Сред бившите пушачи, има доста много хора, които се разделиха с навика си без да се прибягва до някой от които са официално приети средства, включително и тези, описани в тази книга. Но не мисля, че тези хора победа над пристрастяване дойде лесно и безболезнено. Какво им е помогнал?
Отговорът е прост: всеки един от тези, които са решили да се откажат сами по себе си, е измислил за това по свой собствен начин. Тази глава - един вид колекция от малки трикове, които изобретили пушачи, при преодоляване на навика си. Опитайте някои от тях: в края на краищата, всеки съвет, който е в състояние да помогне на един човек, той може да бъде полезна за много други.
С прочитането на главата, най-вероятно ще откриете някои от съветите, предлагани тук глупав или пряко принадлежат към откажат от пушенето, а в някои случаи те дори изглежда да си противоречат. Но нека това не плаши. В крайна сметка, ако перифразираме известната поговорка, можем да кажем: "Как много хора - толкова много методи".
Какво пушачите да се вземат бързо избавление от своя навик?
Първата група от съвети, които Ви предлагаме опасения
това, което трябва и не трябва да яде
храна, като се избягва тютюн.
Като за начало, ние ще говорим за месо и риба на храните:
- Смята се, че желанието за пушене се задълбочава, ако ядете поне малко осолени, пушени или сушени меса и риба;
- Не се препоръчва като на скара месо и риба, особено в големи количества;
- Някои от тях, напротив, твърдят, че твърде много пържена риба, особено към морето, може да намали апетита за една цигара;
- варена морска риба трябва да се яде по-често: това е особено богата на йод и фосфор, и следователно, тъй като много бивши пушачи, значително намалява желанието за пушене;
- Той има същия ефект и недобре обработени риба, например, в японската кухня варени традиции;
- трябва да се ограничи количеството на животински мазнини в диетата си, ако не ги изоставят: използването на продукти като свинска мас и масло, може да се засили желанието за пушене;
- някои твърдят, че пушенето не разполага с напълно вегетарианска диета, където месото се заменя, например, варен фасул;
- но това не трябва да се яде месо соя, както и използване като подправка соев сос от тези продукти, както и от пушена, желанието за пушене увеличава.
Най-големи разлики в "вързани" съвети могат да бъдат открити, когато става дума за мляко.
Някои препоръчват напълно изостави този продукт, другите да се чувстват прясно мляко - това е получено веднага след доенето - най-добрият начин за намаляване на желанието за пушене. Особено много спорове е козе мляко. Това е може би - това е вкус на всеки човек, но ние сме по-склонни да мислят, че млякото трябва да се консумира редовно, ако не и свеж, най-малко под формата на млечни продукти.
И още няколко съвета:
- преди първото запалване на първата цигара сутрин, опитайте се да се пие чаша кисело мляко, а след това изплакнете устата си с вода: като се смята, че "събудени", така вкус пъпки ще направят пушенето доста неприятно;
- В същото време се счита, че кисело мляко и кисело мляко са в състояние значително да намали желанието за цигара;
- и за прясното мляко, няколко глътки от питието си може, ако желанието за пушене става непреодолимо: това е време за смяна на вкуса, че пушачите очакват от цигара.
Според много хора, които са се отървали от никотиновата зависимост от себе си, един от начините за облекчаване на "разпадане" - диета.
Въпреки това, да се откаже от всички тези продукти и никога напълно не е задължително. В допълнение, той е на стойност правиш само ако сте сигурни, че тази промяна не диета, ще бъде допълнителен фактор неприятно. В противен случай, той няма да се улесни премахването на тютюн, а по-скоро служи като допълнителен източник на раздразнение.
Въпреки това, дори когато диета е ясно, че не е единственият начин да се намали дискомфортът при по-ниски дози никотин. Ето няколко съвета за това как да се улесни счупване.
Някои от "обвързания" да се повярва: най-добрият инструмент за премахване на "скъсване" - истинска руска баня или сауна. И това не е без причина. Едно от свойствата на двойката - допринася за прочистване на тялото и следователно, отстраняване на токсини натрупани в тютюневи тъкани. Това ускорява разположение на физиологична зависимост. Въпреки това, отидете в банята, особено в най-трудния период - първите две до три седмици след като сте спрели да пушите - трябва да следвате някои правила:
- как не е приятно да се спазва традицията на алкохол, след като трябва да се избягва баня: това е алкохол, дори и в малки дози, намалява самоконтрол и избутва за да се гарантира, че дим отново;
- дори и да сте - голям фен на бирата в даден момент, докато връзката все още не е напълно победен, той трябва да бъде заменен квас;
- Тя е много подходяща като напитка и червена боровинка или сок от червена боровинка, както и чай, а ако изберете между зелено и черно, трябва да разгледаме втория и го пия с лимон и захар;
- В допълнение, можете да пиете всеки плодов сок, обаче, по-добре да се даде предимство на кисело цитрусови, нар и ананас, което намалява желанието за пушене;
- Както за пушене, след банята е особено опасна, особено за хора на средна възраст: дори оди до единична цигара може да доведе до рязко покачване на кръвното налягане;
- В допълнение, на белите дробове след парна баня, както и след спортувате, които работят при пълен капацитет, така че вредите, които тютюнопушенето може да предизвика организма по това време, много повече, отколкото обикновено. Така че, дори ако не сте се откажат напълно тютюнопушенето, за остатъка от деня, трябва да се въздържат от цигари;
- същото важи и за кафе: използване на тази напитка може да предизвика или усили желанието за пушене.
