В последната статия обсъдихме как да клякам с щанга, но без стелажи. Сега друга ситуация, в която ние трябва да се извърши тежки клекове. Но няма бум. Има гири или Kettlebells. Тя ще изглежда, добре, това, което е там, за да обсъдим? Вземете гири и клек. Но не всичко е толкова просто. И на първо място, ние ще обсъдим сложността, и след това ще се търсят начини за преодоляването им.
Разбира се, можете да хвърлят гира на раменете и клякам му. На първия етап е на разходка. Но мускулите на краката - голяма мускулна група. И се развива краката много по-бързо ръце. Ето защо, в един момент, когато тежестта, която можете да вземете на гърдите, няма да бъде достатъчно, за да се получи реална тежки клекове. По същата причина, ние разгледахме техника Zercher клекове с щанга.
След това започва следващия етап - клекове с гири в ръце намалиха. Възможно е, по принцип, незабавно и да започне с него. Това е мястото, където здрав човек показва и казва как да го направя така:
Но дори и да приемем, че имате достатъчно тежка гира да progruz добри крака, все пак възникне проблем. Факт е, че на гири за запазване на известно разстояние от бедрата. В противен случай, те ще започнат да пълзи на краката си. Това е неприятно и неудобно. И ти или ще се опитам да се движат коленете навътре или клекове с гири стават тяга с дъмбели. Много големи тежести не може да държи далеч. Ръцете и раменете ще имат по-голям товар, отколкото на краката.
Но ние няма да се откажем гира в намалиха ръце. Да започнем с това стигаме до това тегло, че можем да се държат в ръцете си, така че дъмбелите не са триене на крака по време на подход. Нека да е 20 кг. И дори ако си тегло сгъваеми гири позволяват до 50, ние няма да направим това. Ние използваме това тегло, от друга.
И тогава ние ще трябва раница. Достатъчно силен, а не поредица от "Hello Kitty". По-добре е да пътувате. Но годни и спортен.
Ако има други палачинки, а след това ние ще поставим в раница. И когато това е необходимо да се увеличи натоварването. В тази гира тегло ще бъде фиксиран. Зареждане на раницата е по-добре на един стол. И от стола си за носене.
Но ситуацията, когато имаме достатъчно тегло, почти перфектно. В повечето случаи, като у дома си тегло гири много, когато става въпрос за тежък клекнал е ограничен. В този случай, ние трябва да се, както се казва, да бъдат креативни и да се зареди с раница други подръчни материали. И след това има няколко възможности:
- Домакински гравитацията. Всичко това може да бъде трудно да се намери в къщата и се слага в раницата: ютии, енциклопедии, тухли (не разглобявате стени носещи), и т.н. По-малко от този вариант е, че е трудно да се коригира увеличение на теглото в ход. Но това е по-добре, отколкото да не се страхуваме.
- Пластмасовите бутилки. Те могат да се напълни с вода, пясък и други насипни материали. ги Zagotovte предварително и добавете една бутилка с увеличаване на силата.
- Чували с пясък. Прецизно akkuratisty могат да се подготвят торби с пясък на различни тежести. Подобно на палачинки за гири и щанги. Няколко от 1 кг и 2,5 няколко кратно на 5 кг.
Колко килограма могат да бъдат поставени в раница? Това зависи от раницата и плътността на материала, който ще ви постави в нея. Но като се има предвид, че имате някъде до 40 кг в ръка, той може да получи добро тегло за клекове.
Четох някъде, за едно момче, което като теглото на раницата да се използва пакет с елда. А килограм "желязо" струва около $ 100. А килограм на елда - 30 рубли. В този случай, в който случай, елда може да се яде. С чугун не би направил. Толкова за торбите с фиксирана тегло. И в обхвата на раницата е много по-широк от този на пръта.
Спестете си и да го споделите с приятелите си:
Свързани статии