Клекове - един от трите основни упражнения в бодибилдинга и вдигане на тежести. За разлика от лег, което се прави с удоволствие, кляка много начинаещи не обичат. И това не, обяснявайки, че предполагаемото им вредност, но по-често просто "да nafig". Това е сериозна грешка. Клекове - сериозен растежен стимулатор целия мускул. тъй като допринася за увеличаването на производството на тестостерон. Клекове повишаване на всички мускули, дори тези, които не са включени в тях. Често можете да чуете от начинаещи нещо като: ". Защо трябва да клякате, краката ми са нормални, бицепса ми трябва да" Опитните културисти такова изявление би се усмихнал само. За да добавите една сантиметра към бицепсите - трябва да се изгради на 4 килограма чиста мускулна маса. А там, където те изграждат тези 4 килограма, но краката и гърба? Това са най-големите мускули, както и техния растеж започва темпа на растеж на всички мускули, които имаме.

Техниката на изпълнението. Ставай в бара между стелажите, да вземе ръцете си по-широка от широчината на раменете и асансьор. Малко по стъпка назад от закачалката, клек до момента, когато бедрата са успоредни на пода. Коригира първоначалната си позиция.

Важно! Трябва да държите гърба изви права или леко в областта на лумбалните прешлени, в никакъв случай не е "закръглен"! Прегърбен в кръста клек - рецепта за нараняване. Когато клякате с повече или по-малко сериозно за вас тегло е силно препоръчително да се използва специален колан, който поддържа долната част на гърба.

Основни грешки при изпълнение на клек:

1. Скръбта е твърде висока за трапец.
Изявление на врата е твърде висока за трапец, и още повече, че на основата на шията създава допълнителен ливъридж, отклоняване на тялото си напред от желаната траектория. Прътът трябва да лежи над задните греди делтите. в средата на трапец.
2. Грешен захват.
Грешен захваща гърлото, твърде тесен или твърде широк. Излишно е широк захват лиши Powerlifter лост за управление, както и много тясна - създаване на значителен и вреден стрес в лактите. Нормално сцепление: 5-8 см от широчината на раменете.
3. Ненужни стъпки.
Скъпоценни енергия се губи за ненужни крачки от рафтовете. И ако се опитате да кляка пред тегло рекорд? Придържайте се към рафтовете достатъчно просто да не се докосват притежателите на прът.
4.Chrezmerny повдигане глава.

Отклонение на главата назад, когато клекнал влияе неблагоприятно на цялата позиция. Гледам напред и просто да се уверите, че вашата челюст към равнината, успоредна на пода по време на шофиране. В този случай, гърба ти ще бъде по-директен, като по този начин подобряване на биомеханиката клек и увеличи шансовете за успешно завършване на упражненията.

• 
  тяга
• 
  лег
• 
  Leg натиснете
• 
  Възходът на пръстите на краката с щанга
• 
  Ти си истински фен на вдигане на тежести, ако:
• 
  Вдигането на тежести на гърдите