Е, какво родител не би искал детето му да са здрави и силни. И ако той ще упражнява, ще говори по време на събитието и получи награда, а може би стане известен спортист? Разбира се, всяка майка и всеки баща иска!
Така че сте планирали да изпрати детето си на този спорт. Много хора знаят, че, например, в раздела на спорта и гимнастика приемате деца от 4 до 8 години, но младите хора заден вход е затворен. Тези ограничения са свързани с физиологията на човешкото тяло: в детството е по-лесно да се простират на струните, което прави мост назад да се развие чувство за баланс и т.н. Фактът, че мускулите и сухожилията на детето е много по-гъвкава от тази на възрастен, и това ви позволява да имате добра гъвкавост на тялото. Въпреки това, с възрастта, ако не тренирате, мускулите постепенно губят своята еластичност, както се казва, "Уди". Ето защо децата са дадени, за да участват в спортни клубове, така че по-рано. Необходимо е да се запазят естествените децата гъвкавост и да го приведе към съвършенство.
Всеки любящ родител може да помогне на детето в началото на спортната си кариера с изпълнение на следните прости упражнения. Те имат за цел не само да се развива гъвкавост при деца. те укрепват мускулите на гърба, и следователно намалява риска да се получи "крива" поза. Не забравяйте, че на гърба също се влияе от много фактори, и един от най-важните е леглото, или по-скоро - на матрака, когато бебето спи. Неправилно матрак има потенциала да направи някои много проблеми с гърба ми, така че не позволявайте този момент на случайността. Например, ортопедични матраци за гърба. образно казано на езика ще следват правилната поза, дори по време на сън на детето е много важно за нарастващия обем. Купете тенекия terapiyasna.ru.
Но преди изпълняващи упражнения мускулите на детето трябва да се затоплят, в противен случай съществува риск от нараняване. Необходимо е да се направи кратка загрявка: бързо ходене, бягане на място с високо коленете podymaniem клякам. Децата могат да се простират преди и след други физически дейности, като след футболен мач. След добра загрявка, вие сте готови да се простират!
1. "Поза Йога". Упражненията трябва да се извършва в началото на обучението, за да се подготви мускулите на стрес, и в крайна сметка, за да ги отпуснете.
• Стоят изправени с краката си заедно. После коленичи. Гърбът е прав.
• Бавно се наведе челото си на пода, за да се докоснат.
• Ръцете се оправям си страни, с дланите нагоре
• Дишайте бавно и дълбоко е необходимо.
• Поддържайте позиция, докато имате 3-5 вдишвания
2. "Pussy" Това упражнение е много полезно за гърба и стомаха мускулите на детето.
• Отпадане на четири крака. Очите гледат на пода.
• Вдишайте прегърбвайте, издърпайте корема надолу и оглави.
• Като издишвате, повдигнете корема, извивайки я архивирате като котка. А главата, напротив, трябва да се понижат толкова ниски, колкото е възможно.
• Упражняване се извършва с бавни темпове.
• Повторете 10 пъти
3. Това упражнение тренира мускулите на горната част на тялото и ръцете.
• Застанете прави, краката заедно, гърба изправен
• Повдигнете ръцете си нагоре, без огъване на лактите.
• се редуват отворете и затворете ръката му.
• Повторете 10 пъти
4.Rastyazhka трицепс, обратно на раменните мускули.
• Повдигнете дясната си ръка над главата си, след което го огънете в лакътя, така че пръстите ви докосват горната част на гърба.
• Вземете десния си лакът с лявата си ръка и внимателно издърпайте назад, докато не усетите леко напрежение.
• Пазете ръцете на такова място, от 10 до 30 секунди.
• Изключете ръце и повторете упражнението.
5.Vypady напред. Това упражнение позволява на мускулите да се разтягат вътрешната част на бедрото, която трябва да се използва на тепиха.
• Поддържане на гърба си изправен, сложи единия си крак напред и бавно го спуска чрез огъване на коляното.
• Поставете ръцете си с лакти да се опират на земята за баланс.
• се държи в състояние на 10 до 30 секунди.
• Сменете краката и повторете упражнението.
6. "Butterfly". Деца. Като правило, те могат много лесно да направите това упражнение. Има разтегнати мускули вътрешната част на бедрото.
• В седнало положение сгънати крака един до друг и да запази ръцете си. Колена може да бъде между краката или колената.
• Внимателно изненада на колене, за да се увеличи участък.
• Lean напред за да се опита да докосне челото му срещу краката на краката.
• Пазете участък от 10 до 20 секунда
7.This движение простира квадрицепса, големите мускули на предната част на бедрата.
Точно както възрастни спортисти, децата трябва да се простират тялото му. Особено в периода на активен растеж където промени в мускулната тъкан структура (това става по-малко еластични). Стречинг не само намалява риска от нараняване, но също така помага на тялото да се възстанови едно дете след тренировка. Необходимо е само да се съобрази с основното правило: Стречинг трябва да бъде редовно.
Свързани статии:
Свързани статии