Тесните захващане набирания са различни конвенционални набирания на хоризонталната лента, но целта не е на първо място в горната и долната част на широките мускули и мускулите, които се намират по-близо до гръбначния стълб. Функционирането и в същото serratus предната мускул - именно тези, които са видими между гърдите и гърба под формата на успоредни ивици при повдигнат ръка. Както и стандартни набирания, те ще ви помогнат да се направи на гърба на по-широк, дай монолитност, импозантността на дъното на "крилата".
целенасочени мускули
Latissimus, ромбоидна, мускул, Терес голям мускул, serratus предната мускул.
Допълнително: бицепс, малки и големи гръдни мускули.
Може ли да се затегне както в конвенционален греда държи още по-здраво тесен от горната или долната част и почивка на него закрепени помежду си D-образна дръжка. Можете също така да се опитате да използвате близък разположени успоредка, осигуряването им по-висока.
техниката производителност
- Вдигнете летвата на височина, надвишаваща височината най-малко 10 см, скочи и вземете за нея. Разстоянието между четките 20-25 см. Palms обърнаха или да се осигурява, че повече натоварване на бицепса, или от само себе си, а след това на товара се крие най-вече на гърба си.
- Така че, най-ниската точка те обесят, хванете здраво за ръцете бар, опитвайки се да разтегнете мускулите на гърба с теглото си.
- Дъх, сила лат повдигнете тялото си нагоре. Докоснете напречна гърдата с такъв успешен човек е доста проблематично, така че можете да завършите възстановяването, докосва брадичката.
- По време на повдигане държи лактите в същото положение, като ги натиснете плътно към стените. След достигане на горната точка, издишайте и след това бавно се спускат надолу изправяне лактите. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
Ако сте достатъчно силни, а теглото ви е твърде малък, за вас, опитайте се да се прикрепят към краката на допълнителен товар, палачинката от бара или гира.
Опитайте се да не се напряга излишно мускулите на ръцете, които работят изключително с гърба му. Въпреки че, когато се движи нагоре обратен захват, то ще бъде почти невъзможно, и за всички други видове работа дръжка трябва да бъде сведено до минимум.
Ако ви е трудно да се изравнят с пълната амплитуда на себе си, помолете някой да ви държи за краката, което помага да се направи последните, най-трудните повторения.
Приоритет: Упражнението се прави най-добре, след широк захват набирания, заедно с проекти на бара или гири на колана, завършване на обучението блокови чернови.
Свързани статии