Лег близо сцепление активира върха на всички ръководители на трицепса, горната част на гърдите и предните delts. Този основен упражнение се отразява на енергия, обем и плътност на трицепса. Лег тесен захват - може би най-ефективното упражняване за стимулиране на растежа и развитието на мускулната сила на трицепс, особено горната си част. В допълнение, тесен захват лег старателно глади гърдите и предната глава на делтоидния мускул.
- Сложете хоризонтална пейка под постовете за пръта, така че когато лягаш на пейката, лешоядът се яви директно над главата ми.
- Легнете на пейката. Леко арка вашата болка в гърба, но не забравяйте да главата, раменете и бедрата плътно притиснати към пейката. Ако тръбите за багажник липсват, тогава имате нужда от партньор, който ще достави и да приеме поста.
- Хванете дръжката на врата на върха. Разстоянието между ръцете трябва да бъде по-малка от широчината на раменете. Как точно? Това зависи от вида на лешояд и способността си да държи зареден с щанга в равновесие.
- Стиснете мряна и изправете ръцете си напълно. Шината трябва да бъде точно над врата.
- Поемете дълбоко въздух и затаил дъх, смъкна до дъното на гърдите.
- Едва ли врата докосва гърдите, не спирай, и веднага да започне да пожъне щангата нагоре.
- Преодоляване на най-трудната част от вдигането на бар, издишайте Натискайте гредата.
- След като ръцете са напълно разширени (най-високата точка на упражняване), спря за миг и се опитват колкото е възможно да се простират трицепса.
- Уверете се, че по време на шофиране лактите се движат стриктно по протежение на страните, те са били винаги насочени към бъдещето и за двете страни. бицепс извиване настъпва изключително във вертикалната равнина.
- Темпото на упражнението - умерен.
приложение
До: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: Първото упражнение в обучението на трицепса. След пейка преси близки стенд сцепление преси, направете надолу разширение или ръцете поради глава за блокиране на симулатора, както и удължаване на ръцете с гира в наклона.
Колко: 3-4 групи от 6-10 повторения.
В Николов лег близо сцепление се използва за увеличаване на резултатите в пресата стенд. Работата на мускулите и ставите, характерни за тесен захват пейка преса, характерни за бокс (преки удари по тялото), гимнастика (упражнения по неравни барове), американски футбол и хокей на лед (отблъскването на врага).
Свързани статии