Татяна сигурно: допълнително тегло - това не е болест, а резултатът е, че не е натрупаните калории от храната в енергия, и по тази причина, депозирани на тялото "в резерв" под формата на мазнини.
Татяна вярва - да бъде в отлична физическа форма, изглежда страхотно, да бъде тънък и тонизирана, крачи сам monodiet или строго ограничение в храната не могат. С тялото му трябва да бъдем приятели - това е защо тази система често е наричан "приятелски диета."
В действителност, това не е диета, в традиционния смисъл на думата. Тя е по-скоро набор от препоръки за хранене, за да активирате изгарянето на мазнините в тялото и физическата активност. Malakhov предупреждава онези, които се надяваха на бърз резултат на това не се вписва в системата. За да се постигне максимален успех и да получат стабилни резултати е необходимо да се обърне на въпроса за загуба на тегло, отговорно и сериозно.
Основните принципи на диетата за приятелство Татяна Malakhova
Повтарям - това не е диета, в традиционния смисъл на думата, по-скоро - в начин на живот. Има определен набор от правила, които е по-добре да се следват - все пак те са само консултативен характер, лесно можете да се премахнат няколко и да добавите нещо свое, ако тези промени ще ви донесе по-добри резултати от стандартната програма. Така че:
• Пийте вода. Сутрин трябва да започне с чиста чаша вода, чаша вода трябва да се пие преди всяко хранене (за предпочитане не по-рано от 15 минути) и след четиридесет минути. Повярвайте ми, това е малко - най-вероятно, тялото ви ще получи дневната ставка - не повече от това (разбира се, ако не го направите закуска на всеки половин час - обаче, ние ще обсъдим това по-късно).
• Не пропускайте закуската. Колкото и да не ви бъде късно, седни и яж поне малко. Това е - най-важното хранене за деня, а ако не получат сила на сутринта, за вечеря не сте дори имат енергията да ходят до трапезарията.
• Разработване на ясен график за силата и не се опитват да го променят. Снаксове се елиминират напълно (като правило, те не се поддават на кодират и свързване със специфичен време). Храната може да бъде от три до пет пъти на ден, така че може и да си спомня добрите стари традиции в детски лагери, се организиране на обяд или вечеря от лека храна, наречена малко да ви отвлече вниманието от нещо вредно.
• Преди основното ястие, яжте задушени зеленчуци (за предпочитане пресни). Ако е възможно, направете го преди закуска.
• Не бързайте, докато яде. Първо, вие просто не го чувствам, че те бяха изпълнени - обикновено това чувство идва в около двадесет минути, и второ, не се дъвчат старателно храна може да доведе до различни заболявания. Да не се пие по време на хранене, дори вода.
• Яжте добро настроение. Дори и да имате много лошо, не носят негативен върху храната, която сте готвене. Това е психологически (и доста важно) част на диетата - смята се, че по-леките на лицето е свързана с новия режим, толкова по-бързо ще свикне с всичко това.
• Да не се яде преди лягане. Дайте си време за храносмилане тяло, което сте яли през деня. Ако трябва спешно да се хранят и да си лягам, изберете нещо леко, вместо обичайната обяд или вечеря, а след това се опита да най-малко половин час, за да лъже, не заспива. В идеалния случай, трябва да има най-малко три часа.
Продукти, които не могат да бъдат на диета Татяна Malakhova
• захар и сол. На първо място, храната може да изглежда напълно негодни за консумация, но ако се откажат от тях постепенно, скоро ще се чудите как сте се постави в устата си, така солени храни.
• Всички храни, пържени в масло. Това е разбираемо ограничение, което присъства в почти всички известни диети.
• Сосове, които се приготвят не от вас. Първо, те са твърде много сол, и второ - не знаете какво точно към него се прибавят. Създайте си навик да се готви соса себе си. Много прости рецепти няма да ви отнеме твърде много време, но вие ще знаете. Какво точно става в тялото ви.
• Алкохолът (което означава силен или лошо качество на алкохол) и бира.
• печене. хляб, ориз и картофи.
меню Пример Malakhov за деня:
• Закуска: салата от зеленчуци (един целина се рушат с половината моркови, добавяйки, има няколко резена грейпфрут и сусам).
• Обяд: 100 г мазнина кисело мляко, в което фино нарязани плодове като киви, ябълки или половин грейпфрут
• Обяд: зеленчукова салата (моркови, цвекло и 50 грама супена лъжица зехтин)
• Вечеря: зеленчукова салата, подобна на тази, посочена в параграф обяд.
Друга опция от менюто:
• Закуска: овесена каша, приготвена с вода, кисело мляко или обезмаслено кисело мляко. Просто се месят три супени лъжици на зърнени култури през 70 грама кисело мляко или извара.
• Вечеря: варени или задушени зеленчуци, както и на около сто грама мазнини червена риба.
• Следобедна закуска: минерална вода, ябълка, киви или няколко резена грейпфрут - като цяло, плодовете по ваш избор.
• Вечеря: салата от предходното меню (можете да добавите пълнеж от сирене), яйчен белтък или малко ниско съдържание на мазнини от домашни птици.
Закуска: пълнозърнести храни и млечни продукти;
Обяд: пресни плодове;
Обяд: животински протеини и задушени или варени зеленчуци;
Вечеря: малка част от протеин и салата от пресни зеленчуци
Други диета от специалисти по хранене:
Свързани статии