Ставай рано сутринта за мнозина изглежда е мъчение, а понякога дори невъзможна задача. Тялото все още се опитва да остане в състояние на почивка и сън, така че тялото се вслушва в лошо, и ума на няколко минути изостаналост. Някои трябва да изчакаме няколко часа, преди те да са напълно буден и се чувстват освежени. Не винаги помага за пране, тъй като пробуждане е преди всичко зависи от състоянието на ставите и мускулите.

Гимнастика - най-лесният и най-удобният начин да се развесели веднага след събуждане. За съжаление, в зряла възраст, хората рядко правят упражнения, но от детството към това се опитва да научи всички. Каква е ползата от този процес?

Използването на зареждане и топло утро

1. Ставите и мускулите се стоплят. Ако спите в неудобно легло, след като се събуди мускулна вцепенен и болката и дискомфорта през нощта там. Зареждането помага да ги премахнете възможно най-скоро.
2. Uplifting. Физическата активност бързо ускорява неприятните мисли и улеснява процеса на пробуждане, заради това, което не изглежда омраза и нов ден сутринта, можете да стъпите в усмивка.
3. Тялото получава енергия. която може да продължи до края на деня.

Въз основа на всички тези факти, можем да заключим, че сутрин упражнение е необходимо за всеки човек, който иска да поддържа тялото си във форма и здрави.

Това, което отличава сутрешните упражнения от други товари?

На първо място, има заглавие "таксата" можете да се досетите, че трябва да се даде тласък на енергия за предстоящия ден. Тя трябва да е лека и не се напрегнат, за разлика от обучение, а не насочена към поддържане на тялото в добра форма, и неговата изтощава поради силната мускулна напрежение. След обучение обикновено искат да имат покой, защото те прекарват голяма част от енергията.

Често хората се опитват да заменят леки упражнения сутрин джогинг след няколко упражнения съдържание. Въпреки факта, че този подход отнема повече време (средно около един час), тя не дава желания резултат. След зареждане - набор от различни упражнения, насочени само към загряване на мускулите и ставите.

Тегло обучение, също може и трябва да се изпълнява, но е по-добре да го направя в следобедните часове или вечер, както и вида на упражнение, избран индивидуално, като се обръща внимание на режима на деня, генерален фитнес и желанието.

Правилно зареждане на сутринта отнема само 15-20 минути и се състои от набор от прости упражнения. Направете го си струва, дори и ако човек не се занимава със спорт и не прибягват до други физически дейности през целия ден.

Златните правила на сутрешна гимнастика

Въпреки упражнение комплект е изработен индивидуално в зависимост от възможностите и желанията, има някои основни правила за прилагането на зареждане, което в никакъв случай не трябва да бъде последвана:

1. Зареждането трябва да отнеме не повече от 20 минути. че тялото не е имал време да се уморяват в процеса.
2. Най-добре е да се намери подходящ плейлист за упражняване на сутринта, защото да се занимава с музика, по-лесно и по-забавно, това ще добави жизненост и желание. Препоръчително е да се избере ритмична песен с тях, можете да преместите в ритъма и да координира дишането.
3. Трябва да изберете степен натоварване, на което ще бъде удобно да се ангажира и след това се появява чувство на умора.
4. Разбира се, таксата трябва да бъде редовно и систематично. Най-добре е да го правя всеки ден по едно и също време.

Какво точно трябва да се направи, докато се зарежда?

Упражнения за сутрешните упражнения са много разнообразни. Процесът е необходимо да се включат възможно най-голям брой мускули.

Можете да започнете с врата. За да направите това, първо направи главата се превръща в различни посоки, а след това по склоновете и трета точка - бавно въртене около кръга. По време на изпълнението на тези задачи е по-добре да държите очите си отворени, особено ако вестибуларния апарат не е в ред.

Опънете врата си, можете да преминете към упражненията за ръцете. На първо място е въртенето ударил през които отопляем китката. Това е най-добре, ако пръстите са вплетени "Заключен". На следващо място, завъртете раменете заедно и да се редуват. Напълно изправите ръцете си, можете да се пристъпи към тяхното кръгово въртене. За въртящи се на лактите, раменете, за да се докоснат пръстите си и правят въртенето свити ръце, първо в едната посока, а след това на другия.

Упражнения за крака става много лесно. Първо, можете да извършите пляскаше краката, в съответствие с всеки крак назад и напред. Тогава заместник прозорци в ръка. Кръгови движения в колянната става, за да помогне за облекчаване на болки в коленете и да улесни допълнително ходене. Клекове са и упражнения за краката, в хода на което не може да бъде отделена от петата на пода и ръцете трябва да се държат изпънати пред него.

След кратко загряване на отделните части на тялото, започнат упражнения, предназначени за цялото тяло.

