Зареждане на статии.
Екстензия мускулите на гърба са длъжни да гарантират, че на гърба е права, а не прегърбен под тежестта на черупки. А ако искате много набит и не дърпайте, а след това просто трябва да се обучават тези мускули. В допълнение, на гърба екстензори са в непосредствена близост до гръбначния стълб и да създадат мускулна корсет около него, предотвратява изместването на прешлените. Ето защо, дори и тези, които са ангажирани само zhimom лъже и преси с мост, ще трябва да ги свалите.
Да започнем с най-важното. Основното упражнение за гърба екстензори на - на тяга. И това нещо - тяга почти прави крака (синоними: румънски или "мъртви") зарежда тези мускули още повече. Факт е, че колкото повече се започне да се накланя назад, толкова по-голяма тежест върху него. Трябва да се извърши с до максимум 80% от най-добрите резултати в класически тяга. А броя на повторенията трябва да бъде не по-малко от 4 - 5. В началото на въртенето трябва да бъде приблизително успоредна на пода. Почти всички упражнения за тези мускули са доста опасни, тъй като натоварва тегло оказва пряко влияние върху гръбначния стълб.
И все пак, като опция за по-напредналите, можете да използвате същата тази жажда, но стои на малък щанд. Тегло, съответно, трябва да бъде още по-малко.
Интересна особеност на всички упражнения в мускулите на разтегателен на гърба е, че работата, която се извършва от мускулите - статични. За работа е преодоляване на необходимостта от предчувствие гърба си и се оправям. Но тъй като още през всички тези упражнения последователно прави, след преодоляването на работа (за тези мускули) се появява.
Преразтягане (склоновете чрез козата) - най-безвредно упражнение за гърба екстензори на. Това може да се извърши дори и с херния диск, болки в кръста и издатини. В крайна сметка, когато човек виси с главата надолу, прешлени му не чувствам никаква тежест. Точно обратното - се протегна. Колкото по-опитните да направите това упражнение с тежести. 10 - петнадесеткилограм биха били достатъчни, за да се засили гърба си добре. Когато преразтягане не е необходимо да се отпускам фута над нивото, особено за хора с болести, изброени по-горе.
Трябва да се отбележи, че както седалищните мускули и сухожилия работят във всички по-горе упражнения. С други думи, няма самостоятелни упражнения на гърба на екстензори.
При планиране на обучението е напълно възможно да се направи и трите упражнения в една тренировка в същата последователност, в която съм ги описва. И вие можете да правите тяга по отделно, а склоновете и преразтягане на следващата тренировка.
Само няколко думи може да се каже за такава екзотична упражнения като "бръмчащ Morning". Същността му се състои в това, че дори и застанал с щанга в ръцете си, бавно гърбици, а след това напълно го оправям. Това гърбица, за да не се накланя цялото. Но това не е за начинаещи. Ниското тегло направи безсмислено, с голям, че е много опасно.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
По-голямо от 3 х 15 преразтягане не го препоръчваме. Няма никакъв смисъл, и никога не използвайте в това упражнение, допълнително тегло. В този сценарий, и изместването на диска може да се получи един здрав човек. Отново се натъкнах на тази информация, той също включени във всяка ЕТ trenerovku и използвайте палачинка по 20кг. Може би не трябва? Можете извините за настойчивост, просто следвайте съветите - да се съберат най-голям обем от информация за това, което правите.
Виктор, аз мисля, че трябва да направим преразтягане и фитнес, за да добавите тегло, той е един от най-ефективните упражнения за предотвратяване на проблеми в гърба! Курс за начинаещи 20 ка счупят веднага, но тъй като се извършва на правилния подход и се зареди!
Тамара, да. Във вашия случай, на първия месец, по-добре е да се направи преразтягане всяка тренировка. И не правят става пръчки. И тогава, постепенно става възможно да се включи малка тяга тегло (за да започнете).
Иля, добър ден! Други източници как могат да обратната информация по отношение на физически упражнения "тяга", че не е целесъобразно да се укрепи мускулите на гърба. Ето една изрезка: "Много хора използват мъртва тяга с прави крака да упражнява по-долните мускули на гърба Това е погрешно, назначаването на тяга не е много, дори се опитва да увеличи обхвата на движение, което го прави стои на щандове или на пейката и спускане на бара по-долу .. крака. за нещо, то не води с изключение на една силна закръгляване на гърба. това е много опасно, тази техника тяга може да доведе до увреждания на гърба. с цел засилване на долната част на гърба, по-добре е да се направи обратното на повишенията на багажника (преразтягане) на пейката или в сън etsialnom машина. " Моят prislovuty въпрос: кой да вярвам? )))))
Нашите ВИП услуги
Подготовка за участие в конкурса със Сергей Tkachenko
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик
Нашите безплатни книги
Основи и нюанси на аматьорски
Енциклопедия на Sports Nutrition
Основи и нюанси на храненето
Основи и нюанси по силов трибой
Основи и нюанси на спортна фармакология
Свързани статии