Има различни начини да получат мускулна маса. Това е естествено и с използването на химикали за бърз растеж на мускулите. Нека разгледаме по естествен начин да. За да започнете да търсите в организма на бъдещата спортист. Той разполага с наднормено тегло \ мазнини или обратно с поднормено тегло. Долива се така да се каже меню спортист. Задължително използване на протеините в храната. Сирене, ядки, месо, яйца, риба, зеленчуци, плодове, витамини. Хранене тук също е важно. Ако нещо лошо да се яде, за да получат мускулна маса няма да работи. На следващо място, погледнете за физическото състояние на спортиста. Колко тегло може да повиши броя пъти, за да наваксат изоставането си, изцеди, и въз основа на които е обучение дневник. Започваме с ниско тегло. 2 комплекта правят повдигане количество, което може да направи такива 10-12 пъти, но ако преди края на 15-20 пъти. Необходимо е, че на следващия ден, болки в мускулите, не са силни. И така с всички упражнения. Седмицата първоначално 2-3 пъти в седмицата. Освен това, когато мускулите са вече няма болки увеличи дните във фитнеса и да се увеличи наближаването на тегло. Основното нещо в тази техника за обучение. Правилна техника на упражнението.
Няма нужда да се бърза да се изпомпва по-бързо. Основното, което да направи всичко по силите си до този момент и непознат. Най-важното нещо е постоянна. Постоянно упражнения най-малко 3 пъти седмично. Можете всеки ден 6 дни в седмицата и 7 дни почивка. Трябва да изпомпва начин на мускулите. Първоначално започнете с големи мускули е краката, гърба и гърдите. Например в понеделник, краката, гърба, бицепс (ненужно. С оглед на упражняването на бицепса участва за гърба). Във вторник в гърдите, раменете, трицепса. Краката в сряда, гърба, бицепс. Има много упражнения за бицепс. На краката си има много упражнения. На гърба има много упражнения. В четвъртък, гърдите, раменете, трицепса. На гърдите е лег. Трицепс + гърдите спадове. Упражнения върху раменете на тази военна щанга преса над главата си (гири). Тъй като на главата на бар военна преса. Развод гири в ръце. Свива рамене с гири, мряна. Много различни упражнения. В петък, на краката, гърба и бицепсите. В събота, гърдите, раменете, трицепса. В неделя почивка. Ако има нов 6 дни в седмицата, че е възможно да се променя тренировка. Например в понеделник, крака, гръб и бицепс. Във вторник в гърдите, раменете, трицепса. В сряда атлетика джогинг например. Работещи нагоре и планини, и обратно люлка преса, както и преса в обратна посока, на бара. Статичните упражнения, стречинг, набирания, лицеви опори. тренировките за издръжливост. В четвъртък, на краката, гърба и бицепсите. В петък в гърдите, раменете, трицепса. В събота статични упражнения. Работещи нагоре и планини, и обратно люлка преса, както и преса в обратна посока, на бара. Статичните упражнения, стречинг, набирания, лицеви опори. В неделя почивка.
система избра този отговор най-добре
Натрупване на мускулна маса във всяка възраст. Възраст за това не е пречка. И това не означава, че трябва да се тренира упорито, както мнозина мислят. мускулна набор не зависи от тежките тренировки и умерена плюс podderzhvniem с правилно хранене. От храната зависи 80% от зададеното тегло. Трябва да има максимално и най-вече на протеини храни. Разбира се също така трябва мазнини и въглехидрати, но в по-малък дял. и още един факт, който е необходим за наемането на масите, е необходимо да се работи с малък брой подходи, но с най-голяма тежка категория. Ако все пак голяма част от подхода към ниско тегло, теглото ви не достигат, а напротив ще се случи сушене тяло.
Свързани статии