• Пистите. Те се изпълняват, когато краката са ширина на раменете, гърба прави и гладки. Наведе се, че е необходимо да се постигне за пода, че е желателно да го докосна с пръсти или ръцете си, когато имате добра участък. Уверете се наведе бавно и плавно, без резки движения.

• Движение на таза. Тази точка напомня процес въртене обръч. На дланите трябва да са на колана, кръгови движения са гладки и спокойни. Те не трябва да предизвиква дискомфорт и дори повече болка.

• Пистите в различни посоки. Краката са отново ширината на раменете, предвижда такава стабилност поза. Едната му ръка е на колана, а вторият се разтяга колкото е възможно повече. След два до четири клатушка на една страна, ръце върху мен.

• Въртенето на цялото тяло. Искате ли да се огъват лактите, можете дори да хвърлят в пръстите на ръцете "заключен". Обръща прави цялото му тяло, а краката остават неподвижни. На първо място, се превръща в една посока, а след това в друг.

Има и няколко допълнителни упражнения, които могат да бъдат добавени към сутрешните упражнения. Това са стандартната загряване, като например:

• лицеви опори;
• люлеещ пресата;
• въртенето на специален обръч;
• упражнява с помощта на светлина и средни гири.

Основното, което не е претоварена тяло, така че изборът на действие трябва да се подхожда с ум, за да се изчисли предварително собствената си сила. Ако нещо от горните упражнения дал твърде трудно, което води до чувство на силна умора или дискомфорт, е необходимо да се откаже от дейността и да се заменят с нещо по-подходящо.

Прочетете повече за спорта:

Как да отслабнете с помощта на заплащане?

В допълнение към стандартния набор от упражнения, има специално формулирана сутрин упражнения за отслабване. В този случай, основните правила за прилагането му добавя още три:

1. Половин час преди сутрешна тренировка е необходимо да се пие чаша топла вода. После се събуди в обмяната на веществата, ускорява загуба на тегло.
2. Интервалът между упражнения трябва да бъде по-малко от минута. така че да не се забави процеса на изгаряне на калории.
3. Обучението трябва задължително да бъде на празен стомах. закуска може да бъде само след него.

Разбира се, само един тренировка сутринта, не е достатъчно, за да се отървете от излишните килограми. Следва да се комбинира с правилното хранене и наличието на физическа активност през целия ден. Но вие трябва да започнете с малка, а именно упражняване на пет сутринта. което е особено благоприятен ефект върху тялото.

• Натиснете. Имам нужда да лежи по гръб и се огъват краката, а след това да го настигне цялото му тяло. Hands-добре е да се отстрани на главата.

• Все пак лъже, бавно и леко повдигнете двата крака на още ъгъл. няколко секунди по-късно ги връщат към първоначалното си положение.

• Може да видите и на краката си и да започнете да правите напади напред в съответствие с двата крака. Гърбът трябва да се прави и на опората за китки на кръста.

• Клекове. Този елемент вече е в общия заряд, но би искал да го споменавам тук, защото отделно клякам са полезни за цялото тяло и горят калории много добре. В процеса, който искате да контролира дишането си, издишайте, когато спускане и издишайте за изправяне.

• Имитация неблагодарна. Тих ходене или джогинг на място в продължение на тридесет секунди, с повдигнати колене и измерената дишане.

След като се опитва няколко различни упражнения, можете ръчно да изберете цялостна програма, която ще работи най-добре в тялото. В допълнение, за да се постигне желания ефект в целта трябва да бъде допълнено сутрешна гимнастика такива неща като добър сън, добра храна, и голямо количество консумирана вода през целия ден.

В редовното зареждане ще се отрази на тялото?

Освен факта, че ще бъде много по-лесно да се събуди след упражняване на сутринта подобрява общото здравословно състояние. Квалифицирани работа слухови, зрителни и вестибуларния апарат. Значително подобрява кръвообращението, нормализира сърдечния мускул и ускорено венозен поток.

Комплекс сутрин упражнение също е добро за централната нервна система, премахва спирачки условие, че често могат да се свържат с човек през целия ден след сън.

В хода на упражняване сутрин, тялото е доста наситен с кислород. Той укрепва ставите, укрепва мускулите и има положителен ефект върху белодробната функция.

Редовното изпълнение на прости упражнения сутрин и подобрява темперамента на тялото, в резултат на поръчката е не само физически, но и психически и емоционално състояние, както и подготовката за предстоящите стрес през целия ден. Някои упражнения допринасят за загуба на тегло.

Ако извършена правилно избран действие е в допълнение да подобри настроението ви и да ви помогне лесно да се адаптират към по-нататъшно обучение.
Подобренията могат да се видят вече след няколко седмици.

Свързани статии

• Горчица - полза и вреда на организма

• Ползите от тиква на човешкото тяло

• използване Агнешко, вредите за организма