Хапчета за отслабване, пост ни обещават бърза загуба на тегло. Но ако искате да получите резултати и да запази себе си, ние трябва да действаме интелигентно. Ден на жената разказва как.
1. Намерете стимул. Вие разбирате, че жената пред огледало - не си идеал, и отдавна исках да имам стройно тяло. Но как да убедя себе си започне да се променя, не е ясно. Следователно, можете да притежавате, и е възможно да се психолог Компания за запис върху парче всички "+" и "-" вашата позиция, и след това да си представим, че сте постигнали целта и изпратете отново всички "за" и "против" Това, което е наистина няма какво да каже, причините са очевидни. . След това отидете напред!
2. Направете списък на вредни продукти. Решили сте, че целта е преди всичко, и 3 кг, които не се вписват в нова рокля, вие трябва да кажете "сбогом" Сега ние трябва да разберем, че не всички от обичайното си меню, има право да вземе място на масата за вечеря. Ще бъде по-лесно да се движите в менюто, ако пред очите на всички, ще навреди на: мазнини, сладки картофи, брашно, бял ориз.
3. Водят дневник на калории, движение и тегло. Тя ще ви помогне да следите динамиката на процеса. Напишете всичко, което ядете, колко спадна, колко километра са преминали или колко пъти седяха. След като оценяваме техните усилия и се сравнява с резултата, ще се разбере къде сте направили грешка и че трябва да се коригира. Записите трябва да бъда честен - не е необходимо да се въведат в заблуждение. Между другото, една страница в социалните мрежи ще ви помогне да споделят своите постижения и няма да позволи да бъде мързелив - абонати зорко следят напредъка си.
5. фондова преди това ПП рецепти. Хората, които не се стремят да се хранят правилно, това е трудно да се излезе с курс на здравословни храни. Отиди до мрежата и да научат сайтове за готвене, блогове страници от тези, които успешно са се справили със задачата да намалите теглото си и споделя тайните на диета за готвене с връстници. Не забравяйте, че здравословното хранене може да бъде вкусно!
6. Провеждане на разговор с приятели. Вие сте решили на списък с полезни продукти. Вашата задача е не да ги превръщат в мазнини храна под натиска на роднини. Ето защо, преди да ги предупреди, че ядат отделно. В противен случай, се избегне провокации. Яжте варени, задушени или на пара. Ако не разполагате с двойно дъно или Multivarki, мисля за това как да се подготвят за няколко баби: гърне с вряща вода отгоре - грил, гевгир или тензух. Повярвайте ми, тялото ви скоро ще се разбере, че тя има добър вкус, и ви благодаря за грижите! Един близък ще се радваме стройна съпруга и майка.
7. Да се носи обяд-кутии с правилните закуски за работа. Това е още един добър навик, което е необходимо, за да получите по пътя към тънък фигура. Вечерта се развива храна в контейнери, които не са мързеливи сутрин и просто затрупани всичко, което трябва в чантата ви. След това ще бъде по-малко вероятно да бъдат изкушени от бързи закуски храни.
8. Създайте си навика да консумират повече фибри. Особено в топлите месеци на годината, когато реколтата на масата падне направо от градината. Фактът, че продуктите съдържат много фибри, но малко калории. Ще имате достатъчно, но nizkaloriyno. Това ще ви позволи да не изпитвам чувство на глад. Просто го въведете в диетата постепенно да се избегне дискомфорт в червата. Богати на фибри плодове, зеленчуци, плодове, бобови растения, сушени плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
9. Да не се прибягва до глад. Такива процеси изпращат сигналите на тялото на криза, което причинява метаболизма забавяне. Според изследванията, глад инхибира метаболизма с 25-30%. Така че ние получите обратен ефект. По същата причина, не може да се пренебрегне закуска. Припомнете си, че метаболизмът се намалява през нощта, и ако на сутринта гладни тялото не получава това, което той се нуждае, той просто продължи да поддържа всичко това се каза, че е придобито чрез непосилен труд. Така пост ще играе мръсен номер нас и ще доведе до обратния резултат.
10. Сменете менюто на калории. Поради способността на организма да се адаптира към новите условия е необходимо да се променя размера на калории, които консумираме всеки ден. Ако се намали калорични храни, ако искате да отслабнете, тялото ви просто рано или късно ще се адаптира и отново намали скоростта на метаболизма. С една дума, нашето тяло, създадено от природата, така че възможно най-дълго, за да запази своята сила във всички критични обстоятелства. Ето защо, ние смятаме всичките си трикове и няколко пъти в седмицата, да си позволите малко повече от обичайното.
11. Яжте много протеин. За да се ускори процеса на обмяната на веществата в храната трябва да бъде от много протеини - месо, птици, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини извара, твърди сирена. За да се асимилира от тялото е с много пот и затова харчат повече калории, отколкото обикновено. В допълнение, градивните елементи за нашите мускули.
12. алкохол обилно с вода. По този въпрос, има много мнения "за" и "против". Но учените казват, че една чаша чиста вода в продължение на 30 минути преди закуска започва метаболизма на тялото. . Това е мечта за тялото - глад. След една нощ от него включва режим на самосъхранение и придобива продукти на забавен каданс, спестявайки калории. Но усвояването на два литра вода за целия ден, особено на хладно и кара тялото да работи - той се загрява до желаната температура и като резултат се харчат за това около 70 калории.
14. яде по-малък обем на съдове за готвене. Вие все още ще има цялата "купа" овесена каша, само това ястие трета или половината от обичайната. Между другото, психолози смятат, че тъмните нюанси на плочите също обезкуражават желанието да се яде много, или още повече, че отиват за още. И, както се казва, войната срещу излишните калории всичко добро!
