Сега имаме голям процент от населението на думата бодибилдинг е свързано не само с напомпани красиво тяло, но начина, по който той успя да постигне, това е като различен вид на анаболни стероиди, които насърчават мускулна натрупване. Но поради факта, че всички анаболи, без значение какво качество на продукцията може да бъде, да повлияе неблагоприятно на организма, във връзка с това, което все повече набира популярност природен бодибилдинг.
Разбира се, естествено упражнение за постигане на желания резултат изисква много повече усилия, отколкото бодибилдинг със стероиди. Отбелязва се също, че ако естествената бодибилдинг състезания поставени заедно с прилагане на стероиди от културисти, те ще стоят в края на класирането.
Ето защо, сред професионалистите във природен бодибилдинг там е малко, те са по-често сред феновете.
Предимства на Природен Културизъм
Natural културизма е избран, мъже и жени, като начин за осигуряване на физическата активност на тялото ви да се запази здравето и намирането на красив спорт тяло.
В този случай, то е естествено културизма предпочитат повече, отколкото използването на анаболни стероиди, женски представители, тъй като те не се нуждаят от изграждане на мускулите и тяхната цел е красиво тяло. И този вид спорт като културизма, един от най-добрите средства за изгаряне на повече калории.
Мъжете избират спорта да се увеличи неговата физическа сила. В същото време да го намерите, като добър тонизирана тялото, те не придобиват прекомерна мускулна, че не всеки харесва.
Natural културизма несъмненото предимство се състои в отсъствието на организма, въздействието на вредни лекарства главно намаляване производството на тестостерон. И те често имат тестостерон за мъжете, като цяло, вече не се произвеждат от действието на анаболни стероиди, а има и случаи, в които хората се дължат да се вземат такива лекарства да причинят нарушения в способността за сексуални действия.
За възстановяване на тестостерона трябва да използвате други лекарства с техните противопоказания и странични ефекти.
И когато практикуване естествен културизма не рискуват здравето, а по-скоро да я поддържа на необходимото ниво.
В допълнение, при използване на анаболни стероиди спортисти трябва да се откажат от много неща, които са обикновени хора в ежедневието, като пиенето на кафе, да се хранят разумно алкохол и така нататък. D. Но родени за културисти могат да консумират елементи от данни в рамките на разумен, без да причинява вреда здраве.
И не на последно място за много естествен бодибилдинг не изисква значителни разходи за закупуване на стероиди.
Препоръки за обучение
Natural културизма, или по-скоро, обучението му програма се базира на тежки товари, включително и работата на мускулите, колкото е възможно, така че например, често се използват такива основни упражнения като клекове, лег в легнало положение, тяга.
В началото на обучението трябва да се вземе предвид, че в естествената културизма е много по-общ синдром на претоварване на мускулната тъкан.
Ето защо, културисти стрейт трябва да имат предвид факта, че упражняването трябва да продължи не повече от 60-75 минути, по-добре от 40-50 минути. Този спорт е по-добре да се използва по-голямо количество, отколкото обучение за повишаване на тяхната продължителност, но за да се намали техния брой.
Кратко и интензивно обучение доведе до много по-големи резултати в по-малко време.
Преди да започнете тренировка природен бодибилдинг, което трябва да се провери на оборудването, ако всичко правилно и здраво закрепена за да се избегне нараняване по време на самите класове.
Load (тегло) в природен културизъм, както и в други спортове, е избран за всеки човек поотделно въз основа на своята индивидуални характеристики, височина, тегло, физическа и natrenirovannosti т. Д.
В същото време в естествен културизма е необходимо да се редуват натоварване в обучението, т.е. леки, средни и големи натоварвания трябва постоянно да се редуват, като под тежък период натоварване прекъсване може да бъде по-дълъг, и с лек за 2 дни.
Имайте предвид, че мускулите са стимулирани да расте по време на тренировка, но се увеличават по време на почивката между тях. Ето защо, в краткосрочен период от време, е лошо за растежа на мускулите. Оптималният интервал за почивка между тренировки се счита от 2 дни до 1 седмица. Програмата за обучение за натурализация трябва да включва упражнения, които се повтарят от 6 до 10 пъти. Важно е да отделите време, за да изпълни всички движения бавно, постепенно, без резки движения.
Максималният брой тренировки на седмица естествен културизма позволява само 2, 3, в редки случаи, и след това при условие, че на последното упражнение беше лесно и на тялото време да се възстанови.
примери за упражнения
Natural културизъм обучение комплекс включва достатъчен брой различни упражнения.
Помислете за най-популярните от тях.
