Техниката на разтягане деца в началното училище
В днешната динамична среда практика на танцови асоциации, студия допълнителното обучение центрове бързо възстановен. Основният вектор на трансформация - съсредоточи върху личността на учениците, т.е. развитие в учениците тези лични качества и свойства, които им позволяват успешно да се ориентират бързо променящия се свят.
Хореография - изкуство от любимите деца, но не забравяйте, че учи да танцува - упорита работа, свобода в танц може да намери само този, за когото тежките въображаеми движенията стават естествени. И това се случва само в резултат на постоянна упорита работа.
В нашата детска градина ученици идват в хореографията, най-вече по желание, без строг процес на подбор. Това е причината, на вниманието ми към следващия проблем: как, въз основа на относително скромните физическите характеристики на детето, да работят по неговото популяризиране на успешното функциониране на вземане всеки ден усилена работа привлекателен, желателно, радостен.
Всеки урок включва ритъм достатъчно голям обем профил: гимнастика земята (земна гимнастика). Приземен Упражнение позволява най-ниското потребление на енергия за постигане на три цели наведнъж: да се увеличи подвижността на ставите, подобряване на еластичността на мускулите и сухожилията, увеличаване на мускулната сила. Мускулите и ставите са подготвени за традиционния класически Упражняване на машината изисква високо физически стрес. Тези упражнения също помагат за разрешаването на някои от недостатъците в тялото, краката и подпомогне развитието на vyvorotnost крака, развиват гъвкавост, еластичност стоп. Въпреки това, тук трябва да се отбележи, че за деца с танцови данни (и там са много), тези упражнения е достатъчно
тежък, болезнен и не донесе желаните резултати.
Страхът от провал, недоволство от резултатите от дейността води до факта, че децата не са с естествен участък, vyvorotnosti, гъвкавост, губят интерес в обучението си, не се чувстват успешни в класната стая. Не се виждат незабавни резултати, дете раздразнение и разочарование може да хвърли един клас. Понякога прибързано и преоценка на своите възможности в преследването на непостижим идеал може да доведе до болка и дори сериозни наранявания. От друга страна, децата с добри присъщи хореографски данни бързо постигане на определени резултати и
труда да сериозно, упорита работа.
В отговор на тези противоречия, в подготовката на комплекса за отсечката, реших да започна с реалните данни на обикновени деца, и се опитват да направят отсечката беше тренировка, а не наказание за един несъвършен орган, както и обратното, приятен и възнаграждаване начин за облекчаване на голямото нервно и мускулно напрежение, помогна да се чувства увереност, укрепване на мускулите и подобряване на
поза.
Желанието да се простират по естествен път се среща при хора - уморени от дългия престой в една позиция, ние обикновено се простират. Стречинг може да бъде полезен физически упражнения - просто на господаря, приятно и напълно безопасна. Стречинг благоприятен ефект върху гръбначния стълб, той помага за облекчаване на скованост в мускулите, подобрява кръвообращението, намалява умората.
Поредици децата, когато разтягане може да бъде удължен до 6-10 на сто. Intensivnostzanyaty за всеки трябва да се определя индивидуално. Най-важното е, че детето не е се насили, напротив, се движите с удоволствие.
Предложеният набор от упражнения по-долу включва само основните - основен елементи. черта му е, че почти всяко упражнение се дава две възможности: олекотена версия (O), за деца, които имат скромни природни данни, както и по-сложна версия (V), за деца с добри хореографски данни. И двете опции могат да бъдат използвани едновременно в една и съща група от деца.
Няколко общи правила:
- старт участък на издишването, тогава дишането е нормално, не можете да задържате дъха си, тя създава напрежение, довършителни всяко упражнение дъх;
- Не насилвайте детето да държи на позицията за дълго време, в противен случай тя се уморява и губят интерес към обучението си;
- за първи път в разтегнато положение само за няколко секунди и след това постепенно да увеличавате времето.
Upr.1.
