1) Обучение с топка за тенис - 5 минути. Карайте топка за тенис в кръг, както и можете да го направите с баскетбол. В допълнение, правя тези упражнения с претегляне на ръцете и ръкавици.
2) Дрибъл при движение назад - 1 мин.
3) Mill между краката - 1 мин. Дрибъл между краката му. Ръцете се представят класическата мелницата. Направете мелница, а след това ги харчат по крака, хвана топката зад себе си, като мелницата е друга ръка. За тези, които не знаят какво мелницата - въртенето на тялото в свито положение, с разперени ръце.
4) между дрибъл крака - 1 мин. Дрибъл първо при единия си крак, а след това от друг. Една минута пеша.
5) зад Дрибъл - 1 мин.
6) Защитно дрибъл - 2 опити от 50 пъти с всяка ръка. Представете си, че сте под натиска на противника. Опитайте се да направите измамно движение, затваряне на корпуса на топка. Driblingovat трябва да бъде толкова силно и бързо.
7) Осем - 1 мин. Дрибъл между краката му, докато се разхождате.
8) един минута почивка.
9) С използването на претегляне средство (500 грама или 1 кг) и след това кръстосване - 1 мин. за всяка ръка - driblingovat двойно кросоувър и след това се повтаря, след което ще затвори на рамо 1.2 паунда и повторете.
10) между краката и зад - 1 мин. Прекарайте топката под крака си, и веднага след това отново на гърба му. След тази промяна крака.
11) Общата дрибъл с всяка ръка в продължение на 2 минути.
12) 1 мин. развлечение
13) около мелница крака (без дрибъл) - 1 мин. Смятате мелница около краката без дрибъл, след това да промените крака и посока.
14) на въртене на топката около талията - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
15) на въртене на топката около глезена - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
16) на въртене на топката около всеки крак - 2 опитите на 50 пъти във всяка посока.
17) 1 минута почивка.
18) дрибъл около кръстосани крака - 1 мин. Седнете на пода с кръстосани крака и driblingovat наоколо.
17) дрибъл пръстите - 1 мин. Качвай се на колене и да се опитаме driblingovat най-гладко и по-бързо. На първо място, да го направи с две ръце, а след това на малкия пръст, а след това звъни пръсти, а след това среден пръст, а след това показалците, след това палци, а след това от другата страна на ръцете и накрая юмруци.
18) седи на стол и driblingovat по един крак, след това от друга, след това по две, и след това, като Hot сос 3 по обем, с ротации (3 мин.).
19), разположена Дрибъл - 1 мин. Легнете на пода и шофиране топката зад главата си.
20) с обратна Дрибъл crossover'om - 1 мин. Преместване и да навигирате топката под крака си от едната страна на другата, след това да промените крака.
21) Повдигнете топката - правя упражнение 15 пъти с всяка ръка. Коленичи, сложи баскетбол пред вас на пода, след това длан удари топката, така че да отскочи от пода, вземете ръката си и да започне дрибъл произволно.
22) № светлина - 3 минути. Дрибъл в тъмна стая (или със затворени очи) и да направи всички видове движение, което само вие знаете.
Свързани статии