Когато влезеш в магазина за легло, матрак или възглавница, ако се мисли за това, което те дойдоха за добър сън, сутрин бодрост, работоспособността през деня и прекрасно настроение? Каква е стойността на всичко това? Помислете за това колко ще похарчите за любимата си кола? Как може да ви струва комфорта на шофиране, безопасност и престиж? Но машината, който използвате, от силата на 3-4 часа на ден. По принцип може да се живее за няколко дни без него. Сънят също така е необходимо всяка вечер в продължение на 7-8 часа, и е малко вероятно ще прекарат няколко дни напълно без сън. Sleep - това е същото изискване като въздух, вода или храна. Нищо чудно, че дори и Уилям Шекспир казва: "Son - е чудо на Майката Природа, вкусни ястия от земен празник." Малко вероятно е, че това чудо ще се случи на лош легло, стар матрак и неудобни възглавници.
Но удобна спалня - е само половината от битката. Важно е да се спазват няколко прости и ефективни медицински препоръки, които ще осигури добър сън. В нашата брошура ще намерите практически съвети за подреждане на спални, да се подобри качеството на съня и самостоятелно коригиране на евентуални злоупотреби.
Ако ти сам не може да се изгради една мечта, че е възможно, че имате някаква форма на нарушение на съня. Има около 80 сън заболяване, най-често срещаната причина е безсъние, хъркане, прекъсвания на дишането по време на сън болест (сънна апнея) и синдром на неспокойните крака. Ако имате хронични проблеми със съня, това е повод да отидеш на лекар, на съня, което може да се направи точна диагноза и ефективно лечение.
Ръководител на катедрата по медицина на съня Клинична санаториум "Барвиха" президентската администрация на руски, член на Националната асоциация за somnology и медицина на съня, MD, почетен доктор на Руската федерация.
хигиена на съня
Повече от половината от случаите причина за нарушения на съня е лош сън хигиена. Ето защо, преди да се обърне към чисто медицински проблеми, ние ще говорим за това къде и как да спи по-добре. И първото нещо, да живеят по - това е вашата спалня.
Леглото е също толкова важно за нас през нощта, тъй като дрехите през деня - и изискванията, които от хигиенна гледна точка, ние настояват за облекло, също трябва спешно да бъдат приложени към легло, матрак, възглавница и одеяло.
Здраве изисква едно легло от дрехите: тя трябва да бъде удобна и комфортна за спане. Леглото не трябва да пречи на изпарението на влага от кожата и пречат на правилното пълненето на кожни кръвоносните съдове, тя трябва да осигури нормална rewarming тялото и връщане излишната топлина колело.
Основното нещо - на леглото трябва да е широк, особено ако спите върху него две. Когато двама души спят на стандартна двойна нормално легло (140 см), ширината на частта от леглото заета от всеки един от тях може да се сравни с ширината на детските люлки. Ако спите заедно, най-добре е да си купите ширина легло от 180 см или 200 cm един изход -. Сложете следващите две легла.
Желателно е, че леглото е изработена от масивно дърво - най-екологично чист материал. Важно е, че продавачът е имал всички необходими сертификати за хигиена, особено ако някои елементи на леглото са изработени от синтетични или смесени материали (пластмаси, плочи от дървесни частици и така нататък. Г.).
Има стотици разновидности на матраци. За да се разбере това разнообразие понякога дори не може да си доставчици. Индивидуалните нужди на хората, също са много различни. Някои хора се нуждаят от мек матрак, някой трудно. За някой вълна - това е най-добрият материал, както и в някои той предизвиква алергии. В тази ситуация е доста трудно да се даде конкретни съвети за избора на матрака, но има някои общи принципи, които да бъдат следвани.
1. Много хора спят на една и съща матрак огъване, купих преди 15-20 години. Дори много добър матрак след 10 години трудов стаж, вече не съответстват напълно на неговите функции. В идеалния случай, че е желателно да се промени на матрака на всеки 7-8 години. Затлъстелите хора матрак живот може да бъде дори по-малко. В допълнение, матрака абсорбира пот и люспи от мъртва кожа, която подпомага растежа на акари и плесени, които могат да причинят алергии, астма и екзема.
