Чрез серия от упражнения, които помагат да се справи с "излишни" тегло важи fulbodi обучение. И да я използват за изграждане на мускулна, но трябва сега още един гол. - Вашата задача е да се работи на всички мускулни групи: работят бързо, не им позволява да се отпуснете, и по-точно, така че пряко действие е стигнал до етапа. Това обучение от принципа прилича на кръгла обучение. И ако с "пай" ти беше първият знак, и това ще бъде проблем.
Отличителна черта - всички упражнения се изпълняват с гири. Така fulbodi обучение:
1. Lunges и лег с гири стоене
От позицията на "стои" - и краката и ръцете с гири в свободна позиция, ръцете надолу надолу, за да направи "скок" напред. "Нахвърлям" правене на един крак, прехвърлени на телесното си тегло, коляното на другия крак на пода. В същото време ръцете сгънати в лактите, раменете гири докосване. Без да спира, извършване на втората част на упражнението: стои на подпорната крак, я изправите, и другия крак, като се наведе в коляното, се вдигне, като направите нещо подобно на макс. Повдигнете дъмбелите нагоре, изправете ръце. След това вземете начална позиция. Опитайте се да направите това упражнение до 10 пъти. Това е много важно да го направя без прекъсване.
2. Пуловер с дъмбел
Упражнението се извършва върху хоризонтална равнина. Тя се осъществява с гира. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете му затегнато и вдигна гира право нагоре, образувайки триъгълник, свити колене. Махни си ръцете зад главата си, така че да образуват едно тяло с вашия самолет. След това - да вземе изходна позиция. Бързо, без да спира Правете това упражнение 15 пъти.
3. Натиснете на гири в наклона
Тук всичко е обикновено в пресата пейка. Само трябва да се отпуснете глава. Това ще позволи да се работи на гръдните мускули, които няма да бъдат използвани, докато лежи в класическата игра. Всичко, което трябва да се извърши на 15 повторения.
4. повдигане гири през стените
Упражняване оборудване е изключително проста. Не забравяйте да си пази гърба и раменете. Fix тях да спра позиция. Arms сгънати в лактите. Натиснете ги към тялото. Гири държат в изправено положение. Повдигнете лактите сгънати, така че ръцете ви да образуват буквата "Р" и поведоха с гира хоризонтално. Сега ръцете си с гири са ясно успоредни на пода. Fix само за момент тази позиция и по-ниски ръцете си към първоначалното положение. Извършване на всяко упражнение 15 пъти, извършени бързо и без прекъсване.
5. Натиснете гири, лежащи
Това упражнение се извършва лежи на самолета. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете с гири свита в лакътя и малко взети настрана, така че те по този начин формира буквата "Р". Изправете ръцете на повдигателно гири, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Не спирайте, повторете упражнението 15 пъти.
Важно! След тренировка лудо искате да компенсира загубеното енергия чрез абсорбиране нищо и всичко, което идва под ръка. Съберете волята си, не куцам, pereterpit.
Не урина? Яжте плодове - бавно и с вкус. Приемане на това правило и не се счупят. да я счупи, не трябва да получите от обучение.
Свързани статии