Предишен ◈ Следващото

  • ден на гладно не се използват изобщо
  • части не трябва да е гигант, но в никакъв случай не малка
  • храна - варира и вкусни
  • балансирана диета, колкото е възможно

"10 заповеди Диета за приятелство"

Основните правила на системата си Татяна Malakhova формулирани под формата на кратки дисертации заповеди:

  1. Достатъчно да контролира наситеността на диетата на протеини и мазнини, предпочита пълноценен протеин и полиненаситени мазнини. Протеин в храната трябва да бъде 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло, мазнини - 35-50 грама дневно
  2. Винаги закусвам
  3. Не пропускайте хранене, да се хранят 3-4 пъти на ден, без да похапвате. хранения трябва да са на равни интервали, а за себе си и в количествено, равна на енергията
  4. Вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане. Спазвайте 14-chasovovoy нощ почивка между вечеря и закуска
  5. Chew
  6. Прекарвайте по всяко хранене в продължение на най-малко 20 минути, а не да се занимава с по това време нищо друго
  7. Алкохол на ден в продължение на най-малко 1,5-2 литра вода - равномерно, на малки порции, в продължение на 15-20 минути преди хранене и най-малко един час след храната трябва 30 мл вода на 1 кг телесно тегло
  8. Използвайте съхраняващи видове готвене, ако е възможно, яжте храни в естественото им състояние
  9. Спазване на принципите на съвместимост на продуктите и процедурите за тяхното използване през деня
  10. Изключване от диетата на въглеродсъдържащи продукти с гликемичен индекс над 50, и производство на напитки, полуфабрикати, консервирани готови сосове и подправки, кофеин напитки, алкохол, сол на възможности

Диета Татяна Malakhova

Cochetaemost продукти система Татяна Malakhova

Последователността на използване на продукти като залог загуба на тегло

Три основни правила са:

Има и някои допълнителни, частно право:

  • Трябва да започнете хранене с зеленчукова салата с пресни зеленчуци
  • Обядът е най-добре с плодове. Ако след получаване на плодовете засилиха апетита, се разрежда си ядки или ниско съдържание на мазнини извара
  • Сладкото полезни 2-3 пъти седмично "въглехидрати обяд" - зърнени култури или бобови растения, с изключение на хранителни продукти от животински произход
  • Плодове не трябва да яде повече от 400 грама на ден. След 16 часа, не можете да ядете плодове
  • Дресинг за салата трябва да бъде: плътта - кисело мляко, рибата - растително масло
  • Дозировка се препоръчва за най-малко 360-400 грама, а ако ям много салата - не по-малко от 500 грама
  • Ако пиете чай или кафе, добавете този ден към вашата диета още две чаши вода в повече от

    Диета Татяна Malakhova

    Според Татяна увери я "Диета за приятелство" е един от най-сигурните, най-полезните и ефективни хранителни дажби. С такава диета изгаря излишните килограми, но тя не страда от мускулна тъкан. Освен това, заедно с теглото отпадне токсини.

    Свързани статии

    • Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!