Упражнения за предмишници
Обучение на предмишниците са основният спортист в тренировките. Със слаби лактите, не можете да вземете много на тегло в пресата пейка и дълго задръжте мряна или гири. Притежаването на малки, недоразвити лактите ще бъде много трудно да се постигне добри резултати в състезанията.
Най-големият мускул на предмишницата - brachioradialis наречени brahiradialis. Това определя размера на предмишницата. В допълнение към brahiradialisa на предмишницата и много други малки и големи мускули: разгъвачи и на пръсти, изкривяване на китката и екстензори, пронаторно, стелки. Флексори са разположени от вътрешната страна на предмишницата, съответно, екстензия - от външната страна.
Особености тренировка
Мряна къдря сцепление на върха - по-добро упражнение за предмишниците. Техниката е подобна на неговите повдигане мряна бицепс, но този пост вземе сцепление на върха. Повечето от всички заредени brahiradialis, доза от стрес също са brachialis и бицепс. Трябва да се отбележи, че brahiradialis много по-слаби от бицепса, така че в това упражнение, теглото на пръта трябва да се вземат по-малки от къдри.
Zottmana флексия. При изпълнение на това упражнение същите мускули се използват както в набръчкването на щанга. Само гири се използват тук. На долния етаж ги задържа, като в изкачвания "чук". Повдигане гири нагоре превръщат четка дланите надолу. При понижаване на гира надолу всички движения се повтарят в обратен ред.
Огъване на ръката при китката. Упражнение развива флексорите на китката. Извършва се като гира или щанга. Вземете началната позиция: Седнете на пейката, което трябва да сложи ръка на пейката между коленете си или на колене и ръце, трябва да се закача от ръба. Мнение вземе дъно сцепление, вдигнете четката над гредата. Повтаря - 15 - 20.
Разширение на оръжие до китките. Упражнение по екстензори на китката. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Само след това тук се вземат в ръце отгоре. Просто вземете четката на първо място, след това падне.
Ръчно огъване на китката с щанга зад гърба му състояние. Ще се стопи обратно в багажник прът, обърнете дланта назад. Вземете бара и започнете да печелите флексорният-разгъватели движение на китката, не изкривява лактите. Упражнение също се развива мускулите - изкривяване в областта на китката.
Въртенето на дръжката с висящи товари. Необходим е за това упражнение неблагодарна - копче - е в много стаи. Взимаш ръкохватката на върха, да започне неговото завъртане, ликвидацията й въже докато товарът се издига на върха. На следващо място, завъртете лоста в обратна посока, докато товарът няма да си дойде на мястото. Ако направите въртенето на себе си, тогава ще се обучават предмишницата екстензори, ако сами по себе си - изкривяване. Въртенето на дръжката е полезно да се представят добре за развитието на силата на хващане.
Подрамене са силно устойчиви на различни натоварвания, защото те винаги са свързани с различни групи мускули упражнения. В тази връзка, те се наричат "трудни" мускули, и да ги развива добре, и често отнема много време да се обучават.
Набор от упражнения за мускулите на предмишницата оптимално изпълняват два пъти седмично. Между тренировките трябва да почиват в 2 - 3 дни, през това време ще има време да се възстанови от предмишницата, китката и няма да се измъчваш хронична болка. Упражнения трябва да се правят в три подхода, прави 15 - 20 повторения до отказ. Бъдете сигурни, да се направи преди началото на обучението тренировка лактите. Не е необходимо за постигане на крайните точки на амплитудата на пълни мускулите опънати.
Обучението на предмишниците трябва да включва най-малко три упражнения: един за brahiradialis по разгъвачи и на китката. И периодично, най-различно обучение трябва да се промени типа им и реда на изпълнение.
Свързани статии