От тогава растат мускулите - обяснение с прости думи и препоръки за ефективно обучение. Как да започнете мускулен растеж?
Как да се изгради Том Харди?
В интервю с Том казва, че той не използва стероиди (което, всъщност, най-вероятно) и обучен трудно за основната програма и хранене всичко в очите. В основата на храната бяха пиле и ориз, но той отказа и пица и заведения за бързо хранене.
Обучение по терена
Ако ролята във филма "Бронсън" поиска масивно телосложение без присъствието на релефа, на филма "Warrior", където Том играе бивш войник и боец на смесени бойни изкуства актьор направи значително сушени тяло, представяне на екрана вдигна мускул.
Обучение за снимките включва не само силова тренировка, но и ежедневни дейности различни видове бойни изкуства - бокс, кикбокс и тайландски бокс. Диета също е променила значително, изоставяне на празни калории от въглехидрати и бързо.
Диета за филма "Warrior"
Том Харди: "Аз се придържаше към несъдържащи въглехидрати диета. Ястията бяха разделени на 5-6 порции през целия ден. Много от пиле, броколи. Почти нищо друго. Тази власт не дава на организма да се съхранява на мазнини, но да се обучават без въглехидрати е достатъчно трудно. "
Както Том пое Протеини през деня и ВСАА по време на тренировка, което е особено важно за обучение с бойни изкуства. В резултат на това на актьора, натрупан 12 кг чист мускул, намалява количеството на мазнините маса до минимум.
Обучението за филма "Черният рицар"
За обучението на три месеца в продължение на филма "Черният рицар: Възраждане" Том се е увеличила теглото си от 15 кг, като отново се връща към размера и обема, познат във филма "Warrior". Неговият личен треньор, както винаги, играе Патрик P-гайка Монро.
Много издания публикуват програмни варианти за този филм, но това не е официално представени. Повечето източници са съгласни на мнение, че обучението се основава на основните принципи на програмата. по-точно, една от неговите разновидности - програмата "5 х 5".
Основните принципи на програмата 5 х 5
1. Всяка програма от упражнения се извършва в пет групи от по пет повторения във всяка група (всъщност, откъдето идва и името идва от - 5 х 5). Прекъсвания между сериите са достатъчно големи - поне 2-4 минути.
2. Обучение за тази програма се провеждат три пъти седмично, както и в основната програма. Други дни се препоръчва да се посвети възстановяване, отказвайки се от бягане, футбол или сходни дейности, ги предпочитат пилатес или йога.
3. В програмата са включени само четири основни упражнения - тяга. клекове. лег и военна преса, докато стои. Squats и тяга се редуват от тренировка на тренировка, лег и стоене се извършват всяка тренировка.
4. Ако смятате, че можете да направите повече технически правилно упражнение пет повторения, трябва да се увеличи теглото на пръта. Все пак, внимавайте за сигурността и да използва помощта на треньор или наблюдател партньор.
Мускулите и компютърна графика
Тя е безопасно да се каже, че за да се получи Том Харди като Бейн, обемът на филма Батман използва компютърна графика. Татуировки не са видими актьор на сцената от филма - ако те са били отстранени кадър по кадър, мускулите също бяха малко "pririsovat".
Осветление и костюми също се опитаха експерти. Дори, ако конвенционалната самоснимка може да промени лицето на човека до неузнаваемост, екипът на стотици специалисти може да направи чудеса - това е защо актьорите никога не се появяват в живота си като по филмите.
Том Харди обучение определен мускул, когато снима филми "Черният рицар" и "воин", построена на принципите на основната програма (четири основни упражнения, малък брой повторения) и vysokoloriynom хранене с въглехидрати ограничение.
Свързани статии