Преди да ви научи на правилното положение на тялото на приземния етаж, е необходимо да се провери правилното представяне на тялото в състояние на "стои". телесно тегло
равномерно разпределени върху пръстите и петата на крака притисна към пода, опирайки се на своя vneshniekraya. Краката вдигнати, като се започне от вътрешната дъга на крака, опитвайки се да се огъват толкова, колкото можете. Щам на мускулите на предната част на бедрото, дърпа нагоре по коленете. Това ще се разтегне и задната повърхност на сухожилието (гарантират, че коляното не е изтеглена назад). Разтегнете glutes,
дърпане на опашната кост вътре. Ако позицията е взето правилно, таза ще бъдат наклонени напред или назад. Това осигурява максимална подкрепа по време на гръбначния стълб.
Когато вдигнете нагоре долните мускули на гръбначния стълб трябва да упражнява bryushnogopressa като по този начин компенсира натоварването на гръбначния стълб. Гръдният кош се увеличава и, тъй като тя се разкрива. Рамене висят свободно, докато се опитва да достигне до още по-високо. Вратът е спрял, брадичката регулиране на наклона, чувствайки, че издърпайте нагоре над върха на главата си. Тяло - еластична, лесно дишане - безплатно, гладка. Децата на това упражнение е по-добре да се даде под формата на игра, например, в играта "Изграждане на къща", или да си представите колко слънцето достига до стръкче трева, дърво и т.н.
Ex. 2 .Naklon напред (постоянна).
Това упражнение, ако това е направено правилно, благоприятен ефект върху долната част на гръбнака. Факт е, че за дълбоки предни завой бедрата трябва да се въртят свободно около бедрената главите. Въпреки това, много деца е трудно да се завърта и накланя се произвеждат от
прекомерен стрес в гърба. Е наклонена напред от позицията на "стои" или "седи", винаги трябва да се гарантира, че тялото ви тегло се разпределя равномерно върху двата крака, както и че на гърба е прав. Крака раздалечени в ръка, nevyvorotny.
Важно е да помните правилния ход - това се простират от бедрата напред и нагоре. Тазът е приведено в съответствие с краката, коленете извади.
Ex. 3 .Osvoiv представяйки постоянно действащ орган ход на позицията на "седи" на земята.
В този момент, е важно да се научи детето да се чувства и усеща правилната позиция и движение на гръбначния стълб. Седнете на пода с краката си разширени пред него. Центърът на тежестта в предната част на таза, така че да може да се разтяга от бедрата. Децата по-лесно да се обясни по следния начин: ". Ние сме седнали на две кости" Ако едно дете е седнал правилно и тялото е добре прибран, а след това, когато е разреден в ръцете на негова страна лесно
вдигне от пода - така се проверява правилното формулиране на тялото седи (децата наистина като тези "проверки" често са помолени да ги вдигне, или се опитват да се вдигне друг) .Nachinaem разтегнете гръбнака нагоре и напред, докато nevozmemsya ръце на чорапите. Когато наведете напред, което трябва да се огъват само в тазобедрените стави и се простират на гръбначния стълб в същото време.
Ex. 3 (А) Има деца, които имат на задната повърхност на бедрата е много твърда и е трудно да се огъват само за сметка на тазобедрените стави. Опитвайки се да се огъват под него, или се огъват коленете или мошеник си назад и челото докосва коленете, което е много погрешно и вредно за поза.
Ако едно дете не може да достигне ръцете на пръстите на краката, то е необходимо да се вземат колана (или широка лента), хвърлят върху краката си и
държа за своите цели. Опънати нагоре и напред от долната част на гръбнака, опитвайки се да си помогне с ръце. Neck дръпне, но не се напряга раменете.
Ex. 3 (F) Ако едно дете има добра гъвкавост, той може да издишайте за разтягане на тялото напред и го натиснете, за да краката. Не се изравнят с ръцете си, и внимателно издърпайте цялата гръбначния стълб от опашната кост до шията. После наведе глава и докосна челото си надолу. Belly притиска краката му. Ако позволите на отсечката, сложил ръце зад краката си и да се отпуснете раменете. Така, че е възможно едновременно да изпълнява упражнение за деца и по-малко гъвкава за деца, които имат добри природни данни.
Всяко дете се събужда за извършване на движението с подходяща амплитуда му, търсейки резултатите си, и учителят ще бъде в състояние да направи оценка на успеха на детето на своя успех на този урок.
Ex. 4 набръчкването.
