Ето някои съвети за тези, които планират да се откажат от пушенето:
1. откажат от тютюнопушенето трябва да пушач - човек, който отказва да тютюн под натиск от околните условия или се наблюдава тежък стрес и често се връща към пушенето живот.
2. Започнете с мотив (целта за отказване), която ще ви помогне да вземете решение. Формулират и приемат за себе си вратата на излизане, подчертавайки желаният резултат може да ви помогне по време на отказването от цигарите, за да контролират поведението си. Цели могат да бъдат свързани с здраве или други приоритети. Както показва практиката, сплашване пушач заболяване или вероятността от смърт е безполезна - хората са склонни да живеят за днес и за в бъдеще се опита да не гледа. По-добро определяне на момента, несъвместими с тютюнопушенето бъдеще, в което ще отидете доброволно (например, започнете да планирате бременност или сериозна тренировка). Следните са примери за такива цели - мотиви:
4. Решението ви трябва да бъде придружено от мисълта и живота планиране в близко бъдеще. Първите няколко месеца след спирането на цигарите е най-добре да се избегнат ситуации, свързани с тютюнопушенето и / или излезе с психологически заместител на цигари:
- Изберете деня, в който спрат да пушат. Той трябва да бъде спокоен, без физическо и емоционално претоварване;
- отстраняване на пепелници, запалки, и всички цигари;
- в навечерието привлече подкрепата на семейството и приятелите си. Създаване на лицето отказва пушенето, той може да има голяма полза в това, но също така играе отрицателна роля, значително усложнява опит;
- Намери някой друг, който иска да се откажат от тютюнопушенето. По-лесно е да се откажат от пушенето, заедно с някого. Поканете приятел или пушач да се откажат от пушенето роднина с вас;
- промяна на ритуалите. Нито една цигара не пушат поради някаква причина - на всяко действие съответства на ритуал на пушенето: пауза в работата, на чаша кафе, и т.н. Замяна на тези събития запали цигара за други действия - това ще помогне за облекчаване на жаждата за тютюн. От известно време, спрете да излизам с колеги за дим или да дойдат на партията отчаяно пушачи - няма нужда да се провокира;
- Кредити устата и ръцете. Пушенето - това е повече от мотор навик, като чесане на гърба на главата или пирон obkusyvaniya на. Най-лесният начин да се премахнат навика цигара - да го замени с храна. Към отхвърлянето на тютюн не стане борба с наднорменото тегло, замени зеленчуците цигари, нискокалорични плодове или дъвка без захар. Една ръка се вземе броеница или просто работят, вместо на почивка;
- Поздравявам себе си. Се откажат от пушенето не е лесно - това е истински акт, достоен за силен човек. Затова се възнагради психически и финансово за първия ден без тютюн, седмица, месец. И тогава един живот без тютюнопушене ще тече бързо, а вие изведнъж откриете, че сте стъпили годишнина отказ от тютюнопушене.
5. Не се колебайте да помолите за помощ. Ако се откажат от пушенето на техните собствени, не работи, не се колебайте да види специалист. Никотинът пристрастяване - заболяване. В крайна сметка, никой не идва на ум да се обадите на човек "парцал" за това, което той е имал зъбобол. Във всеки случай, лекарят има възможност да погледнете на ситуацията от външната страна, както и да се намери ефективен начин за избягване на тютюн е за вас.
Свързани статии