Техника: развитието на суперсили по метода на статични упражнения
Ние трябва да се обучават редовно, два пъти седмично, разпределение на натоварването на мускулите на две части и да ги попълните в различни дни. Ако тялото е лесно възстановена, можете да тренирате по-често и дори да работи на различни мускулни групи в една тренировка.
Всяко изометрично напрежение трябва да продължи от три до шест секунди. При високи напрежения са възможни проблеми със сърцето. Брой на подходи ще варира в зависимост от честотата на вашето обучение и фитнес. Той се използва най-добре на група от мускули 5-15 подходи в стаята, която се състои от осем до дванадесет статично напрежение в същото време в три до шест секунди.
Започнете стои с най-минимални натоварвания. Първа тренировка трябва да започва с двата подхода, а след това във всяка тренировка в следващите две до три месеца, за да добавите един подход. Това не само ще осигури лесен достъп на организма към нови условия на обучение, но също така и да му позволи да се простират си потенциал за развитие, доколкото е възможно време, за да се стигне до максимум. Ако просто започнете с голям брой подходи за един месец даде мускулите ви ще бъдат изключително трудни за нормално натоварване, тъй като те вече са свикнали да съществуващата. Поради това е необходимо, за да започнете малък, и това ще даде повече.
Това обучение е ефективно, ние не трябва да забравяме за храната, която в никакъв случай да играе ключова роля в развитието на сила и мускулна маса. Дори и упражняване на най-правилните методи, дори яденето купища стероиди, човек няма да постигне нищо, ако не се даде на тялото протеини, витамини и минерали, по-голяма от скоростта на около два пъти. Така че трябва да се яде повече месо, птици, риба, и да не забравяме за мултивитамини комплекси. Young тялото трябва да направите, е всичко, което попада в обхвата на ръка през целия ден. Много първото нещо, което попитах за тези хранителни добавки като протеин и креатин. Протеин - концентриран протеин, което е необходимо само в случай, че не е възможно да се вземе нормална храна. Този заместител на хранене, но много по-ниско от това в усвояемост. Много по-добре и по-ефективно да се яде повече яйца и кисело мляко. Креатин също представлява азот-съдържаща органична киселина, която влиза в тялото в излишък, добавя ви якост и издръжливост, почти без да се отразява на теглото. Неговият ефект се запазва само за периода на неговото използване, което не надвишава два месеца, считано от същата почивка. Креатин е необходимо само за тези, които следва да издава силно представяне в конкурса, но не и за използването му за дълго време. По принцип, всеки протеин или креатин, за да се постигне суперсила не е нужно. Това ще докаже на Александър Sasse, ако той беше жив, той никога не се опита нещо подобно, но той може да се счупи подкова и вземете няколко души от тях.
Всяко упражнение трябва да се прави по такъв начин, че се чувствате стрес работещите мускули. Фактът, че човекът - странни същества, и той винаги иска да се заблудят. За да се улесни упражняването той може да izvertetsya така, че вместо на бицепса е да "развиват" задните части. Така че, ако се опитвате да помпа бицепси изометрични упражнения, тя изпълнява по такъв начин, че тя се прецежда правилните бицепс, а не нещо друго. Това е особено важно, когато не ми е ясно как се прави упражнението: в този случай, просто го коригира в желаната напрежение в мускулите.
Всички видове напрежение трябва да бъдат увеличени. Това означава, че не трябва да го направи с половин уста или нещо друго. Вие наистина трябва да се щам, който има власт.
Преди всеки клас трябва да бъде приятна. Ако не е, рано или късно ще получите сериозно нараняване, че проклина като цяло всички спортове. Ако не искате да разкъса мускул, сухожилие или става, преди да отиде в, следвайте тези подгряващи упражнения: възможно тичане или каране на колело; лицеви опори и коремни преси; въртенето на ставите (по-специално на карпалния, лакътя и рамото); таза и багажника ротация на гръбнака загряване; въртене на врата (включително с помощта на ръцете, като я придърпа във всяка посока в даден момент); аеробна въртене на ръката, за да максималната амплитуда. Всички подгряващи упражнения трябва да се правят след пет минути, изпращане на кръв към ставите и меките тъкани. В крайна сметка, трябва да се чувстват лекотата на движение и готовността на организма да се упражнява.
Споделяне на страницата
Глава 3 (19). ТЕХНОЛОГИЯ ЗА ИНТЕЛИГЕНТЕН И ТЕХНОЛОГИИ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА
Методика Когато започнем да се занимава с пеене спонтанно, това обречено всяко време при спазване на условията, определени от лицето, пред нас, и тези ограничения са по невнимание да повлияят на начина, по който звучи гласът. За да се разширят границите и по тази причина се увеличи
сложни упражнения за разтягане упражняване 1. разтегнете мускулите разтегателен на мускулите на гърба и хълбоците Това упражнение ще се възползват от този, който открива проблема по време на тестване - не може да достигне до ръцете си на пода и / или да направите бедрата ви въртящи. Легнете по
Свързани статии