Това упражнение помага за запазване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в мускулите на раменете и таза. Когато е правилно изпълнена усукване ръцете се движат напред и надолу, а горната част на гръбначния стълб се оправи. Ето защо, усукване поза помага корекция поза. Гръдна прешлени са по-мобилни от големия лумбалните прешлени. Ето защо е важно да се простират възможно най-високо от кръста и усукване на гръбнака по цялата му дължина, а не само да стърчат гърдите му и превръщането на гръдния кош. Ip колене. Седнете на пода отдясно, свити крака са оставени. Поставете лявата ръка на гърба на дясното коляно, вземете направо дясна ръка зад гърба си докосване на пода с пръсти. на издишването,
обърни се на дясно, доколкото е възможно, поддържане на лявото бедро пол. Максимална повратна надясно, огъват дясната си ръка зад гърба си и я поеме лявата предмишница.
Lock позиция, а след това да седне направо, да се отпуснете и да стартирате друг начин. Това упражнение позволява да се "освободи" на гърба, което помага на младия художник по време на танцовите движения правят тялото по-свободно и интересно.
Ex. 5 Разтягане в преди склона - енергичен, упражнение укрепва мускулите.
Когато накланяте назад гръбнака се разтяга в посоката на своите естествени извивки, така че е важно не само по-трудно да се огъват в кръста и наклонете главата назад (както обикновено се прави от деца, опитвайки се да се огъват повече) и дръпнете целия гръбначния стълб, като че ли той да се удължи ", разкрива" гърдите.
Това упражнение помага да се изправите се наведе напред и изправете раменете му. Преди да се изследва тялото се навежда назад е необходимо за укрепване на мускулите на гърба и да бъде добър участък в бедрата и таза, това ще помогне да се избегнат грешки на прекомерно огъване в кръста.
Ex. 5 (D) Ip легнало по корем, ръцете до тялото, дланите нагоре.
На издишайте, дръпнете етаж раменете и краката на без огъване коленете. Гръбначният стълб трябва да се разпъва равномерно по цялата дължина, така че главата и краката трябва да са на същото ниво. Ръководител бутам напред, дръпнете врата, това е особено полезно, ако горната гръбначния стълб да е гъвкав.
Ex. 5 (I) Децата имат "мека" назад, с укрепването на мускулите на гърба, тя препоръчва по-сложна версия.
Ip легнало по корем, ръце под гърдите с пръстите си напред. Разтегнете мускулите на задните части. На издишайте, повиши се navypryamlennyh ръце, разтягане на гръбначния стълб. Подът се опират само на дланта и външната част на крака, те поддържат телесното тегло.
Ex. 6 (V) Препарати за мостовете.
Вземете на колене с краката си заедно, телесното си тегло се разпределя равномерно върху двата крака. Извадете ръцете над главата за изправяне
гръбнака и "отворен" на гръдния кош. Сложете ръце на бедрата си и да се съхраняват дърпа нагоре, опитвайки се колкото е възможно повече, за да дръпнем гръбначния стълб в областта на кръста. Опънете задните части, натиснете таза напред, така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода, бавно се огъват назад и докосна ръцете токчета. Ръководител наклонена назад, свободно дишане.
Ex. 6 (A) За по-малко гъвкави деца възможен вариант: да падам на колене с гръб към стола, седнете върху петите, да предприеме разперени ръце назад и да вземе трудно ръба на стола. Почивайки ръцете си, за да откъсне бедрото от петите, се прилага на таза напред, изпънете задните части и дръпнете раменете назад. Бедрата трябва да поставят на преден план, доколкото е възможно, се простират от бедрата нагоре и си за цел да се опита колкото е възможно повече. Neck притегляне, очакваме с нетърпение.
Ex. 7 (D), повишава еластичността на задколенните сухожилията.
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, крака на пода. Изправете краката, достигайки токчета. Foot зле нарязани, издърпайте пръстите на краката си към вас. петата леко повдигнати от пода, подколенен сухожилие притисна към пода.
Ex. 7 (Y) Разширена опция: позицията на свити крака са се изправи до 90 градуса. Таза и долната част на гърба притиснати към пода е необходимо.
Ex. 8 (Y) за разтягане на вътрешната част на бедрата. Ip лежи на дясната си страна. Дръпнете дясната си ръка, с дланта нагоре на пода. Извадете от дясната страна на тялото от краката до върха на пръстите на ръцете. Сгънете левия крак в коляното, за да отнеме до подножието с лявата ръка (дясна ръка при подпомагане на главата) и повдигнете крака нагоре, останете в това положение за няколко секунди.