15. Увеличаване на броя на храненията. Вие вече сте променили обема на тави, а сега не си гладувам и започнат да се хранят по-често: през деня, трябва да имате 5-6 основни ястия и закуски. Подредете последното хранене 3 часа преди лягане. Ако след вечеря започне да измъчва глад, яде протеин - варено яйце. Между другото, изключва ястията пред телевизора. Има ли непридружени джаджи и заседание.
16. Яжте по-бавно. Честото вино преяждане - прекалено бързо темпо на усвояване на храната. Колкото по-бавно ядете, толкова по-голямо и по-добро храносмилане храната. И защо са твърде много, ако можете да се задоволи с по-малко? В допълнение, нашата физиология е такава, че мозъкът изпраща сигнали за ситост не по-рано от 15-20 минути. Така че ние имаме търпение и да се насладите на хранене бавно.
17. Четката след всяко хранене. Ако е възможно, спазвайте правилото на хигиената, след закуска, обяд и вечеря. Първо, фактът е, медицинска помощ, а зъбите ви ще останат здрави по-дълго. На второ място, се оказва, че ароматът на мента е в състояние да притъпи усещането за вкусовите рецептори, което означава, че няма да усетите вкуса на останалите подправки в устата си или случайно изядени екстри, като по този начин предизвиква прекомерна нужда незабавно да добавите към вашата диета за нещо друго.
18. Включете се в кардио. Тук стигаме до най-интересната част от всеки процес на загуба на тегло. Нищо чудно, те казват: и да не хванеш риба от езерото лесно. Ние първо да обмислят кардио - упражнения за обучение по сърдечния мускул. Suit джогинг, колоездене, упражнения с въже за скачане, плуване, скандинавско ходене или просто разходка с бързи темпове или степ аеробика, дори и да танцува - полезен товар. Само Разберете, че тези усилия са противопоказни на сутринта, когато сърцето не работи с пълна сила. Когато пулс на човека се ускорява до 120 удара, процесът започва изгарянето на подкожна мастна тъкан слой. Основното нещо - редовните занимания, които от прости до сложни. Но преди да трябва да се консултирате с лекар.
19. Добавяне на тегло обучение. Те трябва да направят кардио компанията, защото след първите листа не само мазнини, но и мускулна маса. Ето защо, ние трябва да работим усилено, за да го изградим, в противен случай тялото ще бъде достатъчно, за да горят по-малко калории. Важно е да се започне всяка тренировка с загряване, така че тялото да не се чувствам шока на товара: Използвайте всички стави и участък. Между другото, с опит твърдят, че на мястото на фитнес зала може да бъде паралелки с разширители.
20. Промяна на упражненията. Майката природа е уредил за нас, така че ние се адаптират към почти всяка ситуация, и то само за натоварвания на захранване - още повече. Така че не се използва всеки път, за да упражнява същите мускулни групи. Повярвайте ми, тялото вече е свикнал, а това не е изненадващо. Заменете, например, работи стъпка - възходът на хълма, без да използвате ръцете си, или да опитате изкачване на стълби. В този случай, редовно да следи сърдечната честота - тя трябва да бъде в диапазона от 100-120 удара в минута.
21. Спете достатъчно. Какво би могло да бъде по-добре, отколкото добро здрав сън? Това спомага за намаляване на теглото и предпазва от него впоследствие се увеличи. За здравословното функциониране на тялото трябва да спят поне 8 часа и се наблюдава режима. При тези условия, човешките биоритми не са нарушени, и хормони остават в процедурата и да не доведе до увеличаване на апетита.
22. Do масаж. Той - един чудесен начин за намаляване на теглото. Целулитът в кабината - ефективна, приятна и ... скъпо. Въпреки това, можете ръчно да започне да овладеят тази техника, включително с помощта на вакуумни кутии. Но бъдете внимателни, няма противопоказания, особено хората с проблеми на сърдечно-съдовата система. Масаж подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма и екскретира излишната течност. Между другото, има същия ефект масаж мед: само потупване места, които носят мед. Донесете резултати с затопляне масажни кремове. Така надолу с подкожната мастна тъкан, и довиждане целулита!
23. Използване на грижите на етерично масло. Масаж rezultativen с тях, но най-добре е да се използва при опаковане. Процедура в уелнес салон стои нескромно. Ето защо, ние се научите да правите процедурата себе си. Старателно се измие, на пара кожата и го втрийте спорна гъба или скраб. След като сложи структура да приключи спретнато кръгови движения на стомаха, бедрата района, крака. След това увийте зона фолио, а отгоре се увива кърпа relaksiruem час. Също етерични масла, също е подходящ за опаковане на меда разрежда непосредствено преди процедура суха горчица, синьо глина се смесва с вода ламинария водорасли. След един час и си взема душ в продължение на 15-20 минути, потопени в сол баня. Подхранващ крем завърши процедурата.
24. Скриване на скалата. Те само ще ви отвлече вниманието от процеса и не винаги е правилно да се даде представа за картината на деня. Когато губите мазнини, но изграждането на мускулите, теглото не губи позиции. Така че, моля, бъдете търпеливи. Основното нещо е да не се отчайвайте и се съобразят с лечението. И използва измервателната лента. Това трябва да ви покаже дали подкожна мастна тъкан оставя.
25. Дръжте активен начин на живот. Ако го направите, за да отслабнете, не се опитват да седнат на телевизора, но винаги нещо да се направи. Така че е създал човека, че когато мозъкът работи активно, време razdumyvaniya бонбони не разполага с достатъчно. Дори и ако не можете да получите някъде, се прибера вкъщи - правя почистване, извършване на гардероб сортиране, трансплантация на цветя.
Свързани статии