Наднорменото тегло е проблем на много жени, които искат да се елиминират всички възможни средства. Наднорменото тегло води до много проблеми в ежедневието, като се започне от лошо настроение, завършващ със здравословни проблеми.
Борбата срещу затлъстяването - това е комбинация от много методи, които се прилагат разумно, добавяйки, желанието и волята. За да научите как да отслабнете, така че да не навреди на тялото ви трябва да знаете предварително, като се вземат предвид причината за допълнителните килограми.
7 причини да отслабнете
В желанието си да се отървете от излишните килограми присъства в по-голямата част от момичетата и жените от всички възрасти. Наднорменото тегло дава самостоятелно съмнение, скованост, неспособност да се носят красиво нещо, което няма да изглежда добре на тялото. И това не е най-основният проблем на наднорменото тегло. Затлъстяването или с наднормено тегло има отрицателно въздействие върху състоянието на сърдечно-съдовата система, тя дава прекомерно натоварване на гръбначния стълб и вътрешните органи.
За да разберете как да отслабнете, е важно да се намери причината за наднорменото тегло:
генетично предразположение
Учените са доказали, че ако двама родители са склонни към затлъстяване, в 66% от случаите, детето може да страда от наднормено тегло. Така че хората трябва да се придържат към правилното хранене и физически упражнения през целия живот.
Неправилното хранене и хранителни навици
Ако процеса на приема на храна не е контролирана, хранителни мастни храни преобладават и сладкиши, пържени храни, с наднормено тегло вероятност е много висока. Особено лошо действие върху организма е липсата на закуска, бърз обяд и много високо калорични вечеря у дома след работа.
ендокринни заболявания
Сред тези заболявания, най-често - хипотиреоидизъм, когато функцията на щитовидната жлеза се намалява. Това е отразено в намалена метаболизъм, който води до прекомерно натрупване на мазнини в клетки и тъкани. синдром на Кушинг - втората заболяване, при което се наблюдава наднорменото тегло. Мастната тъкан се натрупва повече в централната част на тялото и по задните части.
Незадоволени потребности и напрежения
Те включват неконтролираното потребление на храна, когато няма глад, например, с приятели за компания. Залавянето на стрес или лоша храна настроение не е изход от ситуацията, но много от тях не може да се вземе в ръце и интензивно срещу това да се възстанови.
начин на живот
Ако човек яде, безразборно, без определен режим, отнема бързо хранене и водещи заседнал начин на живот, най-вероятно с наднормено тегло. В допълнение, по-малко хора се хранят, когато са гладни, по-често това се случва, тъй като навик да се храните по време на работа, да се хранят по нещо за компанията.
Заседнал начин на живот играе голяма роля в натрупването на излишно тегло, както интензивността на изгаряне на мазнините в този случай е малко, и те се депонират в депото на мазнини.
Умората и лош сън
Хората с наднормено тегло, не страдат от разстройство на съня, са рядко срещан проблем и сънна апнея. Поради това, кислород влиза в тялото, е недостатъчен се чувства умора и слабост, която, за съжаление, са иззети храна.
Защо не е резултат
Постигането на резултата зависи от желанието да отслабнете и да се прилага при тази процедура усилия.
Стана така, че жената смята, че теглото не е нормално, обаче, в съответствие с общоприетите стандарти - той е добре. За да проверите дали теглото съответства на нормалното, трябва да се използва, за да се изчисли по следната формула:
- Индекс на телесна маса = теглото в кг / височина в m2.
Ако ИТМ е получена в рамките на 19 - 24,9 - нормално тегло, 25 - 29,9 - наднормено тегло, над 30 - затлъстяване.
Стана така, че знанията за това как да отслабнете е, да се придържат към всички правила и методи, а теглото не трябва да се премести от земята. Не може да бъде резултат от редица фактори:
Хранене за отслабване
Обикновено хората, които са с наднормено тегло, ядат правилно, предпочитайки пържени и мазни храни, сладкиши. Калории с такава диета навлизат в организма и без необходимостта от физическа активност задържа там под формата на мазнини, депозиран в мазнини депо.
В повечето случаи, не е нужно да седи на строга диета, за да отслабнете, можете да започнете да спазвате правилата на здравословното хранене. Основното предимство на такава власт, че тялото получава баланса на всички витамини и минерали, от които се нуждае всеки ден. В допълнение, чувството на глад, когато силата на система отсъства, човек се чувства добре, производителност остава непроменен.
Основните правила на здравословна диета за отслабване:
- Ежедневно диета трябва да се променя, тя може да бъде и двете растителни храни и животински произход. Необходимо е да се поддържа баланса на компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати (протеин - 20% - 30% мазнини - 15 - 20 въглехидрати;, - 50 - 60%).
- Консумирането на протеини храни, тя не трябва да бъде само месо, 60% от протеина трябва да дойде от растителни храни, може да е каша, зеленчуци, особено зелени листни, млечни продукти.
- Яжте, мазнини трябва да е полезна, тя е на омега киселини, които са полезни за състоянието на съдовете и органите, намерени в ядки, риба. Забранено е да се използват транс мазнини, които причиняват атеросклероза, затлъстяване, рак. Транс мазнините - сладост, която често се намери на рафтовете на магазините.
- Една от основните врагове на наднорменото тегло - простите въглехидрати, които могат да бъдат получени от брашно и сладки, те се обработват бързо, от които тези продукти искат повече. С правилно хранене трябва да бъде, там са сложни въглехидрати. Плюс сложни въглехидрати, които се усвояват за дълго време, от дълго време е наситени и помагат на прочистване на тялото от токсини. Комплексните въглехидрати - това е плод, овесена каша, зърнени култури. Fiber, трици.
- Препоръчителна да се яде редовно по едно и също време на деня. Ястията трябва да бъдат 3 основен и 2 закуски плодове или зеленчуци.
- Части трябва да са достатъчно малки, за да се поберат в визуално две палми. Не забравяйте, че малко по-добре, отколкото nedoest преяждат.
- Liquid храна да бъде там всеки ден, това ще помогне на стомаха за смилане на останалата част от храната, стимулира секрецията на стомашния сок.
- Важно при загуба на тегло и режим за пиене. Трябва да се пие най-малко два литра чиста вода на ден. Преди хранене е по-добре да се пие чаша вода за 30 минути. За да преглътне храната е забранено, тъй като те могат да започнат процесите на ферментация в стомаха. Пийте след хранене може да бъде след 1 - 1,5 часа.
- Най-добрата закуска за стомаха - овесена каша, която активира обмяната на веществата, насищане на тялото за дълго време.
- Трапезария трябва да бъде 3 - 4 часа преди лягане. Перфектна вечеря - това е протеин храни, като варено месо или сирене, или зеленчукова салата.
- Да не стане твърде строго се ограничавайте с бонбони, трябва да се отнасяме към тях избирателно. Например, вместо торта или торта може да се яде кисело мляко, млечни десерти, крем - желе торта вместо сладкиши - черен шоколад (не повече от 30 грама на ден сутринта), сушени плодове и ядки.
- Алкохолът влияе негативно на теглото и увеличава чувството на глад. Можете да пиете само сухо бяло или червено вино, захар не повече от една чаша.
- Изключване от диета газирани напитки и намаляване на приема на сол, което забавя екскрецията на излишната течност от тялото.
Меню хранене
Закуска: овесена каша с вода и добавяне на шепа стафиди.
Обяд: ябълка, препечен хляб със сирене.
Свързани статии