Ex. 8 (A) Ако на този етап детето има достатъчно разтягане, се препоръчва да се позиционира огънати крака, за да хвърлят предпазен колан на крака, държейки се за него. След това, изправете крака си и го вдигнете нагоре, продължавайки да се държат за колана. Използването на колана, тъй като се простира ръката и позволява на гръбначния стълб да остане прав и издължен.
Ex. 9 жаба. Значително подобрява мобилността на тазобедрените стави, разработва vyvorotnost. В зависимост от структурата на естествен тазобедрената става, детска успяват веднага, без затруднения, да вземе в желаната позиция и те просто почиват, докато други такава поза не е възможно и след няколко месеца на обучение.
Ex. 9 (V) Ip седнал в положение "жаба", краката се присъединиха и притиснати към багажника, бедрата намалиха на пода. Задържането свити крака, извършване на разтягане в навеждане, дърпане на предната част на торса. Продължи да се намали ханша до пода. Сложи главата си на пода. Цялата гръбначния стълб трябва да бъде изтеглен и гърдите се отвори.
Ex. 9 (А) Нека децата, колкото е възможно, за да разкрие краката на страната, в същото време да се отпуснете мускулите на таза и бедрата, като предоставя по-голяма мобилност на тазобедрената става (обикновено деца, а напротив, значително претоварените мускули на бедрото, отколкото причина болка), коляното да се понижат, така да се каже под въздействието на собствената си гравитация. За повече почивка, можете да предложите да направите упражнението в легнало положение, а след това отпуснете мускулите ще бъде още по-лесно.
Ex. 10 (V) с цел подобряване стъпките на балетни могат да добавят екскреция крак напред -в посока от "жаба" заседание. Дясна да отнеме до петата на десния крак през позиция "напред" Output десния крак встрани, опитвайки се колкото е възможно повече, за да го издигна. Следете позицията на ниво на бедрата, да седне на "две кости", филе силен участък нагоре, раменете направо, без да плащате.
Upr.10 (О) на десния крак линия колан хвърля, кракът изглежда напред -в страна и държи на възможно височината дължи на линия в ръката си, което го прави възможно да се държат гладки бедрата и гръбначния стълб. Всички промени се случват в тялото постепенно, понякога доста бавно.
Това се случва, че децата не получават незабавни резултати губят интерес в обучението си. Въз основа на гореизложеното, реших да се включат приземен Упражняване на танцови елементи комбинират гимнастика с хореографията. Успоредно с обективните данни на физическото развитие и корекция на детето не може да реши други проблеми: вдъхновяват, интерес, да се развива музика, танци, координация, действащ изразителност и умение за работа по двойки в ансамбъла. Дете, което не съвсем получи "чист" за извършване на гимнастически движение, може да получи висока оценка от неговите маниери
производителност, в качеството, той е създал интересно изображение. Това води до увеличаване на собствения самооценка на детето, то насочва към успеха, който определя неговата адаптация към отбора, допринася за по-нататъшно развитие.
Това малко "дансинг" достави на децата радостта и удовлетворението, което е много важно само по себе си. Тя може да бъде вкаран в пляскайки с упражнения, удря, крещи, например, "Уау! Уау, аз съм "- в катедрата по руска филология, или" пата-кюта "на скицата за пирати. Това помага да се развие ритъм, което позволява да избяга от болката.
Ако една част от урока е по-статични позиции, на партерния Упражняване нека има танцуващи сцени, и обратно, ако ямата отиде prouchivanie движения в "чист" вид, в основната част на урока, което трябва да включва по-активни движения, игри и др. г. Не забравяйте, че
мускулите и сухожилията при деца под възрастни. Нека децата се простират свободно и естествено с тялото за запазване на естествената гъвкавост. След стречинг, децата трябва да се отпуснете за няколко минути, така че те да се научат да ценят тиха и спокойна атмосфера.
Резултатите от моя опит е достатъчно достъпно за допълнително образование. Може да се използва в организацията на деца хореография образователна система са в институции на допълнително обучение, както и в училище и детска градина.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии