Здравословен начин на живот е просто невъзможно без нормализиране на диета, много от проблемите произтичат от факта, че тялото няма хранителни вещества. За да си представим успешно здраво дете, диетата трябва да бъдат преразгледани най-малко шест месеца преди планираната бременност.
Изключване от диетата е необходимо да се алкохол, високо рафинирани продукти са черен чай, кафе и продукти, съдържащи кофеин, изобилие от пушени меса. Sweet, също трябва да се дозира, като по-високи нива на въглехидрати в организма нарушава хормоналния баланс. Какви продукти са най-полезни за тези, които планират да забременеят в близко бъдеще? Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.
1. богатата на петрол морска риба. самата морска риба е склад на йод, фосфор, протеини и други хранителни вещества. Червеният рибата съдържа омега 3 мастна киселина, и те са много важни за концепция и за бременност, те намаляват вероятността от възпаление, подобряване на кръвообращението. Между другото, рибни протеини (тон, сардина, скумрия, сьомга) смилат в 93-98%, докато месни протеини от по-малко от 85% от. Бяла риба и червена сьомга също съдържа много витамин D, е особено полезен за мъжете, тъй като той подобрява качеството на спермата, но жените трябва да го получите в достатъчни количества, тъй като увеличава производството на естроген и прогестерон.
2. ядки. Кашу, лешници, фъстъци, орехи, бадеми, трябва да не забравяйте да включите в диетата. Ядки съдържат растителни протеини и мазнини, витамин Е, фолиева киселина, която е толкова необходимо за правилното развитие на плода и образуването на нервната система. Ядки съдържат селен, стимулира съзряването на половите клетки, повечето от този микроелемент в бразилските орехи. фъстъчено партидата на цинк, подобрява spermogenez. В кашу и лешници съдържа витамин А, В1, В2, калций, желязо, фосфор. Ядки намаляване на холестерола, повишават имунитета.
3. млечни продукти. Изследователите установили, че хората, които консумират нискомаслени млечни продукти, или не ги използват изобщо, по-вероятно да страдат от безплодие, а на мазнини млечни продукти, напротив благоприятен ефект върху репродуктивната система. Млякото съдържа фосфор, калций, желязо, калий, магнезий, натрий, киселини и др. Препоръчва се на ден да се пие най-малко 2 чаши мляко, също са полезни за кисело мляко и млечни продукти - те се подобри състоянието на храносмилателната система, подобряване на имунитета. Сирене и извара - мощен източник на лесно смилаеми калций и фосфор, укрепване на костната система.
Зърнени продукти. Те включват овесена каша и каша от елда, трици, пълнозърнест хляб. Те са полезни за няколко причини: първо, те съдържат фолиева киселина, полезни аминокиселини и витамини от група В. пара елда също допринася за нивото на хемоглобина в кръвта, тъй като тя съдържа желязо, магнезий и калий. Тези продукти са доста питателна, а не по-калорични и здрави, така че ще ви помогне да не спечелят наднорменото тегло преди и по време на бременност.
6. Яйца. Това е източник на желязо, калций, цинк, манган, витамини А, Е, В, лесно смилаеми протеини. В прости яйца черупката с повече от микроелементи, витамини комплекси, отколкото от химиците - 27 елементи, между които флуор, молибден, мед, сяра, фосфор, цинк, силиций и др. Много учени твърдят, че в много случаи не овулация поради липса на протеин в тялото, яйцата, повишаване на нивото на този елемент и за установяване на репродуктивен цикъл.
7. зеленчуци. На първо място, следва да се отбележи зелени листни зеленчуци - те съдържат витамини С, Е, фолиева киселина, така салати, зеленчуци, кълнове, трябва да бъдат сигурни, да се консумират. Фолиева киселина присъства в червено цвекло, този зеленчук е богат на манган, калий, минерали, регулира нивото на кръвната захар. Полезно морков - източник на витамин А, броколи - съдържа витамини В, A, G, К, фолиева киселина и някои микроелементи. Тя трябва да консумират спанак, чушки, боб, домати.
8. Мед. Тя подобрява кръвта, подобрява имунитета, нормализира работата на вътрешните органи. Той е мощен източник на захари, микроелементи (цинк, хром, алуминий, бор, никел, осмий, и т.н.), фолиева и пантотенова киселина, витамин В, Н, К преди зачеването мед редовно трябва да консумират мъже и жени, стимулира производството на хормони , подобрява състоянието на репродуктивната система.
9. говеждо. Това месо съдържа много цинк, тя е полезна за хората, тъй като подобрява качеството на спермата. Освен това, този микроелемент се намери в сирене, морски дарове, месо, пиле, боб. Говеждо месо - ценен източник на аминокиселини, здравословни мазнини и въглехидрати. Това месо съдържа магнезий, калий, желязо, натрий, витамини В1, В2, В6, В12, С, А, Е, РР.
10. Морски дарове. В миди, раци, омари, стриди чим erzhitsya голям брой протеини и аминокиселини, и фосфор (на фосфолипидите тогава се образуват). Също така, източник на цинк, витамини А, D, РР, В2, В12. Протеин морски продукти е лесно смилаем, таурин (те са особено богата скариди) подобрява функцията на кръвоносната система, тъй като те съдържат калций, магнезий, калий, полиненаситени киселина, йод, селен.
Свързани статии