Гръбначният стълб се състои от множество сегменти, които позволяват на човек да поддържа изправено положение.
Ако гръбнака не разполага с допълнителна подкрепа под формата на мускулна колан, при зареждането на прешлените няма да издържат на натиска и "развита", тъй като къща от карти.
Deep монтажници, разположени по протежение на гръбначния стълб и се състои от три слоя: повърхност (дълго мускулни влакна), средно (transversospinales) дълбоки (кратко мускулни снопове).
За укрепване на мускулите на гърба се използват преразтягане (склоновете през основата), тяга, обучение на симулатори блок и други упражнения, когато се прави правилно, че няма наранявания и изместване на прешлените по време на тежка физическа работа и интензивна спортна тренировка.
Какво дава мускулна група за обучение назад
Хората изпълняват упражнения за задните екстензори поради следните причини:
- Класове са предписани от лекар, за лечение на патологии на прешлените.
- Налице е желание за постигане на красива мускулна облекчение.
- Изпълнено предотвратяване на гръбначния заболявания.
В зависимост от това движение се избират с различна интензивност, промяна на броя на подходи. Назначава се от упражняване без спортна екипировка, свободни тежести, фитнес зала на блока.
Основни упражнения поемат натоварването на няколко мускулни групи (например, на гърба флексорите, седалищните, бедрените мускули) и изолираната работи по една мускулна група.
В същото време изпомпване няколко мускули в същото време спестява време, което позволява за кратко време, за да се постигнат желаните мускулни форми.
Изолирани упражнения позволяват целенасочено да се укрепи отслабените мускули, поради което те трябва да се изпълняват с изключителна предпазливост. Неправилно изчислена на товара може да доведе до наранявания и навяхвания.
Анатомия на гръбната мускул е разположена по такъв начин, че резки движения, мощен единичен товар, скачане с отслабена обратно екстензори вместо положителни резултати могат да предизвикат вертебрални патологии: издатина. херния. изместване.
Занятията се най-вече поемат статично натоварване на гръбначния стълб. Не се допуска резки, усукване на тялото, вдигане на много тежки товари.
Въздействието върху мускулите трябва да бъде "непряка" нежна, когато с гръбначни мускулни влакна, които участват в процеса на други мускулни групи.
Първи стъпки
Разгъватели функция обратно - дръжте гръбнака в изправено положение и разпространява равномерно налягане на всички прешлените. Това трябва да се помни, и по време на тренировка.
Голяма грешка начинаещи е неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб. Мускулите на гърба трябва да се чувстват напрежение в определена област, и по цялата им дължина.
Как да се изгради екстензори правилните? Като за начало, можете да научите някои ефективни и без усложнения при упражняване технология.
- Интраперитонеално - лежат на стомаха. Крака прави, ръцете са в изправи позицията на паралела главата един до друг. Необходимо е да се отделят едновременно от пода прави горни и долни крайници и няколко секунди, за да се запази получи позиция. Упражнение е наречен "лодка" за приликата.
- Тяга. Тя се състои от 3 етапа: разделяне на пръчката от земята, повишаване случая с Джорджия и приемането на тялото на гладка вертикално положение. На гърба по време на тренировка държи права позиция. Натоварването на екстензори се разпределя равномерно. На етапа на развитие на движението се извършва под строгия надзор на определен треньор. Той обяснява как да се прехвърлят подкрепа на една или друга част на тялото, как да се сложи краката си, как да се хване ръцете си, какво предпазни средства (ръкавици, колани), трябва да се използва. Независимо проучване на оборудване за упражнения може да се превърне в трагедия.
- Класове в блок обучение в седнало положение. Столът, на която седи един човек, оборудвана с подвижна дръжка за ръце. Краката са върху наковалнята. По време на упражнението се движи ръцете и краката, тялото леко се наведе напред и назад в права позиция. Движението се осъществява бавно, с малка амплитуда. За блок резултат (преди устройството за товари се намира на кабелите), който се задвижва крайник сила на екстензори натоварване се увеличава.
Не може да очаквате резултати snogsshibayuschih когато хората просто започват обучение.
Ако упражненията се изпълняват непоследователно, а лицето е взета непосредствено за развитието на сложни комбинации, най-доброто, което той получава - чувството на силна умора, както и най-лошото - състояние на претрениране и дори навяхвания.
Така че първото нещо, което да се включи в работата не са мускулите и главата, които се раждат интелигентни и ползотворни идеи.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие.
асистент Александър
Свързани статии