2. Купете си матрак от реномиран производител. Сериозните фирми ценят тяхната репутация и не предлагат много пари за лошо качество на продуктите. Те са склонни да бъдат съотношение цена-производителност се държи достатъчно строго. Колкото по-скъпо на матрака, толкова по-технологично ефективен, надежден и екологично чист. Матраци - това е продукт, който няма да проверява вътре. Можете да разчитате само на марката на производителя и чувствата си.
3. Хората с проблемна гръбнак е по-добре да се използва ортопедични матраци. Тези матраци са предназначени за поддържане на правилното анатомична позиция на тялото, а оттам и на гръбначния стълб по време на сън. Повтарянето на контурите на тялото, ортопедични матраци разпределят равномерно натоварването.
4. Избор на матрака (пружина, пружина, комбиниран), пълнител (латекс, кокосов орех и др.) И неговата твърдост - особено отделен случай. Някои хора вярват, че хората с проблеми с гръбначния стълб, които трябва да се спи на твърд матрак. В действителност, това помага на някои, но не всички. Ако през седмицата не се чувствам облекчение, че не трябва да се лиши от комфорт, защото никой не доказана полза на съня върху твърда матрак от гледна точка на предотвратяване на развитието на болестта. Той обикновено се препоръчва при избора на матрака да легне върху него и върху обратната страна в продължение на 10-15 минути директно в магазина. Това е достатъчно, за да се оцени чувствата си и да се предскаже индивидуалния комфорт на матрака. В същото време, можете да пробвате и на любимата си възглавница.
Препоръчително е да изберете възглавници с екологично чисти естествени или синтетични пълнители, които не започват сигнални ракети или прах въшки: естествен латекс, елда люспи, изкуствени влакна пълнители или тип топка. Дори и в XIX век немският физик А. Щайнер в своята "легло" книга тя пише: "Всички пера, дори и при ниска влажност, разпространение тежка миризма. Те започват да показват признаци на упадък; Да, това трябва да е така, защото перата са неразривно продукти, особено лесно разградими, като например: частици от месо, кожа и мазнини, които остават на перата им разтегателен. Факт е, на която заслужава да се обмисли. " Ето защо фънк-Хорст, в книгата си "Здраве и практичен дом" пише: ". Възглавници с пълнеж от пера, разбира се, трябва да се прогонени от употреба"
Ако все пак искате да използвате надолу или пухени възглавници, изберете висококачествени продукти, а именно комплексното производствени технологии: сортиране, многократно пране, сушене, прегрята пара обезмасляване, специална антиалергична и антистатична обработка. Чрез закупуване на скъпа пухена възглавница, уверете се, че имате необходимите сертификати, потвърждаващи чистотата на суровината и правилното му лечение.
Какво бихте избрали пълнител възглавница, трябва да се почистват или измита (ако е приложимо): не по-малко от веднъж на всеки шест месеца. Резервни подложки трябва да се извършват на всеки 3 години. Това се дължи на отглеждане в формите на възглавници, които се хранят с размери на човешка кожа десквамирани роговия слой слой и изпражненията на акари. В едно проучване бяха открити 10 възглавници от средно от 4 до 16 видове гъби във всяка възглавница включително опасни при пациенти с бронхиална астма гъбички род Aspergillus fumigatus. Възглавници се използват за това от 18 месеца до 20 години. Интересно е да се отбележи, че гъбичките се възпроизвеждат както по надолу и в синтетични възглавници.
