Vera1253. 02/23/10 13:14 (Отговор на: Аз съм 50 кг.)
не могат да се използват от 10 дни: 1.Hleb, брашно продукти. Зърнени култури, включително ориз! продукти 2.Nikakih млечни! всички тях Елиминирайте! 3.Sahar във всеки vide.ZAPRESchON sukrazit! 4. Всички плодове! Те имат захар! 5.Morkov, царевица, картофи - не! 6.Alkogol и напитки, уви, също отрече! Какво можете да яде: 1.Myaso, всеки колбас, пастърма !. Съжалявам за nekashernost, но дори и на мазнини, колкото е възможно! (без хляб) 2. Всички rybu.Esli ядат консерви, след това се опитайте да ги купуват по водата. 3.Yaytsa, варени, пържени. 4. Всички зеленчуци, различни от тези, изброени по-горе. Салати могат да бъдат презаредени или зехтин или лимонов сок. Между другото, се запържва в зехтин САМО! Не трябва да има най-малко фактор от 5 на ден (дори и да не искате да - това е необходимо повече ядеш - повече hudeesh се отнася до броя пъти, вместо да служи!) !. изпийте чаша vody.Posle храна преди всяко хранене в продължение на 30 мин-- час не трябва да се пие. След 20.00, а по-добре и по-рано - не е! Отслабнете nachinyut на третия ден, въпреки че аз започнах веднага. Ако някъде се измамени. тогава всичко може да спре - диетата не работи Можете да направите след 2 седмици почивка, и се опитайте да повторите диетата !. Кой са много, за да отслабнете, диетата може да се повтаря всеки месец, за 10 дни
Наистина трябва да има много (което означава, колко пъти), всяко хранене протеини + зеленчуци. Основното, което не трябва да се пие по време на и след хранене. Много много най-добре да напусне обем! Тази протеинова диета, само трябва да се намали приема на мазнини, и то е разрешено. И трябва дългосрочна кардио, аз не знам какво имате, е от времето, но (ако не можете да отидете на фитнес), да се облече добре (по-топло) и ежедневна разходка Най-малко за пет километра. По-добре през нощта, така че след не дойде там. И добър масаж помага (аз съм добри мазнини бягства от него) и е възможно да се направи приложения с конска опашка или devyasilom.
приятел я е взел мазнините в корема на две седмици каране на велоергометър за един час, дори и като опция, танци и скачане на мястото добре, или просто в ритъма. Rastryasat нужда от нея, също както направихте, пресата е там, но с по-лека Жирков. Като цяло, тя ми каза, че натоварването трябва да бъде до 160 импулса пулса след това намалява до 120, а след това отново се вдигне до 160, във всеки случай, не по-горе, но в тази лента, рецепция, се изгаря мазнини.
Четох в този сайт, който помага на сушене протеинова диета, която продължава 10 дни. я ям само белтъчини, въглехидрати, само на 20 грама на ден.
Е, във всеки случай, делът на сушене може да не се промени. Така че, ако искате на външния вид на тънка талия, толкова по-добри deystvietlno разклаща задника във фитнес залата.
76ibrapzgoxf. 02/23/10 12:43 (Отговор на: Аз съм 50 кг.)
Елате в дневниците си, всичко е там)
Аз сушени веднъж преди състезанието. Но това е много жестоко. В допълнение към обучението, аз нищо друго не е в състояние да. Стълбите се издигат до недостиг на въздух. Научете всичко, не може - главата не работи.
Въглехидратите са ограничени до личните си стандарти, които трябва да бъдат изведени. Само не upotrelyayutsya мазнини. Всеки, с изключение на тези, които не могат да бъдат отстранени от постно месо. Да не се яде сол. Един грам от мляко, в допълнение към обезмаслено кисело мляко. Протеинова смес в тази ситуация стане спасение. Поради разнообразието от ястия вас: бяло месо пилешки, постно говеждо варено, белтъка, риба, най-вече бели и ниско съдържание на мазнини (треска), ниско съдържание на мазнини извара.
Просто ispolzvuyutsya различни мазнини горелки.
Аз ще бъда 50 кг .. 23/02/10 12:39 (Отговор на: 76ibrapzgoxf)
И моля, пишете как се яде и приблизителния брой калории, както и мазнини, белтъчини и въглехидрати! Моля.
Няма начин, за съжаление. Вие със сигурност може да се опита да се помпа на бедрата, горната част на гърба, завъртете на обръч, но цифрата не е коренно се промени. Самият аз имам същите проблеми 86/60/86 отчаяно извайва талията: намалени калории, повече протеин, обръч, връщам се обратно и седалищните мускули. Досега малко време е минало, какъв е резултатът няма да знае, но поне ще укрепи тялото)
Виктория bundhen. 02/23/10 12:35 (Отговор на: Аз съм 50 кг.)
Протеините са необходими за растежа на мускулите
сушене е общо ограничение на въглехидратите, които в дългосрочен план не е много добро полезен.
така че просто се опитват да намалят приема на захар, плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла, зърнени храни.
дори и след 5
Но как да го направя "не е една ябълка!" Как? Какво?
Свързани статии