Така че, имайки предвид всичко това, можете да се отървете от зависимостта много по-бързо от обикновено. Въпреки това, както знаем, отказване на цигарите, всеки е постоянно изложени на изкушението да се оттегли от своето решение. И рано или късно идва момент, когато желанието за пушене става огромна, и тя започва да изглежда, че не е диета, няма място, няма да бъде в състояние да помогне.
Има този случай е без пари? Почти всички "вързани" да твърди, че е налице. Какво правят те посъветвали?
Сменете цигарите с нещо друго, за да убие желанието за:
- ако сте свикнали да за дълго време да държи цигара в устата си, че е важно да ви пушенето елемент. Опитайте се да го замени с клечка за зъби или един нормален мач;
- ако това не е достатъчно, трябва да имате вкусови стимули, които могат да бъдат по-твърди бонбони; и изберете не трябва болнав сладко-кисел или ментови бонбони;
- бонбони със същия аромат на кафе трябва да се избягват, тъй като самата напитка, те могат да увеличат желанието за цигара;
- много често съвети, които дават почти всички "вързани" - използването на дъвка;
- както в случая на бонбони, дъвки трябва да избере мента или ментол, както и с аромат на грейпфрут, мента и други накрайник;
- Някои вярват, че много добре помогне в този случай дъвки се препоръчва за възстановяване на киселинно-алкалното равновесие в устата след хранене;
- Между другото, се смята, че за да се преодолее апетита е подходящ сладолед;
- Въпреки това, някои от тях са изразени противоположното мнение: този деликатес, а напротив, увеличава сцепление. Откъде знаеш кой е прав в този спор? Само един вариант - да се опита. В крайна сметка, всеки продукт има на различни хора, напълно различен ефект. Нещо повече, тези различия могат да бъдат решени по същия начин, както и млякото, ако искате сладолед, можете да очаквате, че това ще помогне, но ако не - трябва да изберете друг начин.
Все пак, това се случва, че вкусовите стимул не е толкова необходимо. Това е особено вярно за тези, които предпочитат да се запази една цигара в ръката си. В този случай, той се държи в пръстите му специфична форма обект, свързани с тютюнопушенето. Какво се прави в този случай? Необходимо е да се замени цигарата от всеки предмет:
- опитайте вместо цигара в пръстите му въртят обикновен молив или химикалка;
- някои от "обвързан" към Съвета по този казус да се оправи Розариума, а за това, че не е необходимо да се превърне в религиозен човек;
- за жени страхотен заместител на цигара в ръцете си може да стане, игли за плетене.
-силния пол също така могат да бъдат достъпни от тази връзка с някои "мъжки ръкоделие", например, рязане или рязане на дърва: докато ръцете ви са заети, няма да се пуши.
Ето някои съвети, които могат да бъдат полезни в този случай:
- вземане на решение за драстично спиране на тютюнопушенето, никога не трябва да го отложи за дълго време, и обеща сам да започне понеделник или на първия ден. Преминете към реализацията на намеренията си още от утре;
- но ако имате нужда от време, за да подготви психически за тази стъпка, тъй като "Ден Х» е по-добре да изберете да не Понеделник, но неделя на изхода не помните толкова бързо за пушене;
- в деня преди пълното отказване от тютюн, някои препоръчваме да пушат два пъти повече цигари, отколкото обикновено първоначално "разпадане" не е била толкова силна,
- обаче, трябва да се има предвид, че ако си нормален дневен процент на тридесет или повече цигари, а след това се извърши предишното съвет не трябва да бъде: това може да доведе до значително увреждане на здравето и дори опасно за живота;
- сутрин в "Денят Х» не трябва да бъде много по-натоварване: може би леко чувство на глад ще убие или поне да отслаби необходимостта от една цигара;
- ако не се страхуват от това напомняне на навика си, може да се разклаща решителност, където и да се спре ума си - по стените на апартамента, на телевизора или монитора на компютъра на работния плот на - място знаци, популяризиращи решението си, като "Пушенето - Здраве вреда "или по-оригинално," Да не се пуши - да се превърне в дете ";!
