Съвети за здравословно хранене
Доказано е, че в училищна възраст човек възприема и помни най-много информация. За да може мозъкът да се справят с обема на работа, тя се нуждае от непрекъснато зареждане, което отнема на организма от въглехидрати. И бебето просто трябва да се движат, тичат и играят - това също изисква енергия.
Единственият източник на хранителни вещества и енергия - това е храна. А ако детето ви не иска да има храна в училище (може би те просто не са във вашето училище) или ограничен вредни чипс и шоколад, а след това може да забави развитието. В този случай, всяка майка трябва да мисля за това как да се подготвят най-училище обяд.
Как да се подготвят "хапят" на детето?
Има две прости правила: в храненето на ученик трябва да бъде калций и въглехидрати. На практика, това е мляко или млечни продукти и сандвич сандвич.
* Млечни продукти - източник на калций.
Всеки знае, че правилното хранене и растеж студент, здрави кости и зъби се нуждаят от калций. Но не всеки си спомня, че калцият е необходим за разпространението на нервните импулси в тялото. Ако не е достатъчно калций, има нервно напрежение, раздразнителност, детето може да започне безсъние. Калцият е естествено успокоително.
Най-голямо количество калций, необходими за деца от 9 до 18 години. Дневна ставка - 1300 mm (около 4 порции на ден на млечни продукти). Където една порция се счита за 2 чаши мляко или кисело мляко, 2 парчета сирене извара или 150 грама.
Не подменяйте естествен млечен шоколад, сирене - сладка извара маса. Калций и захар, не са съвместими! Купете си млечни продукти за деца само с естествени аромати.
Sandwich Sandwich - източник на въглехидрати.
Малко от храненето: въглехидрати са прости и сложни. Първата група включва зърнени храни, брашно и боб. От простите въглехидрати са захар и мед.
Крайният продукт от разпадането на въглехидратите е глюкоза - единственият източник на хранене за мозъка. По време на умствена работа, мозъкът изразходва огромно количество глюкоза, и ако то липсва, тялото получава сигнал: необходимо е да се яде. И първото нещо, което човек иска - бонбони, тъй като захарта, съдържаща се в тях, се отнася до прости въглехидрати, и по този начин бързо да се разпадне до желаната глюкозата. Следователно, налице е ученик жаден за сладкиши с шоколадови бонбони и вафли, които са лесно да се купуват в близост до училище.
Разбира се, нищо добро огромната консумация на захар не може да донесе. За кариес проблеми, затлъстяване и диабет чуват всеки. Ето защо, задачата на родителите - да се готви за закуска, която ще съдържа толкова сложни въглехидрати (те се усвояват по-бавно и подхранване на мозъка глюкоза вече) е възможно.
"Хляб - главата на всичко." Тази поговорка важи и за храна в училище. Тя е в хляба съдържа оптималното количество на к-с "да хапе" въглехидрати, и това е по-добре да изберете пълнозърнест хляб: той има повече витамини и минерали.
Размерът на хляб е също толкова важно: оптималната част предлагането е 2 броя, така че сандвичът е за предпочитане да сандвич.
Плънка - не е важно: можете да използвате пастети, салати, сирена, зеленчуци и т.н. Не е подходящ като наденица пълнене, има твърде много мазнини, сол и консерванти, а това е вредно и един възрастен, да не говорим за отглеждане на студентите.
Така че, винаги трябва да има калций и въглехидрати в храната на децата, така че идеално хранене за ученици - чанта от естествена мляко или кисело мляко и сандвич. Тази "хапят", като всяко дете, а родителите няма да вземат допълнителни усилия, за да се подготви, а цената няма да бъде в ущърб на семейния бюджет.
Свързани статии