Основна цел: набор от мускулна маса
Тип: сплит
подготовка Ниво: Средно
Броят на тренировки на седмица: 4
Необходимо оборудване: щанги, гири, фитнес, собствено тегло
Аудитория: Мъжете и жените
Станете луд като Bane, заклет враг на Батман: включва уникални упражнения и техники за обучение на високо Том Харди в следващия си тренировка!
Описание на програма за обучение
За да играе ролята на Бейн във филма "Черният рицар: Възраждане", Том Харди трябваше да получат около 14 кг мускулна маса. Според сценария Bane е ярък негативен характер като ужасяващи свръхчовешка сила; достоен противник, физически превъзхожда повечето от Черният рицар. Силна, мощен и силен, ужасяващо по рода си. Но това е в нашия живот няма да има място за увеличаване на силата и властта? сигурни, че обичайната си програма за обучение, не се нуждае от светлина удар в задника си? Или може би е време да се научат нови упражнения, да се въведе напреднали техники и да използвате съветите, чрез които можете да се върнат на пътя на бърз растеж на обема и силата на изпълнението?
Научи следните техники за обучение с висока интензивност, която унищожи всяка шофиране плато, и вие ще станете подобен на Mad отрова!
Програма за обучение от Том Харди
По-долу е пример за програма с обучение на понеделник, вторник, четвъртък и петък, а сряда и събота и неделя дават под наем за почивка и възстановяване.
Програмата показва само работни подходи, не забравяйте да ги да се направи 1-2 подгряващи групи от 10 повторения с ниско тегло.
понеделник
2 комплекта от 10 повторения
Подход 1 до 6 повторения
Вие вероятно се познае защо това упражнение прави списъка. Има добра причина: за повече от 20 години от кариерата си в вдигане на тежести бих могъл, от една страна, за да се броят на хората, които наистина извършват клекове с пълна амплитуда на движение. И дори ако мислите, че сте един от тези нещастни хора, потискани чувства, нарязани на теглото на половина и се захващаме за работа.
2 комплекта от 6 повторения
2 комплекта от макс. повторения
Ако вашата фитнес зала не е налице хоризонтална пейка, за да извършват ъпгрейд по glutes и тазобедрената става, но най-доброто което може да се адаптира към вашите нужди за ъглов пейка преразтягане на, това упражнение ще бъде отлично допълнение към програмата за обучение. Задръжте коленете си на пейката, наведете тялото, така че да остане успоредна на пода. За да се огъват назад (като огъване на краката в симулатора), но продължава да държи хоризонтално положение.
2 комплекта от 6 повторения
2 комплекта от 6 повторения
2 комплекта от 10 повторения
Ако не сте много по-различна от другите, вие сте трудно да се задържи много от теглото на раменете си по време на предния клек. 1. Опитайте се да се възстанови подход. Клекнете, а след това се издига, но само половината, а след това "надолу още по-дълбоко, и едва след това изпълнява движение пълен обхват нагоре. Това е едно повторение. С тази техника, дори и относително ниско тегло е субективно оценено като цяло тон!
2 комплекта от 10 повторения
2 комплекта от 10 повторения
2 комплекта от 10 повторения
2 комплекта от 10 повторения
Винаги правя на лег близо дръжката, нали? Сега се опитайте едно и също нещо, но на резервната скамейка на наклон; Почувствайте положителната промяна на биомеханиката и разтоварване на раменния пояс.
4 групи от 15 повторения
Свързани статии