Монтажници може да се нарече в основата на силата на цялото тяло. Те са проектирани да издържат на големи натоварвания и когато те не са разработени достатъчно спортист няма да бъде в състояние да направи значителен напредък в обучението на други мускулни групи. Днес ние ще говорим за това как да тренирате гръбначния монтажници.
Много важно, когато те имат клек. Много често, напредъкът на спортиста в това упражнение се забави, въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че той прави всичко правилно. Причината се крие в самото липсата на мощност обратно екстензори. Когато те са слаби бедрените мускули, това е много трудно да се преодолее мъртва точка на траекторията на движение.
Не подценявайте ролята на екстензия и при извършване на взривни движения с пръчки, като подобрения на гръдния кош или тъпаци. За да изпълните тези упражнения, спортистът трябва да е в крайните етапи на движение за извършване на динамична спортна екипировка през средната точка на траекторията. Когато движите снаряд на това място просто не може да има достатъчно инерция, за да завършите упражнението. Също така, изправители се използват в тяга, пръчки в наклона, Schrag и други упражнения.
Много спортисти са токоизправители значение при извършване на коремни преси или връзки, но подценяват ролята на тези мускули в упражненията, които се извършват по главата. Трябва да се отбележи, че способността на спортиста да държи спортна екипировка в пресата пейка, изтласкването и отвличането е в пряка зависимост от развитието на токоизправители. От всички по-горе написано може да се разбира, че това е много важно да се знае как да се обучават монтажници.
Екстензори трябва да се развиват не само спортисти, но и обикновените хора. Голяма част от болки в гърба е свързана с отпадналост на екстензори. Често в резултат на тези проблеми изисква хирургична намеса. Много сериозни проблеми възникват в областта на кръста. Също така, спортисти, изплатени малко внимание на екстензия често страдат от травми на гърба. Те са много трудни за лечение, и е необходимо да се премине на голям брой обучителни сесии.
Както можете да видите, слабите екстензори на гърба може да доведе до много проблеми. Но сега не смятаме, че финансовата страна на проблема. След лечение на заболявания струва не е евтино.
Трябва да се обърне внимание на екстензия при всяка тренировка и това трябва да се направи както преди кардио натоварване, а след него. В деня на аеробни упражнения не са заредени разгъватели упражнения, и в тази ситуация е много добре да се използва разтягане. Включване на движенията в загрявката, заедно с упражнения за разработване на коремните мускули.
Това ще ви позволи да се подготви средата отдел торса до тежък стрес. Дори, когато ви предстои да се работи в горния отдел на торса, отделете време за извършване на кампания за разтягане. Човек може да се започне с 20 повторения и постепенно увеличаване на техния брой.
Трябва да се отбележи, че практиката на използване на тежести, разположени зад главата в изпълнение разширение често е погрешно. На първо място, това може да доведе до нарушаване на физическата си форма, и второ, по времето, когато спортистът започва да се гърчи, като се опитва да изпълнява желания брой повторения, това може да доведе до нараняване на лумбалните прешлени.
През седмицата трябва да се добавят няколко повторения и в резултат на увеличаване на техния брой до 50. Ако мислите, че искате да направите повече, увеличаване на броя на групите към едно. Възможно е също така да се комбинират конвенционална и обратен хипер, изпълнявайки всяко упражнение един подход. Това ще даде възможност за разнообразяване на натоварването на мускулите и да доведе до по-голяма ефективност на обучението.
Може би най-доброто упражнение за работа на гърба екстензори са напред чупки с бар, разположен на раменете. Ако движението е направено правилно, резултатите, които ще се чувстват на следващата сутрин. Ако не някакви чувства в този момент ще не, тогава не сте избрали правилния тегло и трябва да бъдат увеличени.
Повечето спортисти не могат да стоят напред завои с тежести. Но със сигурност знаете, че по-трудно упражняването, толкова по-ефективно ще бъде. Важно е да се помни, че когато сте в зоната на комфорта, не очаквам напредък.
Трябва да се каже, че като цяло, има три варианта на това упражнение: на гърба изправен, със заоблени, както и в седнало положение. Препоръчително е да се опита и трите, и определи кои от тях ще бъдат най-ефективни. Ще бъде оценено от усещанията за болка, движение, след което болки в гърба по-силен ще бъде ядрото. Останалите две опции, понякога може да се направи, за да разнообрази товара.
Ако пистите са извършени, докато стои, а след това на спортно оборудване трябва да бъде поставен върху горната част на гърба максимално стабилни. Барът не трябва да се движат, защото дори леко колебание на спортно оборудване може да доведе до нараняване на гърба. краката трябва да бъдат зададени малко по-тесни от ширината на раменете. Леко освен чорапи навън и се огъват коленете си повече.
Това е много важно, че краката здраво на земята. Наведе се напред, се уверете, че не сте свито. Бедрата трябва да останат неподвижни. Наклонът трябва да е толкова дълбока.
Упражненията трябва да се извършва равномерно, а не в бързи темпове. Завръщайки се в изходна позиция, проверка на стабилността на спортно оборудване. За да се подобри ефективността на склоновете напред с тегла, извършване на движението на краката след обучението, като коремни преси. В този момент в лумбалните вече натрупани доста кръв, и тази област е много добре затоплен.
Пистите в седнало положение на спортистите пасват добре, имат проблеми с коленните стави и глезените. Ако имате тези части на тялото пълен ред, чрез това упражнение вие ще бъдете в състояние да се променя натоварването. Що се отнася до броя на групите и повторения, използвайте схема 5x8.
Вече знаете как да се обучават монтажници. Ние не трябва да пренебрегваме тези мускули.
Свързани статии