Ако след спят на конвенционален възглавница се събудите с главоболие, дискомфорт в мускулите или на шийката на матката-гръбнака на гръдния кош, е препоръчително да се опита да спи на ортопедични възглавници. Обикновено подложки данни са направени от еластичен материал, са правоъгълна форма с вдлъбнатина за главата в центъра и по краищата на изпъкналостите. Анатомично оформени възглавнички данни позволява паралелно положение на главата спрямо тялото, което помага да се отпуснете мускулите на раменния пояс врата и рамото. Трябва да се отбележи, че за ортопедични възглавници е необходимо да се свикне. На пръв поглед може да изглежда, че това не е толкова мека и удобна като нормална възглавница. Но когато няколко нощи можете да изчезнат проблемите с главоболие и напрежение в мускулите на врата, ортопедични възглавници да ви се стори доста удобно.
Изборът на размери възглавници - особено отделен случай. Можем само да кажем със сигурност, че в никакъв случай не е възможно да използвате голям и плътно пълнени възглавница, тъй като това главата винаги е в неестествена сви позиция, която може да доведе до главоболие и проблеми с гърба. Използването на много тънка възглавница или сън изобщо без възглавница може да предизвика болка в областта на шията, поради изкривяване на гръбначния стълб в
С избора на одеала в един магазин, ситуацията е малко по-сложно, отколкото при избора на матрак или възглавница. На първо място, в режим на температура магазин може да се различава съществено от атмосферата на спалнята, и второ, трябва да се събличат почти напълно, за да се чувстват топлопроводимостта на одеялото. Понякога помага при избора на предишен опит с определен тип одеала, понякога - това е просто елемент на късмет.
Одеяла могат да бъдат разделени на зимата, лятото и през всички сезони-Най. При правилно избран одеяло трябва да бъде нито горещ, нито студен, тъй като осигурява необходимата топлопроводимост и циркулацията на въздуха.
Най-често срещаните видове одеяла: памук, вълна, надолу и синтетични (Синтепон, holofayber, полиестерни влакна). Юргани са най-евтините, но и най-практичните, тъй като те имат значителна тежест и усвояване на различни миризми.
Ако искате да спи в жегата, той ще отговаря на вълнени одеала, които най-добре запазват топлината в човешкото тяло. Те са също добре абсорбира влагата, като по този начин подобряване на микроклимата в леглото, защото един човек по време на сън се изпарява до 0,5 литра вода. Тези одеяла са особено показани за хора с скелетната система и сърдечно-съдови заболявания, диабет и състояния, причинени от прекомерно нощно изпотяване. Като правило, направени от одеяла овче, козе или камилска вълна. Трябва да се отбележи, че тези одеала трябва да се съхраняват заедно с репелент мол. Одеяла не се препоръчват за хора с алергии към животински кожи.
Препоръки за подобряване на съня
Следващите 11 препоръки ще изглеждат доста често срещано явление, но дори и частично изпълнение може значително да подобри съня ви.
1. Спазвайте сън. Най-добрият начин да се гарантира добър нощен сън е стриктното спазване на неговия режим. За да се поддържа нормална "план" си биологичен часовник винаги се събуди в същото време през делничните дни и през почивните дни, независимо от това колко сте спали.
2. Намаляване на времето за сън. Човек обикновено прекарва повече време за сън, отколкото е необходимо. Сънят, разбира се, едно приятно изживяване, но не и за хора, страдащи от безсъние. Парадоксално е, че намалява времето, прекарано в леглото може значително да подобри дълбочината и ефективността на съня.
3. Не насилвайте себе си да спи. В много случаи това помага правило: "Ако нещо не работи веднага, опитайте отново и отново." Въпреки това, тя не е подходяща за сън. Колкото повече се опитвате, толкова по-малко шанс за получаване на това, което искате. Ако не можете да спите, по-добре е да се отпуснете, докато разглеждате телевизия, четене или слушане на музика, отколкото в отчаяние и да се въртят през цялата нощ.
4. Не се страхувайте от безсъние. Много от тези, които страдат от безсъние, разположена в леглото, изпитват страх от загуба на обсесивно сън. Безсънието е особено страхуват навечерието на важни събития. В действителност, един безсънна нощ, като правило, не се отразява на изпълнението на кратки задачи, като разговори, лекции, изпити или спортни събития. Само при много монотонна или опасна работа, за да се тревожи за влошаването на способността им на следващия ден.
Свързани статии