- Клек с щанга на раменете си. За да направите това, вие трябва да бъде с голямо сцепление с щанга, направи главата й и я сложи на раменете си. След това се изправи, държейки права поза, и да продължи да държи подпора на раменете започват да изпълняват клекове възможно най-ниски. След това, да определи позицията и расте. Важно е да се сложи край на изправете коленете, оставяйки ги винаги са леко свити. В противен случай ефектът на стрес на мускулите би било скучно.
- Пейка прът лежи на спорта на пейката. Необходимо е да легна на една пейка в предната част на главата в горната част на шията е бара. В този случай, краката трябва да се даде почивка на пода. След това лентата се приема широк сцепление, се отстранява от стелажа и е необходимо да се намали бавно към гърдите. Когато тренирате, важно е, че краката не се издигат от пода, неподвижен корпус тяло. Тогава се повиши Върнете се в багажник, или нагоре, после надолу.
- Най-честата практика, особено за начинаещи в естествен културизма е тяга. Трябва да дойде в бара, така че на врата беше при вида на предната част на стъпалото, когато се гледа отгоре. След това ще трябва да седнем, да вземе на шията, широк захват малко по-широка рамо. Ottopyrivayutsya бедрата малко, дръжте гърба си изправен. На следващо място, на гърба се повдига, така че на гърба е фиксирано успоредно на пода. И след това продължава да се вдигне пръчки с поправка крака и тяло черупка. Достигането до напълно изтеглено положение на ножа трябва да бъде намалена. След това прътът се понижава в обратен ред.
- Издърпайте прозорци на бара. Шина взето широк захват, коленете леко свити и обратно през мускулната тъкан, трябва да се стегна, за да се докосне горната част на гръдния кош напречната греда.
- Спадове. Трябва да се осигури по баровете, и когато тялото се понижава, което трябва да се прибере таза и раменете напред. Deep мивка не се препоръчва, тъй като това може да предизвика мускулна травма.
- Пейка прът в седнало положение. Тя трябва да седне на пейката, на бара трябва да бъде в предната част на предната част на гръдния кош. Тогава широк захват, малко по-широка рамо, което трябва да се потопите под бара и да го премахнете. На следващо място, обратно на пейката натискане, притискане на лентата нагоре. След това се върнете в изходна позиция.
Природни културисти също да използват следните упражнения, които можете да видите на снимката по-долу.
Хранене за природен културизма
Въпреки факта, че природните културисти предимно упражняват за увеличаване на силата и тялото за поддържане на здравето и много от тях търсят естествени начини за увеличаване на мускулите.
Ето защо, културисти, занимаващи се с природен спорта могат да вземат добавки, но не хормонално действие, свързано с анаболи.
За да се постигне най-добри резултати след тренировка естествен културист трябва да вземе достатъчно храна се инструктират нивата на инсулина. Тези продукти са тези, които съдържат достатъчно количество протеин, и то е говеждо месо, яйца, птиче месо, сирене.
Протеинът е необходимо да се използва изчисление въз основа на приемане от 2 г на 1 кг телесно тегло.
Също средата могат да използват различни смеси от протеин и амино киселина, глюкоза, витамини и минерални добавки.
Въпреки че всички тези вещества са включени в обикновени храни, натурални културисти все още се препоръчва да използвате хранителни добавки под формата на спортното хранене. Тъй като поради натоварванията на тялото изразходва много повече енергия, отколкото обикновените хора.
Необходимо, когато практикуване природен бодибилдинг все още спазват правилата на правилното хранене, с изключение на мазнините, пикантен и друга нездравословна храна.
Понастоящем природен bodibilderam допускат следните добавки: креатин, бета-аланин, бета-хидрокси-бета-метилбутират, аминокиселинни съединения с разклонена верига (BCAA), аргинин, цитрулин малат, глутамин.
Ако все пак решите да отидете на природен бодибилдинг, трябва да бъдете търпеливи, тъй като постигането на резултата, този спорт, това е един дълъг и труден процес. Не търсете, че мускули и сила се появи почти веднага до края на първия месец, има най-голяма вероятност първите резултати ще бъдат видими само след няколко месеца, обикновено между 6 и повече. Резултатът е, че в тези сесии трябва да се борят постоянно желание да вземат анаболни стероиди, за да ускори процеса.
В допълнение, трябва да се помни, че голям и красив мускул, тъй като на снимката по-долу, избирайки природен бодибилдинг, няма да се постигне.
В този спорт, като естествен бодибилдинг може да се постигне само красива, тонизирана тялото, но без допълнително мускулите.
Сходни публикации:
Свързани статии