упражнение, се препоръчва да се свържете мускулите на гърба.
- лат (крила);
- трапецовидни мускули;
- мускули разтегателен по прешлен.
За красиви и масивни гръб трябва да развием тези три групи.
Най-добрите упражнения за теглото на гърба
Първо трябва да се определи с вашите приоритети в обучението обратно на земята. Препоръчително е да се постави приоритет във всичките 3 групи мускули, както и пускането в приоритет, като най-широкия, ние не може да се развива толкова, колкото други възможни видове мускули.
Тренирайте обратно на теглото осигурява равен развитие на трапецовидна най-широкия и екстензори, които ще се развиват хармонично спин.
Трябва да се има в предвид, здраве, и да се обърне специално внимание на екстензори. За тяхното обучение, за да се направи тяга в големи количества. Ако целта се изпомпва обратно към земята, а не за здравни професии, които екстензори трябва да бъдат обучени в последната част от обучението на мускулна vlokon обратно като тяга е на необходимата здравина.
Списък на основните упражнения на гърба маса
- издърпайте прозорци на бара или в gravitrone;
- Яга горния блок на гърдата;
- прът наведе до кръста;
- дръпнем гира с една ръка, докато стои в склона.
- свива рамене с гири и щанга.
- Тяга (румънски, количество);
- преразтягане.
Ден обратно може да се комбинира с обучение раменете, гърдите, краката и ръцете. Всеки метод за комбиниране на - негово добро, но на гърба е голям мускул, който се нуждае от внимателно обмисляне и обезвреждане на един и същи ден на неговото развитие. Упражнения за обратно тегло се препоръчва, че след обстоен загряване, за да се избегнат наранявания.
Програмата за обучение
Преди да се създаде програма за упражнения обратно на земята, трябва да се помисли за 3 неща:
- Основни упражнения, които включват много мускулни влакна, за да работят.
- Използвайте горните и долните пръчки за разширяване на гърба и неговата дебелина.
- Продължение натоварване напредък и използването на големи мащаби, като спин - повече мускули.
достатъчно Новак да направи три упражнения: мъртва тяга, набирания или в бара или в gravitrone и тяга пръчка в склона. Задължително да се направи 3-4 серии от 6-12 повторения. Преди да започнете обучението, което трябва да направите две загрявка подход. тренировка обратно на земята ще бъде както следва:
- издърпайте прозорци на бара;
- прът тяга в наклона;
- тяга.
За културисти средно ден обратно на земята, ще бъде както следва:
- издърпайте прозорци на бара;
- тяга в наклона;
- Род хоризонтален блок на гърдата;
- става.
Комплекс за напреднали културисти ще бъде 5 упражнения:
- набирания;
- Род хоризонтален блок на гърдата;
- прът тяга в наклона;
- дръпнем гира с една ръка завои;
- тяга.
В този комплекс трябва да направите най-малко 4 комплекта от 6-12 пъти. Ако тялото не е готов за четвъртия подход, третият трябва да е пълен провал. Обучението може да бъде разделена на 2 дни, когато на първия ден от работата по ширината на гърба, а на втория ден - на дебел. Преди тежката подготовка с щангата трябва да се направи най-малко два загрявка подход с празен печат и ниско тегло.
Ще се интересуват от:
- дълбок клек
- Склоновете с гири в ръце
- лицеви опори, разбира се
- анаеробни упражнения
- Начини да отслабнете като у дома си
Свързани статии