По-долу е серия от упражнения, които могат да се използват като допълнение към стандартната си програма за обучение за повдигане и подобряване идиот щанга на гърдите му с раздрусване. Всяко упражнение се придружава от описание на неговата функция. Ще се научите как да изпълнявате правилно упражнението да се увеличи натоварването върху какво да търсите, да получите ценни съвети и да бъде в състояние да се запознаят с кратко видео на YouTube, където състезателите да покажат на упражнението.
Излитане
Това упражнение ви позволява да работите неконтролирано "разкъсване" или "тласък" на бара от пода, както и да се отърве от често срещаните проблеми, когато един спортист стане твърде далеч от раменете си напред или преси летвата доста близо до тялото.
Приемам позицията по подразбиране за пробив или натиснете прът от пода. Тъй като разделянето на бара от пода трябва да използвате latissimus гръбен (движението се осъществява по такъв начин, като че ли плъзнете лента в долната част на крака). Издърпайте колене обратно, запазвайки раменете над гредата за разпределение на натоварването на бедрата.
Какво трябва да се обърне внимание: контролиран напън от пода, подходът към бара, работа лат по време на изкачване.
повдигач терминали
Терминали повдигач използвани за коригиране бавно под опорния прът, бавно обръщане лактите и / или пресечен окончателното изхвърляне.
Извършване на идиот или сътресение от движение с пръчката, монтиран на върха на блоковете. Обикновено, височината не надвишава Плинтове коленете. Това упражнение принуждава атлета да прекарват голяма част от енергията, необходима да натиснете прът от статично положение.
Какво трябва да се обърне внимание: скорост, пълно изтегляне, позицията на ръцете при лактите.
Вдигане без да се движат краката си
Това упражнение има за цел да отвикне от навика скок на спортиста назад напред или назад и да помогне за увеличаване на скоростта / агресивността на движението в крайния етап на задвижването.
Спред краката си по-широка от широчината на раменете. Извършете едно натискане или дърпане, колоездене крак, но не им позволяват да се премине от първоначалната си позиция. Състезателят трябва да се оправям тялото напълно след вдигане на щангата над главата си, за да завършите упражнението.
Какво трябва да се обърне внимание: агресивността на окончателното движение на тялото при изправяне, скоростта, неподвижността на краката на пода.
Polutolchok
Това упражнение ще бъде полезна за тези, които имат навика дълбок клек по време на тласък, слаба дръжка или има проблеми със скоростта на освобождаване с щанга над главата си.
Извършване на повдигача от пода, изпълнявайки "гърдите повишение" от позицията малко по-ниска, отколкото обикновено. Това ще даде възможност да се включат на краката и тялото, докато повдигате бум "на гърдите." Погрижете се, че устройството не е под нивото, на което да започнете да се изкачи. В момент, когато пръчката се насочва към гърдите, тялото ви трябва да бъде напълно удължен.
Какво трябва да се обърне внимание: скоростта на вишка, началната точка на "вземане на гърдите", скоростта на движение на тялото.
Jerk с тесен захват
Това упражнение е полезно за тези, които не се справят много добре с разтягане прът на гърдите и повдигане щангата над главата си.
Следвайте пробив с помощта на тесен захват. Колкото по-близо да поставите ръцете си, толкова по-трудно ще бъде да натиснете лентата към шасито. Това води до извършване на заключителната част на таблото с повдигнати колена и агресивно хвърлят оръжие пръчка. Изтласкване пръчка над главата си с тесен захват също е придружена от голямо усилие, което помага да се развие способността да се поддържа правилната позиция на долната част на тялото.
Натиснете по главата с нападението на крак:
Трусове от атаката на помощ в случаите, когато спортистът се изпитват затруднения с разпределение на теглото между краката при повдигане на щанга въздушната или извършва изтласкване прът над главата си достатъчно бързо.
Вдигнете щангата и го натиснете към гърдите си, разкрачен, теглото се разпределя равномерно между предните и задните крака. След това следвайте половин крачка напред с единия крак. По време на вдигане на щанга над главата си, което трябва да се направи остър пристъп на реванша назад. Тегло равномерно разпределени между краката, така и на задния крак, трябва да са леко свити в коляното.
Какво трябва да се обърне внимание на: Позицията на предните крака, балансът на теглото, баланса при вдигане на щангата над главата си.
Клекнете с повдигача над главата си:
А тласък прът за спортист глава заема позиция, съответстваща на долната част на клек с щанга, щангата трябва да се държат на гърдата с широк изземване на ръцете. От тази позиция, трябва да се повдигне ръцете си над главата си пост с минимални допълнителни движения на други части на тялото. Погрижете се, че устройството не наведете напред или наклоните назад. За най-добри резултати, в подножието и петата трябва да докосват пода.
А повдигача за главата с широк захват: Спортист заема позицията, съответстваща на долната част на клек, поставяйки летвата на раменете и ръцете широко разтворени. От тази позиция, трябва да извършите повдигане щанга над главата си, като се избягва прекомерно движение на бедрата и тялото и като се уверите, че краката и петата не е от земята.
Какво трябва да се обърне внимание: мускули Работа раменете, баланс при вдигане на щангата над главата си, силата на пейката, стабилността на долната част на тялото.
Свързани статии