- ако е възможно, то е възможно да се съчетаят с "ден Х» с някои глобални промени в живота - на прехода към нова работа или повишение, преместване в нов апартамент, брак или брак, и т.н., за да сродни усилия, за да ви разсейват от желанието да се пуши ..;
- но ако не се очаква промяна, можете да опитате да създадете свои собствени, например, просто чрез промяна на режима на деня;
- може да се зададе час отказване на цигарите за някои усилия - подготовка за пристигането на гостите, ремонт или основно почистване и измиване на голям (между другото, този съвет е еднакво ефективна за жените и за мъжете).
Ако опитът на тютюнопушенето е достатъчно голям, можете да минете през самозаблуда, че вие също ще бъде от полза: можете да използвате метода на британската "вързани" - не се откажат от тютюнопушенето като цяло, и да откаже всеки конкретен цигара. Това не е сурова решителност, така че някои хора тази опция дава по-лесно. Въпреки това, съществуват редица препоръки:
- всеки път, когато имате желание да пушат, трябва отново да докажем себе си защо не трябва да направите в този момент;
- ако успеете да се убедите сами по цял ден и да не са пушили цигара, не забравяйте да се хваля, или още по-добре - Подай ми една малка утешителна награда;
- друг вариант - да се насърчи веднъж седмично, но има едно условие: наградата си трябва да се закупи само с парите, които сте записали на цигари;
- наред с други неща, много британски посъветва тези, които са нервни за факта на липсата на цигари, носят пакет не е разопакован, всеки път, когато искате да го отворите, да си кажете: "Аз избирам да - да не се пуши!";
- Въпреки това, някои от "обвързания" в нашата страна се смята, че този подход усложни нещата още повече, създавайки допълнително изкушение, следователно, да носят цигари не трябва да бъде;
- Но ако все пак предпочитате предложения метод, опитайте по-малко, за да я подобрим: пишете на пакет или - да го отворите - на всяка цигара нещо, което ще ви укрепи в решението, например, или ще "Не забравяйте, рак на белия дроб!" на проблема с чувство за хумор: "рак щеки", или, може би, напомняне: "и обеща, че хвърлят!"
Ние не говорим само за смяна на режима на деня, както и значението на спирането на физическа активност. Ето някои подходи към този проблем оферта "вързани":
- ако здравните разрешителни, време и пари, отидете планински туризъм или ски: в разредения въздух на височина от няколко километра над морското равнище, желанието за пушене много често изчезва от само себе си, но ако го направите и да се опита, резултатът може да бъде доста неприятно, тъй като кислород и вече не е достатъчно;
- Но ако такъв екстремен спорт не е за вас, а след това ще бъде достатъчно, и планинския курорт, обаче, в този случай, времето за преодоляване на физическата зависимост ще бъде ограничено;
- някои твърдят, че лодка има за пушачи е почти същия ефект като туризъм в планините - пресни, влажен въздух е в състояние да намали значително желанието за цигара;
- От друга страна, може да се предположи, че подобен ефект, и само на престоя си в резервоар, като риболов; обаче, физическо натоварване в този случай може да бъде достатъчно;
- Съществува мнение, че е особено здрав в този случай може да бъде морски въздух, така че се опитват да съчетаят спиране на тютюнопушенето с едно пътуване до морето;
- Въпреки това, ако нито един от вариантите не е за вас или ако сте поради някакви причини (здравни, липса на време, старост или просто нежелание) няма да се упражнява редовно, започнете редовно да направят дълги разходки през лятото той може да бъде пътувания, за да изберете плодове през есента - за гъби и др.;.
- В допълнение, "вързани", както и експерти по проблема с тютюнопушенето, е препоръчително да се занимават с колоездене: тя е за много по-интересно, отколкото просто ходене, и пушенето, докато държите волана, е трудно.
Все пак, това се случва, че хората не могат да си представят как можете да се разхождате просто ей така, без причина. В този случай, можете да се разхождате или карам колело с децата си. Между другото, и в кампаниите те ще бъдат за вас най-доброто от спътници. Освен това, ако го вземат по правило да не пушат в тяхно присъствие, вие имате почти никакво време остави на вашия лош навик.
Но какво, ако децата ви вече не е на възраст, са, когато те се интересуват от прекарват много време с родителите си? Ако нямате компания за разходки, следните съвети могат добре проектирана точно за вас.
Някои от "обвързания", за да се твърди, че се разделихме с пристрастяването си, ръководител на куче. Тя ще изглежда, какво прави четириног приятел да си лош навик? Най-прекият! Млад, енергичен животно просто ви принуди да предприемат дълги разходки, както и в доста активно темпо, което ще ви осигури дневната физическа активност, и не оставя време за пушене на улицата. Чрез пали цигара у дома си, рискувате да нараните чувствителната носа на кучето си. По този начин, вие ще имате допълнителен стимул, за да се отървете от този навик.
Свързани статии